Os halteres são realmente mais benéficos que os halteres?
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Muitos fisiculturistas experientes afirmam que os halteres são menos benéficos e para repetições mais altas e que os halteres são o que é realmente importante ... Isso é verdade?
-EricKaufman Refiro-me à construção de massa em geral por todo o corpo
Rob Sterach
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Bem, os halteres podem ser carregados em um grau muito mais alto que os halteres e são mais fáceis de usar devido aos racks. No entanto, os halteres têm amplitude de movimento superior para muitos movimentos diferentes e são melhores para corrigir / evitar desequilíbrios musculares de um lado para o outro.
Alex L
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Os halteres IMHO oferecem benefícios sobre os halteres. Quando machuquei meu ombro, a única coisa que eu conseguia "bancar" eram os halteres, pois permitiam que meu ombro se movesse com mais naturalidade (se abriu um pouco quando os derrubei). Os halteres mantêm a posição da mão travada no lugar, o que dá estabilidade, mas, novamente, IMHO é menos um movimento natural. Finalmente, o ato de equilibrar os halteres utiliza outros músculos que podem ser subutilizados com uma barra ou mais corrigidos por um lado mais forte.
Dan Andrews
Até hoje, passo halteres inclinados com barra e halteres - e não sou um cara pequeno.
Dan Andrews
Respostas:
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Os halteres permitem que você use significativamente mais peso do que os halteres, porque você não precisa usar tanto equilíbrio, muito poucas pessoas usam halteres com a metade do peso dos halteres. Pessoalmente, posso adicionar cerca de 25% do peso que usaria com halteres no total.
Isso significa que você pode colocar uma carga mais pesada em seu tríceps, peitoral e ombros (talvez), o que, por sua vez, significa mais construção de massa.
Os culturistas estão mais preocupados com o trabalho de isolamento do que os atletas de força. A construção do corpo, em sua essência, é sobre modificação do corpo. Com os halteres, você pode ser muito mais específico e direcionar certas coisas de maneiras muito específicas.
Os halteres brilham em certas áreas-chave:
Agachamento / levantamento terra / limpeza. Você pode fazer isso com halteres, mas não de maneira realista com grandes pesos. Com grandes movimentos compostos que envolvem os maiores grupos musculares do corpo com força máxima, a quantidade de peso que você pode mover é simplesmente grande demais para ser encontrada nos halteres. Ou seja, ninguém está levantando um par de halteres de 250 libras.
Uma grande coisa para segurar. Novamente, para algo como um trecho ou limpo, você pode jogar muito peso no ar e precisa de algo grande o suficiente para lidar com isso (como uma barra).
Carregamento incremental. A maioria das academias permite que você adicione pesos de 1 kg a uma barra, permitindo ajustes de 2,2 kg. Muitos atletas sérios trazem placas fracionárias que permitem fazer ajustes em níveis ainda menores.
Halteres muito pesados são um pé no saco. O objeto mais pesado com o qual você trabalha na área da barra é ~ 50lb. Os pratos nunca passam por isso, o bar nunca passa por isso. Então, mudar as coisas é relativamente simples. Com halteres grandes, não é trivial movimentar um haltere de 50 kg.
Eles são menores, mais ou menos. Uma pilha de 300 libras de pratos e uma barra olímpica se encaixa em uma área menor do que um rack equivalente de halteres.
Os halteres também são ótimos de maneiras diferentes:
Eles são mais seguros para bancar. É realmente não é seguro para max supino barra sem um spotter. Você pode se machucar muito se não conseguir tirar a barra de você. Com halteres, você simplesmente os solta.
Você pode fazer mais trabalhos de isolamento. Pessoalmente, não sou fã de técnicas de construção do corpo em geral, mas não há argumento de que elas permitam um direcionamento mais direto de determinados músculos. Minha preocupação é que o trabalho de isolamento seja a última coisa que um novo freqüentador de academia deve se preocupar.
Eles não são tão intimidadores. A maioria das pessoas novas fica longe dos halteres, mas os halteres parecem mais diretos.
Eles desenvolvem mais músculos de estabilização e controlam os desequilíbrios. Com algo como a prensa aérea, os dois braços precisam aumentar cada peso. Você não pode confiar no seu braço direito para compensar um pouco de fraqueza à sua esquerda. Além disso, o peso (do haltere) é simplesmente menos estável, para que você obtenha mais ativação muscular em uma ampla gama de grupos musculares.
A única coisa que eu discordo de você é que não é seguro usar o máximo de barra. Se você possui um rack de supino padrão, não. Mas se você tiver acesso a um rack de força ou a um supino com segurança, não há nada de perigoso nisso.
Alex L
Você não pode ficar baixo o suficiente com isso; toda a amplitude de movimento em um banco (e regras de levantamento de peso) exigem que a barra toque seu peito. Repetição parcial com alfinetes de segurança em um rack de agachamento é exatamente isso: repetição parcial.
