O que você come, quando e por quê.
Acredita-se que alguns "shakes de proteína" e outras estratégias alimentares de alta proteína melhorem o tempo de recuperação muscular após os treinos. No entanto, existe alguma opinião em contrário: que a ingestão de proteínas além de um nível normal não resulta em tempos de recuperação mais...
Um ano depois - se alguém vir esta nota, apenas para agradecer. Agora tenho 10% de gordura corporal, 85 kg (iniciada em 130!), E corro semi-maratonas. Depois de ler uma grande quantidade de livros e documentos (cerca de 60 monografias), a solução para mim foi o livro de 1967 W. Lutz, "Leben Ohne...
Eu tive algumas cirurgias na região lombar no passado, mas estou bem em fazer alguma atividade. Nos últimos 10 anos, ganhei um pouco mais de peso na seção intermediária, mas tenho tentado ativamente perder peso, mas com pouco sucesso. Atualmente, estou fazendo yoga quente para aumentar minha...
Atualmente, estou ingerindo 100 gramas por dia de protien via soro de leite em pó. Eu costumava tomar 250 gramas quando estava treinando. Eu li que você deve ingerir 1 grama por quilo de peso corporal que você tem ao treinar. Também vi números entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso...
Recentemente, comecei a usar aplicativos como o MyFitnessPal para calcular a quantidade de energia e nutrientes que consumi e fazer um processamento simples de números para mim. No entanto, todos esses aplicativos parecem focados na ingestão de calorias e não muito mais. Como a gordura, sódio,...
Eu sou um homem muito acima do peso, com 400 kg (181 kg). Vários médicos me disseram que preciso perder peso, caso contrário minha saúde ficará cada vez pior. Quais exercícios são seguros para uma pessoa grande? Para o treinamento com pesos, tenho receio de fazer agachamentos, pois toda vez que...
Eu gosto de manter um horário em inglês, dormindo com frequência por volta das 2h da manhã. Costumo comer probabilidades e terminar tarde da noite. Se alguém comer as refeições A, B e C de determinado conteúdo calórico, e depois mudar o horário dele para que ele faça as mesmas refeições mais tarde...
Eu tento e tenho minha última refeição cerca de 3-4 horas antes de dormir. Isso significa que eu vou ser apenas na beira de estar com fome na hora de eu ir dormir. Eu normalmente tomo um pouco de água e bato no feno. Ouvi dizer que antes de comer muito antes de dormir só vai ganhar peso. No...
Quero perder um pouco de gordura da barriga, fazer abdominais e ficar bem nua. Eu quero meus músculos para mostrar. Eu sou de uma compilação média, um pouco gordinha demais para o meu gosto. O que posso fazer para alcançar meu objetivo? Que armadilhas e erros devo evitar? Quanto tempo devo gastar...
Notei na minha loja de conveniência local uma barra de nutrição que eu nunca tinha visto antes - o FullBar. Fiquei intrigado com os conceitos da "ciência da plenitude", documentada em seu site: http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ A Fullbar é inspirada nos princípios da cirurgia para...
Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 7 anos . Estou tentando perder peso e...
Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 7 anos . Recentemente, assisti a um...
Por exemplo, se eu usar uma dessas calculadoras que me diz quantas calorias comer, se eu for sedentária, ela me diz para comer (por exemplo) 2000 calorias. Se eu fizer isso, sou moderadamente ativo e exercitar-me 3 vezes por semana, diz-me para comer (ex.) 2300 calorias. Por exemplo, esta...
Eu tenho lutado com o peso quase a vida inteira (eu era apenas preguiçoso). Tenho 176 cm de altura e atualmente tenho 79kg. Um ano atrás eu tinha 96 kg. Desisti de refrigerante, chocolate e comer depois das 18h e fui para a academia pelo menos 4 vezes por semana. Nos últimos dois meses, fiquei...
Eu tenho feito cardio ultimamente, me alimentando muito bem e fazendo muitos exercícios abdominais Pranchas A roda Elevadores de joelho Girando para trás com barra do corpo meus abdominais superiores e abdominais superiores estão ficando muito apertados e rasgados, mas ainda não consigo me...
Eu li em vários locais (incluindo fitness se) que a ingestão recomendada de proteínas é no mínimo 0,8 g / kg e 2 g / kg é um alvo melhor para o treinamento físico. Para mim, isso parece escandalosamente alto. Sinto que não há como consumir isso todos os dias. Isso me faz pensar que devo estar...
Não me exercito há cerca de 2 anos e quero começar a me exercitar novamente. Minha dieta também é muito ruim - como muita comida rápida. Porém, tenho apenas 5 quilos acima do peso (5'10, 155 lbs), mas me sinto muito pouco saudável. Minha pergunta é essa. Devo trabalhar na minha dieta antes de...
Recentemente, fiz uma cirurgia e me pediram para evitar exercícios por pelo menos 4 semanas. Antes da cirurgia, eu fazia musculação moderada e cardio várias vezes por semana e consumia 200 gramas de proteína por dia, principalmente de ovos e batidos. Eu ainda estou tomando a mesma quantidade de...
Quais são as melhores maneiras de manter meus níveis de energia ao longo do dia. Acho que estou ficando muito cansado durante o dia e vou dormir cedo, mas depois acordo ainda cansado. Em particular, coisas na minha dieta que devo incluir mais e coisas que devo evitar para aumentar minha...
Que recomendações existem para perder peso sem perder músculos? Quanto treinamento de força é geralmente adequado para manter a massa muscular durante uma dieta saudável para perda de peso? Este ano perdi peso para melhorar meu esporte (escalada). Eu perdi 25 libras. Eu sou 6'4 ", e atualmente...