Como fortalecer o "músculo do pé"

Não sei ao certo como é chamado o músculo ou se existe mais de um, mas parece que há um músculo sob meus pés que vai de algum lugar próximo ao calcanhar e avança para onde os dedos estão "presos".

Parece que me canso lá com bastante facilidade e, às vezes, dói um pouco (principalmente como um músculo dolorido) depois de andar muito ou pular.

Existe uma maneira de fortalecer esse músculo? De preferência sem nenhum equipamento.

Parece que você já descobriu como fortalecê-lo. Sim, existem vários músculos diferentes no pé . A única maneira de fortalecer qualquer músculo é usá-lo.

Muitas vezes, usar sapatos impede a ativação de muitos dos músculos dos pés, o que também os impede de ficar mais fortes. Eles não precisam ser ativados porque o sapato está proporcionando a estabilidade que o músculo normalmente faria.

Você pode "correr descalço" para ajudar a construí-los. Ou você pode fazer seus exercícios sem sapatos. Você descobrirá que precisará aumentar lentamente. Talvez comece com 100m e aumente 10% sempre que correr.

A boa notícia para você é que você realmente não pode fortalecê-los com equipamentos.

Comecei a correr misturado com caminhar há um ano.

Como nunca havia me exercitado por mais de dez anos, comecei de uma etapa muito simples. A primeira vez que fiz no ano passado, caminhei apenas 60 metros e não corri, e é isso, cheguei em casa e cansado. Mas essa é a minha história, agora eu posso andar mais correndo do que andar por 4 km e muitas vezes ainda quero fazer mais e mais quando cheguei em casa. Eu também posso andar na minha manhã de fim de semana por 15 km e não me sinto magoada.

Continuei me exercitando persistentemente, sendo disciplinado a me exercitar 2 - 5 vezes por semana.

Eu me sinto bem, fresco, em forma e mais produtivo. Meu corpo parece leve, passando de 110 kg de peso no ano passado para 75 kg agora. Mas acho que não cresci tanto com meus músculos.

Eu tentei Você é o seu próprio ginásio (YAYOG) por Mark LaurenHá 3 semanas, este livro contém 111 exercícios claramente ilustrados, incluindo músculos para os pés. Depois de praticá-lo por 3 semanas, conheço meus glúteos (nádegas e flexores do quadril), quadríceps (frente da coxa), isquiotibiais (parte traseira da coxa), músculos da panturrilha sendo alongados e mais fortes. Não consegui agachar na primeira vez que tentei, fiquei tonto, acho que é por causa da minha vertigem. Mas continuei tentando muito lentamente descer o mais longe que pude, só podia descer cerca de 10 cm, tanto quanto me lembro, se caísse mais baixo do que isso meu tipo de tontura de vertigem me atacava. Mas fico feliz em dizer que agora também é minha história :-) Agora eu posso fazer agachamentos exatamente como o exemplo fotográfico de Mark em seu livro. Sei que tenho certeza de que o movimento do meu corpo está correto, pois sinto o músculo certo sendo esticado.

Combino correr quase todas as manhãs e o YAYOG para fortalecer meu corpo. Como ainda estou no YAYOG, não tenho certeza, mas sinto que os músculos dos pés me ajudam a levantar meu corpo para correr / andar mais facilmente do que nunca quando corro / ando. Meu equilíbrio parece estar melhorado.

PS: Na verdade, quero adicionar um comentário adicional à resposta de Berin acima de mim, com os pés descalços, mas parece que não posso fazer isso porque não vejo o link do comentário, como costumava ver no site stackoverflow, basta fazer Se a estrada é boa e segura o suficiente para fazer isso, eu corri descalça várias vezes há muito tempo, mas parei porque meu médico me aconselhou a continuar usando os sapatos. Ela disse que alguns de seus pacientes tiveram diabetes pouco tempo depois de pisarem nas unhas na rua.

Sei por experiência própria que isso é normal ao iniciar o treinamento com os pés descalços. Tenha cuidado e comece devagar. Se você sentir dor muscular tardia no local ou nas panturrilhas, outro ponto comum, pode durar dias ou uma semana. Obtenha ajuda se a dor se tornar crônica ou se você tiver uma lesão. jumproping é uma ótima maneira de fortalecer os pés e os tornozelos, assim como andar descalço e correr. Eu uso os sapatos Vibram de cinco dedos para esse fim, para ajudar a força do tornozelo, panturrilha e pé para o peito.

Além de fazer exercícios, estou tomando ômega 3 suplemento final de óleo de peixe para sobrecarregar e fortalecer meus músculos. De acordo com o nosso PT em nossa equipe de basquete, é útil que você tome suplementos e coma muitas proteínas.