Algum truque para tornar a academia menos intimidadora?

Fui à academia na semana passada, e a experiência foi bastante intimidadora. Todo mundo era um regular, que sabia exatamente o que fazer, enquanto eu era um novato que tentava entender como o equipamento funcionava.

Estou malhando há quase dois anos, então não é como se eu tivesse começado recentemente o levantamento de peso, mas o tenho feito desde o meu apartamento até agora. Um dos meus colegas de quarto tinha uma boa quantidade de equipamento de levantamento de peso e ele não se importava de emprestar para mim. No entanto, nós dois nos mudamos e agora eu tenho que encontrar uma academia se eu quiser ficar em forma.

Existem truques para tornar as primeiras vezes menos intimidantes, ou eu só tenho que me preparar?

Existem dois inimigos no ginásio: satisfação e desânimo. Tudo o resto é irrelevante.

Você permitiu que um deles conseguisse o melhor de você. Todas as pessoas naquele ginásio já foram como você e muitas delas não têm ideia do que estão fazendo, apesar das aparências.

Para evitar que a intimidação o desencoraje, recomendo o seguinte:

1) Prepare-se estudando diferentes técnicas, elevadores e exercícios. Isso lhe dará mais confiança nas máquinas. Não tenha medo de examinar os cartazes nas máquinas. Levanto há mais de 15 anos e ainda os observo porque são muito úteis para a técnica adequada e o planejamento de exercícios.

2) Converse com as pessoas na academia. Isso faz uma grande diferença. Basta ir até as pessoas e fazer perguntas estúpidas. A maioria das pessoas ficará feliz em conversar com você sobre diferentes técnicas e práticas. Você fará alguns amigos, poderá aprender uma coisa ou duas e isso ajudará você a perceber que todos são como você.

3) Empregue os serviços de um personal trainer. Muitos deles são muito úteis e devem estar dispostos a ajudá-lo sem cobrar uma taxa. Lembre-se, o objetivo deles é criar uma clientela para que eles não se importem de passar uma ou duas sessões com você, se acharem que você pode se tornar um cliente no futuro. E você não precisa se envergonhar. Todos nós já trabalhamos com treinadores antes.

Lembre-se, a maioria das pessoas em academias é extremamente insegura e é por isso que adia um comportamento intimidador. Ignore isso. Se você permanecer concentrado e comprometido e apenas se divertir, antes que você perceba, as pessoas que pareciam intimidadoras entrarão em contato com você pedindo conselhos.

Boa sorte e continue trabalhando duro!

Muitas academias oferecem meia hora grátis de treinamento pessoal para você se familiarizar com o equipamento. Você pode pedir a um funcionário uma visão geral. Além disso, não se preocupe, a maioria das pessoas não sabe usar nada além da esteira.

Apenas prepare-se e perceba que dentro de 3-6 semanas você também será regular. Muitas pessoas na academia estarão mais do que dispostas a ajudar / mostrar como trabalhar com qualquer um dos equipamentos. Eu já li muitas entradas de blog e postagens em fóruns sobre má etiqueta na academia, algumas coisas boas a fazer:

• atrapalhando - encontre um canto / ponto onde não atrapalhe os outros
• ouça mais do que fala
• limpe depois de si mesmo - coloque os pesos de volta, limpe o suor, etc.
• mantenha seu telefone

obtenha alguns conselhos ou algumas lições da equipe da academia ou do personal trainer e continue - BOA SORTE!

Todo mundo lá era um regular, que sabia exatamente o que fazer, enquanto eu era o soldado desamparado que tentava entender como o equipamento funcionava.

Perceba que você não é a única pessoa que se sente assim! Todos nós tivemos que aprender a percorrer a academia.

Algumas dicas:

• Vá ao ginásio com uma atitude "aberta" , ou seja, concentre-se em ouvir e receba feedback de forma construtiva.

• Concentre-se em aprender a forma adequada. Cada exercício tem uma forma apropriada que trabalha os músculos alvo. Perca a forma e você pode se machucar ou "trapacear" engatando músculos fora do alvo do exercício (o que significa ganhos menores). Nunca tenha medo de parar e diminuir a quantidade de peso se sentir a forma escorregando.

• Ataque primeiro o equipamento mais fácil ou menos intimidador . Sugira que você comece primeiro com máquinas / equipamentos, em vez de halteres e halteres. A maioria deste equipamento possui diagramas e instruções sobre como realizar o exercício. Tudo que você precisa fazer é seguir as instruções!

