Como reduzir a fadiga na academia

Eu costumava ir à academia há 2-3 anos. Mas agora raramente vou, porque depois de um intervalo não consigo fazer exercícios aeróbicos: depois de 7 a 15 minutos em uma esteira, fico muito cansado. Eu costumo percorrer 10-14 km / h e ir devagar parece errado. Depois de 15 a 20 minutos, fiquei tonto e doeu respirar, mas estava indo um pouco mais rápido que o normal. Eu também tenho um batimento cardíaco muito alto quando corro

Então, meu problema é que, para me sentir menos cansado, preciso correr. Mas o máximo que posso fazer é de 15 minutos. Eu tentei 5-6 vezes recentemente, mas é sempre a mesma coisa.

Como você lida com essa exaustão? Quais são os truques para recuperar rapidamente sua resistência após um longo intervalo. Talvez eu devesse tentar outra coisa, em vez de esteiras

Quero voltar aos pesos, mas antes disso recupero meu vigor. Tenho 21 anos, pesando 105 kg, 192 cm de altura. Então, gostaria de me livrar de 5 kg antes de começar a fazer pesos novamente. Eu costumava ser capaz de executar confortavelmente 30min antes de fazer pesos e depois por mais 30min. Pesando 90 kg em um estágio confortável, sem visão clara de estar acima do peso.

Em resposta à duplicação - Minha pergunta não é como perder peso rapidamente, mas como recuperar rapidamente a resistência (possivelmente quando a situação de saúde não é ideal).

Eu costumava ir à academia há 2-3 anos. Mas agora raramente vou, porque depois de um intervalo não consigo fazer exercícios aeróbicos: depois de 7 a 15 minutos em uma esteira fico muito cansado ... Tentei 5-6 vezes [ao longo de um ano ], mas é sempre a mesma coisa.

Seu problema é que você não está dando ao seu corpo a chance de melhorar o cardio. Uma sessão em que você se cansa não é suficiente. Você precisa fazer essa sessão e voltar um ou dois dias depois e fazê-lo novamente. Ninguém pode esperar ser bom em algo que não faz. (Acontece, mas esses são acidentes felizes.) Você não está praticando cardio, por isso é ruim nisso.

Tente ir à academia e fazer seus 15 minutos de cardio, não importa como seja , volte dois dias depois e faça 15 minutos novamente. Repita esse processo até 15 minutos não é tão ruim, depois faça 20 minutos e assim por diante. Não espere que seu corpo fique bom em exercícios aeróbicos sem trabalhar nisso.

Eu sugeriria trabalhar em intervalos. Dave faz questão de responder que o progresso basicamente exige que você trabalhe em alta intensidade dia após dia (com dias de descanso, é claro), mas parece que você está se concentrando nesses exercícios. Tente espaçar corridas mais curtas com períodos de caminhada. Quando você começar a se cansar, caminhe por um tempo. O grande problema é que, pelo menos na minha experiência, tentar julgar intervalos por sentir raramente funciona. Eu acabo me esforçando demais por muito tempo nas corridas, e os períodos de caminhada podem facilmente se estender por muito tempo também porque é confortável e eu sinto que não estou "totalmente recuperado", mesmo quando estou bem.

Tente algo como o programa Couch to 5k . No seu nível, os primeiros exercícios serão muito fáceis, então tente começar por volta das 3 ou 4 semanas. Faça o exercício e execute os intervalos (existem vários aplicativos para celular e tablet), mesmo que pareça fácil demais e avalie sua posição a partir daí.

Para mim é tudo mental, eu vou com muita energia e emoção para a academia. Ginásio é um lugar onde eu treinei minha mente para esquecer todas as coisas boas / ruins e apenas completar meus sets.

Eu recomendaria que você seguisse um plano de treino rígido (escrito) e tentasse finalizá-lo antes de sair da academia.

Eu amo intervalos ou circuitos para isso. Mudar a rotina me ajuda a recuperar o fôlego, enquanto ainda trabalha no meu corpo. Ele também combate o meu maior problema com corrida, corrida, ciclismo, caminhada: o tédio.

Como Dave disse, no entanto, o cardio é basicamente fazer coisas vigorosamente. Você sabe o que é cardio vigoroso e divertido? Dançando. Tente encontrar uma cena de dança retrô, como Swing, Blues ou Country ou alguma outra dança folclórica. Você encontrará pessoas interessantes, não cairá nos velhos hábitos de andar de bicicleta, fará algo até ficar suado e sem fôlego ...

... E sejamos honestos: um deles pode estar interessado em praticar outras formas de cardio. ;) É o que eu chamo de cenário em que todos saem ganhando!

Para os batimentos cardíacos e queima de gordura, a melhor sugestão de mim é começar a pular corda. Basta fazer o salto básico. Informações detalhadas sobre pular corda Na página acima, sob o título Benefícios para a saúde

Pular como exercício
Pular pode ser usado para um treino cardiovascular, semelhante a corrida ou andar de bicicleta. Esse exercício aeróbico pode atingir uma "taxa de queima" de até 700 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas por salto. Dez minutos de pular corda são aproximadamente o equivalente a correr uma milha de oito minutos.

Comece com 2 séries de 15 a 20, aumentando posteriormente dentro de um período de 5 dias. Isso deve ter seus objetivos cardiovasculares, além de queimar algumas calorias.

Não há truque ou atalho para o corpo saudável. Ele só vem com dedicação e consistência. Então, qualquer que seja o seu exercício, tente ser consistente nele e também aumente uma vez confortável até esse nível