Por que não posso perder peso? [duplicado]

Eu sou uma mulher de 23 anos, 5'8 "e 164 libras. Estou tendo dificuldade em perder peso. Estou recebendo muita proteína? Ou eu não estou comendo o suficiente? Eu começo meu dia com uma barra de Clif (260 cal, 9g de proteína), ter um lanche, trilha mix (190 cal, 4g de proteína), barra de proteínas para o almoço (270 cal, 20g de proteína), depois para o jantar eu costumo ter uma salada, peito de frango desossado / sem pele, ou algo pequeno Com poucas calorias Eu costumo jogar uma maçã ou uma banana em algum lugar do meu dia O que estou fazendo de errado?

Por que não posso perder peso?

Normalmente, eu aconselharia as pessoas a comerem menos do que costumam fazer (causando um déficit calórico), já que eu não defendo as pessoas rastreando cada alimento que comem.

No entanto, se você realmente quiser ter um grande impacto em sua jornada de perda de peso, comece calculando seu TDEE .

Proteína ingestão 1g por quilo de peso corporal, ingestão de gordura de 0,5g - 0,6g por quilo de peso corporal e encher o resto com seus carboidratos, vitaminas e minerais.

Comer menos que o seu TDEE resultará em uma perda de peso, enquanto que comer mais do que o seu TDEE resultará em um ganho de peso. Com isso dito, você pode querer tentar TDEE - 500 cal para perda de peso.

Claro, você deve brincar com a quantidade de calorias que você deve consumir como a resposta que eu forneço não é o método surefire de sua progressão de perda de peso, mas mais de uma diretriz aproximada.

Primeiro você deve entender porque você não pode perder peso comendo um pouco mais ou menos. É instrutivo assistir a este documentário . Se você comer mais a sua taxa metabólica aumenta, enquanto se você comer menos a sua taxa metabólica diminui, o objetivo é garantir que suas reservas de gordura não se esgotem com o tempo. Seu problema é que seu corpo está regulando sua taxa metabólica para manter suas reservas de gordura presentes constantes, enquanto você provavelmente preferiria ter um peso menor.

A maneira de perder peso no seu caso (uma pessoa que não é obesa e que só quer perder uma quantidade modesta de peso) é primeiro mudar o equilíbrio entre o uso de energia e o gasto para níveis muito mais altos. Então, ao invés de, digamos, 1500 Kcal de consumo e uso de energia, você deve aumentar seus níveis de condicionamento físico, exercitar-se muito mais e mudar isso para, digamos, 2800 kcal ou mais consumo de energia e energia.

Nesse nível mais elevado, o seu corpo irá por si só transformar-se para ter um nível de gordura corporal mais baixo simplesmente porque é mais adequado para esse caso (as reservas de gordura já não são úteis, são mais lastro no exercício físico, há muitas energia chegando de qualquer maneira). Nesse caso, você pode comer um pouco menos para deixar o corpo se reconfigurar para um peso menor um pouco mais rápido. Enquanto parece que você perdeu peso, alterando o balanço de energia, na realidade, você apenas facilitou a perda de peso que seu corpo queria implementar de qualquer maneira.

Em contraste, se você não se exercita muito, seu peso atual é simplesmente o ponto definido para o seu corpo. Comer um pouco menos não vai funcionar porque seu corpo quer estar no seu peso atual. Você precisaria reduzir drasticamente a ingestão de calorias para forçar seu corpo a perder peso. Mas então você vai ganhar de volta seu peso velho, uma vez que você começar a comer uma dieta normal novamente. A única maneira de mudar esse cálculo é mudar o que seu próprio corpo quer manter como reservas de gordura, e isso requer que você se torne um atleta para quem sua reserva de gordura atual constitui um lastro que seu corpo quer se livrar.

Você não menciona o seu nível de atividade, mas supondo que seja muito baixo (adicione cal extra para qualquer exercício), sua necessidade diária de manter o mesmo peso é de 1857 kcal. Se você deseja 1 quilo de perda de peso por semana, deve comer 1357 kcal / dia.

Se você realmente comer de acordo com o que você escreveu, você deve estar perdendo peso. Tem certeza de que está sendo honesto consigo mesmo? É muito fácil se enganar mais ou menos intencionalmente (eu faço isso o tempo todo ...)

