Qual é o que nas especificações XxY (por exemplo, 5x5, 3x5 etc.)?

Ao especificar conjuntos e representantes como 5x5, 3x5, (em geral, XxY), qual é qual?

Parece que geralmente significa "X conjuntos de repetições Y". mas em alguns fóruns, vejo logs que parecem indicar que eles estão (a) fazendo dezenas de 1 conjuntos de repetições (que podem ser válidos) ou (b) eles estão usando a notação na outra ordem (ou seja, "X repetições feitas Y vezes ").

Existe uma maneira "tradicional" de ler / escrever isso?

O Universo é um Vazio Indiferente

Vi fontes dizerem "3x5" (três séries de cinco), mas denotam seus exercícios como 100x5x3 (100 libras, 5 repetições, 3 séries). Também vi fontes dizerem "3x5" e escrever 3x5 e significam três conjuntos de cinco em ambos os casos. Não há uma resposta clara para sua pergunta. YxZ é fundamentalmente ambíguo.

Mostre suas unidades

Em física, fui ensinado a nunca deixar as unidades ambíguas em nossos cálculos. "5" não significa nada; "5 Newtons" significa alguma coisa. Eu acho que esse conselho se aplica aqui também. Temos padrões concorrentes, cada um tentando ser a única resposta verdadeira. Nosso único curso de ação razoável é, de alguma forma, indicar que 3x5 nesse caso significa três conjuntos de cinco em vez de cinco conjuntos de três.

Desenvolvi independentemente dois métodos para mostrar minhas unidades: marcar meus conjuntos à medida que os concluí e colocar vírgulas entre "x repetições" para mostrar conjuntos diferentes.

O método de marcação-off-sets

Faço isso aleatoriamente em minhas próprias anotações de treinamento, simplesmente lembrando ou marcando os sets enquanto os concluo:

Agachamento frontal: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 ''

Isso diz que eu esquentei meu agachamento frontal com um conjunto de cinco cada um, a 45, 95 e 145 libras antes do meu trabalho. As três marcas no final mostram que eu completei três conjuntos de trabalho, me dizendo, daqui a seis meses, que eu quis dizer três conjuntos de cinco. Eu certamente não acho que esse método seja ideal.

O método da vírgula

Outro método que eu uso se recusa a escrever o número de conjuntos, mas demarca os conjuntos com vírgulas, assim:

Agachamento frontal: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Isso diz o mesmo que acima - três conjuntos de aquecimento e três conjuntos de trabalho. Acho que essa talvez seja a minha anotação mais inequívoca e concisa, tornando-a a melhor.

Ele tem uma desvantagem que também é um benefício: é responsável por falhas. Isso é bom, porque minimiza riscar "3x5" quando falho no último conjunto. É ruim, porque reduz as conseqüências e a certeza de concluir os sets como planejado.

3x5 é 3 séries de 5 repetições - segue a mesma ordem em que você escreve ou diz.

Dois exemplos de dois treinadores e programas de força conhecidos:

Força inicial :

Reduza o volume na segunda-feira. Às vezes, o treino de segunda-feira é muito estressante. Você precisa de mais tempo para se recuperar.

Podes tentar:

1. Descartar um conjunto de trabalho ou dois ( 5x5 se torna 4x5 ou 3x5 )

Ou nação :

Cada ciclo de treinamento dura quatro semanas, com essas metas de repetição para cada aumento principal:

• Semana 1: 3 x 5
• Semana 2: 3 x 3
• Semana 3: 3 x 5, 3, 1
• Semana 4: descarregando

(...)

Exercício 1)
Pressione o ombro em pé: 3 conjuntos de:

• Semana 1 - 5 repetições
• Semana 2 - 3 repetições
• Semana 3 - 5/3/1 repetições
• Semana 4-5 repetições

Depende de onde está a palavra.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Parece muito melhor do que

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

A maneira mais bonita de escrever seria a primeira opção.