Quando você começar a se sentir confortável, passe para os pesos livres. Comece com um peso baixo / leve e realize o exercício para se aquecer e se concentrar no formulário. Ao realizar o exercício com peso, faça-o na frente de um espelho e peça a alguém para observar sua forma. O espelho está lá para que você possa ver como está respondendo aos comentários deles, permitindo aprender como deve ser a forma correta.

• Assista aos outros . Você pode aprender observando os outros, ou seja, como diabos essa máquina funciona? Basta sair até que alguém comece a usá-lo! Apenas observe que nem todo mundo faz seus exercícios adequadamente e que alguns são inerentemente mais difíceis que outros.

Boa sorte!

Parte do que torna a academia intimidante para você é o que você aludiu na sua pergunta: "... quem sabia exatamente o que fazer, enquanto eu era o desamparado ...". Em essência, ajuda ter um plano antes de entrar. Quando você estiver lá, execute o plano. Às vezes, o equipamento não parece o que você espera ou está acostumado, então pergunte a alguém que trabalha lá onde fica a "estação XXX". Não faz muito tempo, eu precisava descobrir onde ficava a estação de mergulho. A academia tem apenas as estações de mergulho / pull assistidas, mas o cara me mostrou como usá-lo sem assistência.

Não demorou muito para se tornar um regular, mas ajuda a saber o que você precisa fazer antes de entrar. Se você está acostumado a liberar pesos, ignore as máquinas e faça sua rotina onde estão os pesos livres. Isso é essencialmente o que eu faço.

Ah, e eu também ecoo os conselhos de Meade Rubhenstein sobre etiqueta na academia.

A maioria das academias tem personal trainers para contratar. Eles saberão a configuração da terra e quais equipamentos você pode usar para alcançar seus objetivos. Normalmente, eles querem que você se inscreva em um contrato de várias sessões (6 a 12), mas geralmente você pode deixar claro que só quer que alguém estabeleça uma rotina para você e não seja seu novo parceiro de treino.

Se você é novo nas máquinas, basta ter uma quantidade baixa de peso e ver como as coisas funcionam.

Por exemplo: as máquinas regulares e de pressão no peito em minha academia oferecem duas alças um tanto amplas, o que significa que tenho bastante espaço para colocar minhas mãos. Cada posição vai treinar meu peito de maneira diferente. Tente posições diferentes e aprenda como elas afetam seus músculos. Algumas máquinas são mais difíceis que outras. Veja como as outras pessoas estão usando, você pode aprender muito com isso sozinho.

Máquinas com cabos geralmente podem ser usadas para treinar vários grupos musculares. Se você pode alterar a posição do cabo verticalmente, geralmente pode treinar bíceps, tríceps e até alguns músculos e ombros com apenas uma máquina. Novamente: veja como as outras pessoas as usam e tente as coisas.

Quanto aos pesos livres ... bem, eles podem ser bem complicados ... Eu estava sempre realizando uma prensa com halteres, onde eu colocava minhas mãos umas nas outras quando meus braços estavam completamente esticados, o que significa que minhas mãos se moviam uma na outra quando pressionavam para cima. Tentei empurrá-los para cima em vez de um para o outro (seria o mesmo movimento de uma barra) e meus músculos começaram a queimar muito mais rápido, mesmo com pesos até 10kg mais leves!

A academia pode ser intimidadora quando você é novo, mas lembre-se de que todo mundo começou com 0 conhecimento. Exercícios na academia não são ciência de foguetes e todo mundo pode aprendê-los, é que há tantos exercícios que podem parecer muito complexos.

Por último, mas não menos importante: nunca se importe com o quanto as outras pessoas levantam !!!! Comecei com prensas com halteres de até 6 kg por haltere e agora, depois de 1,5 anos, não vejo muita gente (além dos garotos bestiais) levantando muito mais do que eu. Todo mundo será superado algum dia. Mesmo se você puder levantar 150kgs no banco, pode haver um cara por aí que faz 160kg. Treine por si mesmo para obter prazer e resultados shere e concentre-se nisso.

Como não consigo avaliar sua consciência situacional individual, sugiro que se atenha primeiro às coisas fáceis, como halteres, você sabe, coisas que não exigem "compreensão" de como usar e enquanto você está fazendo essa aparência em torno de como as outras pessoas estão usando o equipamento mais "ambíguo", e quando é de graça, entre e experimente. O ambiente da academia é, na IMO, um bom lugar para aprender a graça social sob pressão; portanto, não tenha medo de conversar com pessoas maiores que você.