Se tiver certeza sobre seus números, seu próximo passo deve ser certificar-se de que você se pesa todas as manhãs antes do café da manhã e depois de ir ao banheiro. Mesmo se você fizer isso, você terá dias ou mesmo séries de dias em que você não parece perder peso, é por isso que é importante se pesar todos os dias, ele mostra quais pesagens são relativamente altas em comparação com a tendência.

Há também algo chamado o efeito whoosh, não tenho certeza se é cientificamente observado, mas basicamente o que acontece é que as células de gordura absorvem água enquanto deixam gordura, fazendo com que o peso pareça semelhante, e de repente, muitas vezes depois de uma noite de comer pesado , a água é expelida e ocorre uma perda aguda de peso.

Eu sugiro duas coisas para você:

1. Beba um pouco de água morna com limão, ele vai matar sua gordura.
2. Você pode experimentar o YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Para perder peso, seu principal objetivo é diminuir o número total de calorias que seu corpo fica diariamente. Isso não é o mesmo que "diminuir o número total de calorias ingeridas ". O que seu corpo é deixado em uma base diária é a soma total do que você ingere menos o que você usa / queima / perde .

Você precisa maximizar ambos para obter resultados rápidos. Para manter esses resultados, você precisa modificar seus hábitos ou a fisiologia / metabolismo do seu corpo de maneira mais permanente.

Coisas que ajudam a mudar a fisiologia do seu corpo / metabolismo:

• Exercício e padrões de exercício em termos de quantidade e de horários do dia.
• Mudando seus padrões de sono e padrões alimentares em termos de quantidade e de horários do dia.
• Sistema endócrino, hormônios.
• etc.

Exercitar-se e exercitar queimará calorias e, se você mantiver o ritmo constante e se exercitar, sempre queimará essas calorias e ajudará a perder peso.
Mas, hipertrofia muscular ou ganho de massa muscular permitirá que seu corpo continue queimando as calorias de forma mais constante. Seu corpo exigirá uma quantidade extra de calorias para manter seu nível de energia e usará mais energia total apenas para realizar as mesmas atividades que você faz diariamente. Você pode ajudar a aumentar seu metabolismo e nível de energia através de padrões de exercícios. Exercer e exercitar diferentes áreas do corpo também afeta a produção de hormônios de várias maneiras também.

Dormir e exercitar-se direito e regularmente permite que seu corpo desenvolva um ritmo natural e afete seu sistema endócrino e a produção de hormônios.

Você pode indiretamente afetar / controlar a maioria das coisas sobre o seu corpo, mesmo que pareçam um pouco exageradas. Como hormônios ... mas isso está fora do escopo.

Comer menos diminuirá seu suprimento de energia e, se seu corpo exigir a mesma quantidade de energia, perderá energia armazenada em seu corpo. No entanto, se você comer consistentemente menos, seu corpo acabará se adaptando a você comendo menos e seu metabolismo tenderá a desacelerar para suprir sua oferta limitada de energia.
Isso fará com que pareça que você não pode perder mais peso. Não importa o quanto você controle sua ingestão de alimentos, seu corpo já terá se adaptado à pequena quantidade de comida que você está fornecendo.

Apenas comer menos ou comer saudável não vai fazer sozinho perder peso, especialmente a longo prazo. (Exceto quaisquer extremos como: quase não comer nada por longos períodos de tempo, etc.). Claro, eu não estou dizendo que comer direito e saudável não ajuda em nada, definitivamente ajuda e nutrição é muito fundamental para o peso, mas o que eu estou realmente tentando dizer é, é um pacote inteiro . Sem trabalhar em tudo isso de maneira saudável, é muito mais difícil. Há um bom equilíbrio a ser tido em um corpo saudável com perda de peso saudável.

Apenas minha opinião sobre a coisa toda. Espero que isto ajude!
Sinta-se à vontade para me corrigir onde quer que eu esteja errado ou reescreva para maior clareza.

Confira estas dicas:

1. Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
2. Coma bastante proteína. Pelo menos 0,8 gr de seu peso corporal.
3. Coma vegetais suficientes para ter certeza de que você tem bastante vitamina e minerais também considere o uso de comprimidos multivitamínicos.
4. Faça o HIT cardio. Esta é a melhor maneira de queimar gordura.
5. Durma o suficiente. Pelo menos 7 horas.
6. Consumir boas fontes de gordura para aumentar seus hormônios. Como o óleo de coco, abacate, azeite, nozes (amêndoa é o meu favorito).
7. Não diminua drasticamente suas calorias. Eu sugiro que você aprenda ou calcule sua TMB e tenha menos de 500 calorias dela. Nunca seja inferior a 1200 cal por dia.
8. Não tenha medo de gorduras boas e minimize sua ingestão de carboidratos. Sem pão branco, sem macarrão, sem arroz branco. Só tem carboidratos de legumes.
9. E o mais importante, manter longe do stress e manter sua mente clara (esta é a dica mais importante)

Se você tomar cuidado para seguir estas 9 dicas, não há como ser malsucedido.