Eric
Pode depender da pessoa, mas se você usar arco traseiro suficiente para estender a coluna torácica, poderá colocar o peito acima das medidas de segurança (pelo menos eu posso). Em um representante com falha, você simplesmente libera a extensão e seu peito fica abaixo dos limites de segurança e você pode partir daí.
Alex L
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Invertendo a explicação na resposta fornecida por Mârten, acredito que a desvantagem dos halteres é que eles poderiam impedir você de desenvolver igualmente os dois lados da parte superior do corpo.
Em outras palavras, um benefício dos halteres é que eles forçam os dois braços a trabalhar independentemente dos outros. Trabalhar cada braço individualmente pode ajudá-lo a desenvolver a capacidade de levantar halteres mais pesados.
Por isso, pensei que o contrário era verdade, mas para responder à sua pergunta, este artigo da Men's Fitness diz que cada método tem suas vantagens.
Halteres
Ótimo para segurança iniciante
Formulário de desenvolvimento
Ótimo para treinamento de membro único / melhorando o desequilíbrio da força
Barbells
Ter um peso máximo maior que os halteres, portanto, eles são melhores para "treinamento de força sério"
Forneça uma carga uniforme na coluna ao agachar
Melhor para exercícios que "exigem que todo o corpo se mova como uma unidade coordenada" (por exemplo, limpeza ou pressão)
Respostas:
Os halteres permitem que você use significativamente mais peso do que os halteres, porque você não precisa usar tanto equilíbrio, muito poucas pessoas usam halteres com a metade do peso dos halteres. Pessoalmente, posso adicionar cerca de 25% do peso que usaria com halteres no total.
Isso significa que você pode colocar uma carga mais pesada em seu tríceps, peitoral e ombros (talvez), o que, por sua vez, significa mais construção de massa.
fonte
Os culturistas estão mais preocupados com o trabalho de isolamento do que os atletas de força. A construção do corpo, em sua essência, é sobre modificação do corpo. Com os halteres, você pode ser muito mais específico e direcionar certas coisas de maneiras muito específicas.
Os halteres brilham em certas áreas-chave:
Agachamento / levantamento terra / limpeza. Você pode fazer isso com halteres, mas não de maneira realista com grandes pesos. Com grandes movimentos compostos que envolvem os maiores grupos musculares do corpo com força máxima, a quantidade de peso que você pode mover é simplesmente grande demais para ser encontrada nos halteres. Ou seja, ninguém está levantando um par de halteres de 250 libras.
Uma grande coisa para segurar. Novamente, para algo como um trecho ou limpo, você pode jogar muito peso no ar e precisa de algo grande o suficiente para lidar com isso (como uma barra).
Carregamento incremental. A maioria das academias permite que você adicione pesos de 1 kg a uma barra, permitindo ajustes de 2,2 kg. Muitos atletas sérios trazem placas fracionárias que permitem fazer ajustes em níveis ainda menores.
Halteres muito pesados são um pé no saco. O objeto mais pesado com o qual você trabalha na área da barra é ~ 50lb. Os pratos nunca passam por isso, o bar nunca passa por isso. Então, mudar as coisas é relativamente simples. Com halteres grandes, não é trivial movimentar um haltere de 50 kg.
Eles são menores, mais ou menos. Uma pilha de 300 libras de pratos e uma barra olímpica se encaixa em uma área menor do que um rack equivalente de halteres.
Os halteres também são ótimos de maneiras diferentes:
Eles são mais seguros para bancar. É realmente não é seguro para max supino barra sem um spotter. Você pode se machucar muito se não conseguir tirar a barra de você. Com halteres, você simplesmente os solta.
Você pode fazer mais trabalhos de isolamento. Pessoalmente, não sou fã de técnicas de construção do corpo em geral, mas não há argumento de que elas permitam um direcionamento mais direto de determinados músculos. Minha preocupação é que o trabalho de isolamento seja a última coisa que um novo freqüentador de academia deve se preocupar.
Eles não são tão intimidadores. A maioria das pessoas novas fica longe dos halteres, mas os halteres parecem mais diretos.
Eles desenvolvem mais músculos de estabilização e controlam os desequilíbrios. Com algo como a prensa aérea, os dois braços precisam aumentar cada peso. Você não pode confiar no seu braço direito para compensar um pouco de fraqueza à sua esquerda. Além disso, o peso (do haltere) é simplesmente menos estável, para que você obtenha mais ativação muscular em uma ampla gama de grupos musculares.
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Invertendo a explicação na resposta fornecida por Mârten, acredito que a desvantagem dos halteres é que eles poderiam impedir você de desenvolver igualmente os dois lados da parte superior do corpo.
Em outras palavras, um benefício dos halteres é que eles forçam os dois braços a trabalhar independentemente dos outros. Trabalhar cada braço individualmente pode ajudá-lo a desenvolver a capacidade de levantar halteres mais pesados.
Por isso, pensei que o contrário era verdade, mas para responder à sua pergunta, este artigo da Men's Fitness diz que cada método tem suas vantagens.
Halteres
Barbells
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