Quando agacho, costumo agachar muito profundamente. Ultimamente tenho notado que minha região lombar se sente um pouco desgastada depois. Não dói - não sinto que machuquei minhas costas, mas parece que está ficando mais exercício do que talvez eu pretendesse.
Isso é indicativo de má forma ou é de se esperar? Acho que sou capaz de manter as costas neutras, mas pode ser difícil dizer, principalmente quando estou pressionando meus limites.
Devo salientar que ainda sou um novato e apenas agachado um pouco mais de 1x peso corporal. Isto é para um agachamento tradicional com barra traseira.
weightlifting
squats
freeweights
Ryan Elkins
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Respostas:
Dor na região lombar pode ser indicativa de má forma ou indicativa de agachamento com barra. É impossível saber quais são as informações que causam dor.
Isso ocorre porque agachamentos pesados não são um exercício para as pernas: são exercícios para pernas, bunda, região lombar e parte superior das costas. A região lombar é geralmente o ponto de falha nos agachamento de barra com carga máxima, e muitas vezes é a mais dolorida.
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Como comentado por outras pessoas, sem ver um vídeo do seu formulário ou saber um pouco mais de informações, é difícil dizer se você está fazendo o formulário corretamente 100%. Mesmo assim, às vezes o que uma pessoa sente é a forma adequada e causa 0 dor, outra pessoa pode ter uma reação diferente. Acho isso verdade, especialmente com agachamentos.
Você pode prestar atenção no quão retas são as costas, na direção das pernas / joelhos e no quão baixo você desce antes de sentir o desconforto.
Eu encontrei um artigo que elabora sobre isso:
Leia o artigo completo aqui
Experimente também os agachamentos frontais. Eu não substituiria agachamentos regulares por eles, mas alternar pode dar uma pausa na região lombar e permitir que você tenha mais informações sobre se é o músculo que não está se adaptando ou a forma que está causando o problema.
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Você também deve fazer algum trabalho de mobilidade. Há um vídeo "Limber 11" de um cara chamado Joe DeFranco no youtube. Comecei a fazer isso algumas vezes por semana e minhas costas ficam muito melhores nos dias de perna.
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Razão 1 - você tem lombar fraco. É por isso que é melhor você começar a fazer exercícios para a região lombar separadamente. Não faça agachamentos com uma barra nos ombros, mova-a no peito (agachamento frontal do google) ou faça agachamentos na Smith, mas não coloque a perna embaixo da barra - seu cóccix deve estar embaixo da barra, coloque as pernas avante para isso, e é claro que suas costas devem estar retas. Razão 2 - suas pernas. Talvez a proporção entre o fêmur e a canela seja especial e torne o anjo entre o corpo e as pernas muito pequeno. É por isso que você sente tensão na região lombar. Existem duas maneiras de resolver esse problema - novamente, coloque a barra à sua frente, no peito ou não faça agachamentos completos, apenas faça até sentir uma tensão no fêmur. Razão 3 - você tem problemas com a região lombar. Visite o seu médico! Razão 4 - o peso é muito grande para você ou seus fêmures não estão esticados o suficiente. Portanto, gaste mais tempo com alongamentos. E faça agachamentos usando pesos baixos no superconjunto com levantamento terra com halteres com halteres. Razão 5 - técnicas erradas. Para verificar, use um exercício - agachamento com as mãos na parede. (vídeo do youtube com um exemplo -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Se você sentir muita pressão nos seus fêmures, isso provavelmente significa que sua técnica não está correta. Desculpe pelo meu inglês - não é meu nativo
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