Contar calorias não ajuda muito. Já foi dito que o sistema de calorias está quebrado, já que se aplica de maneira diferente a pessoas diferentes ( artigo da ArsTechnica - se alguém estiver interessado).

Para melhorar a sua eficácia na perda de peso eu sugeriria substituir qualquer alimento processado (incluindo barras / lanches protéicos e etc) com alimentos integrais. Adicione mais verdes à sua dieta, espinafre, folhas de couve, cebolinhas e tudo o que estiver em sua loja de comida local. Adicione óleos, azeite prensado a frio e / ou óleo de coco. Carboidratos simples substituídos por carboidratos complexos, pois ainda precisamos deles para funcionar de forma otimizada.

Seria uma falta não mencionar atividades físicas. Faça algo ao ar livre que seja agradável e ajude a queimar calorias e a ficar em forma. Se você não tem um animal de estimação, eu sugiro começar um jovem preferível com muita energia e entusiasmo para sair.

Dos números que você deu, você está comendo 720 calorias + o jantar que está tendo. E a regra com a qual todos parecem ter concordado é que você perde peso gastando mais calorias (através de exercícios, andando e simplesmente vivendo) do que come. Estritamente falando, proteína, gordura ou carboidratos não ditam se você vai ganhar peso ou não. É calorias em vs calorias fora. Mas ter uma dieta adequada e equilibrada irá ajudá-lo a atingir esse objetivo, uma vez que existem alimentos que te enchem ou saciam mais, mas dão menos calorias para a mesma quantidade de saciedade. Exemplos destes são alimentos não processados ​​com fibra neles.

Dada a altura, peso e idade que você deu e usando esta calculadora de calorias , sua taxa metabólica basal (BMR) é de cerca de 1500 ~ 1600 calorias. Isto significa que, com base em sua altura e peso e outros fatores, seu corpo gasta 1500 calorias apenas pela virtude de você viver. Vamos dizer que você está jantando com 500 calorias, que ainda te coloca em 1220 calorias e uma maçã ou banana, te colocaria em torno de 1400 calorias ingeridas. Essa ingestão de calorias é menor do que o que seu corpo está gastando sem levar em conta o exercício. Você não deveria estar ganhando peso, embora você deva meio que empatar. E com o exercício, você deve ser capaz de perder peso. Pode ser apenas caminhar ou fazer exercícios leves, correr por 30 minutos queima cerca de 200 calorias.

Além disso, quando você está acompanhando sua perda de peso, lembre-se de que é um processo lento. 1 lb / semana de perda de peso é recomendado e não muito maior do que isso. Há coisas que você deve lembrar ao pesar-se:

1. Tente se pesar no início da manhã antes de comer, beber ou ingerir qualquer coisa e depois de fazer xixi e dar uma cagada.
2. Remova todas as roupas.
3. Pese-se todos os dias e observe que seu peso pode ser irregular quando visto no dia-a-dia.

O peso é errático e deve ser verificado após os números 1 e 2 para reduzir sua aleatoriedade. Eu posso pesar 5 ~ 10 kg mais pesado com minhas roupas, comida comida e água bebeu quando o meu dia está feito. Além disso, você precisa aceitar que a perda de peso acontece lentamente e é geralmente observada um mês, se você se pesar, mas será visto 2-3 meses por outras pessoas apenas olhando para você.

Além disso, como você já está contando calorias, pode haver outros alimentos e bebidas que não estão sendo considerados. Então, para realmente verificar se a perda de peso está acontecendo, você deve manter uma dieta e / ou plano de exercícios por pelo menos 2-3 meses. Além disso, registrar seu peso e calorias adequadamente é uma obrigação. Lembre-se, é um processo lento e ajudaria se você pudesse encontrar realização seguindo sua rotina em vez de se concentrar nos resultados.

TLDR:

1. A proteína não dita se você está perdendo peso, mas calorias em vez de calorias.
2. Acompanhe seu progresso corretamente, comendo e pesando.
3. Lembre-se de que é um processo lento e você verá os resultados em um mês dos registros do seu peso corporal.