É normal ter barriga quando relaxo?

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É assim que eu pareço se flexionar: insira a descrição da imagem aqui

Mas se eu relaxar, minha barriga realmente sobressai um pouco: insira a descrição da imagem aqui

Isso é normal? Devo tentar perder um pouco de gordura?

Edição: reconhecidamente, na segunda foto, eu estava propositadamente curvando-me para melhorar o efeito. Aqui está uma foto que acabei de tirar, na qual estou de pé como faria normalmente.

A gordura visceral é extremamente prejudicial, tanto quanto eu li, e é sobre isso que estou perguntando. insira a descrição da imagem aqui

man_in_green_shirt
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Ficar em pé com a postura correta (peito para cima, ombros para trás etc.) ajuda?
Alex L
O nome de usuário não corresponde às fotografias :) Eu votei porque também não tenho certeza se isso representa gordura visceral, um núcleo poderoso ou apenas dismorfia corporal. A postura necessária para fazer meus peitos se destacarem mais do que minha barriga parece bastante distorcida.
Noumenon
Sua postura é ruim. Muito sentado, não forte o suficiente.
Eric
Perder gordura reduzirá o tamanho, mas não tensionará os músculos; você precisa de exercícios consistentes de core / abs. Normalmente, se você treina consistentemente os músculos abdominais, eles naturalmente ficam tensos quando você está em pé (ou mesmo após um leve alongamento) sem a necessidade de flexionar. Assim, mesmo em seu estado relaxado, seu núcleo ainda ficará tenso. Obviamente, quanto menor a% de gordura corporal, melhor será a aparência; no entanto, você não precisará flexionar os músculos para que a definição seja exibida.
Kneel-Before-ZOD
Obrigado por seus comentários. Adicionada uma imagem de como eu normalmente ficaria
man_in_green_shirt

Respostas:

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É normal ter uma barriga quando você relaxa?

Absolutamente! Se você tem um intestino, você tem um intestino; você não pode ficar tenso com o corpo o dia todo; que vai desgastar e cansar você rapidamente.

Você deve ter uma barriga quando relaxado?

Se seu objetivo é ter tanquinho , não é aceitável. Além de qualquer problema médico, vejo isso como resultado de dois problemas:

  • Seu% de gordura corporal não é baixo o suficiente. Quanto menor o percentual de gordura corporal, menor o intestino, mesmo quando relaxado.
  • Seus músculos centrais (especialmente a seção inferior) ainda são relativamente fracos. Quando você flexionava, estava exercitando ativamente esses músculos, e foi por isso que o intestino foi puxado para dentro. Para se livrar das tripas, esses músculos naturalmente devem ficar tensos.

Como faço para tornar meus músculos do núcleo naturalmente tensos?

  • Faça mais exercícios de corpo inteiro para envolver os músculos do núcleo. Pullups, chinups e flexões são ótimos exercícios de peso corporal (embora atinjam mais a parte superior do corpo) que fortalecem o núcleo. Deadlifts e agachamentos (costas e frente) também realizam maravilhas.
  • Não ignore os dias de perna. A menos que realizando exercícios isolados, muitos dos exercícios para as pernas fortalecem o núcleo. Pulmões, boas manhãs, agachamentos frontais, agachamentos cruzados em pé, etc, são bons exercícios para realizar.
  • Separe um tempo para o treinamento do núcleo / abs. Pergunte às pessoas com abdominais bem definidos , eles lhe dirão que reservam tempo para trabalhar nos abdominais. Todos os exercícios mencionados acima envolvem o núcleo; no entanto, os músculos centrais não são os músculos primários envolvidos. Realizar exercícios como torções russas, aumentos de pernas, travamentos mortos, facas de pranchas, etc, fortalecem o núcleo.

Ao executar esses exercícios (especialmente os exercícios principais) com frequência, você deve começar a perceber o seguinte:

  • Seus músculos centrais permanecem naturalmente tensos a maior parte de seus dias (sem que você precise sugar seu estômago) ; eles se tornam naturalmente engajados.
  • Seu núcleo realmente parece rígido, como se você estivesse sendo contraído (e não, não vai parecer que você está sendo sufocado)
  • Movimentos simples, como alongamentos leves, tornam seus músculos tensos.

Nesse ponto, seus músculos estarão tensos, mesmo no seu "estado relaxado" .

Claro, tudo isso não fará muita diferença sem um baixo percentual de gordura corporal. Quanto menor a%, mais recompensas seus esforços verão.

Ajoelhe-se diante de Zod
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É perfeitamente normal. Não há nada inerentemente errado com um abdômen relaxado "saindo" assim. É assim que um ser humano se parece quando seu corpo está no modo de descanso e digestão. Até o abdômen de pessoas fortes e perfeitamente saudáveis ​​pode se destacar quando relaxam completamente.

Isso não significa que você deva passar o dia inteiro assim, é claro. Se você tem um estilo de vida ativo, um programa de exercícios equilibrado e sua dieta está sob controle, não há motivo para ficar obcecado com a aparência. De fato, conselhos equivocados para sempre tensionar e puxar seu abdômen podem prejudicar sua digestão e causar estresse desnecessário.

O que realmente está fazendo com que seu estômago se destaque na segunda foto é chamado de inclinação pélvica anterior. Se se tornar crônico, poderá causar problemas nas costas e exigir correção (de preferência por um fisioterapeuta). Mas, novamente, pode não ser um problema crônico para você agora. Se você quiser ler mais sobre isso, dê uma olhada nesta resposta.

BKE
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