Então, você deve fazer primeiro os cachos com barra, e supondo que esteja fazendo séries de 5 a 15 repetições em algo entre 50% e 75% do seu máximo, quanto tempo você descansa entre as séries, entre o final de uma série e o início dos próximos? Você deve dar a si mesmo pelo menos 45 segundos a 120 segundos entre as séries. Além disso, você pode estar dirigindo para a falha, falha muscular, todos os jogos. Isso é o máximo de repetições possível, a cada série, até que você não consiga levantar o peso, e isso só deve ser feito durante uma fase de alta intensidade da sua rotina, talvez por algumas semanas, no máximo, e apenas três vezes por ano. De outro modo, você treina demais e não dá tempo aos músculos, cartilagens e tendões para curar antes de derrubá-los novamente.
Se você realmente está tentando triturar ao executar a curvatura do haltere no final do movimento, em qualquer lugar além de 130 graus, da posição totalmente estendida do braço até uma posição do braço que está tão dobrado quanto você pode dobrá-lo, concordo que o A bomba que você obtém dificulta a flexibilidade de dobrar as articulações. Se você simplesmente não consegue levantar o peso, consegue levantar o braço sem o peso? Nesse caso, você provavelmente está sentindo fadiga muscular, mas definitivamente consulte seu médico se a condição persistir.
Eu faria meu exercício mais pesado e mais difícil primeiro, depois passaria para exercícios mais leves e mais focados, mas a troca frequente da ordem da sua rotina é basicamente obrigatória pelo menos algumas vezes por ano, isso pode lhe dar força normalmente ignorada amplitudes de movimento, pressionando com mais força em uma posição ou amplitude diferente do exercício, e fornecendo exercícios e amplitudes de movimento completamente novos, e você pode exercitar-se de corcundas e estimular ainda mais força e velocidade por várias razões.
Finalmente, se você está ficando dolorido, e por dor quero dizer a queima moderada do ácido lático que come músculos levemente desgastados, não a picada aguda de um músculo machucado ou de um ligamento ou tendão machucado, toda vez que você se exercita e rasga os músculos decida exatamente como você deve, se quiser continuar aumentando a força e a resistência, o que é bom porque é necessário introduzir resistência suficiente para rasgá-las antes que elas respondam, reconstruindo-se mais fortes, e a dor de 1 a 6 dias é normal. 1-3 dias para músculos menores (bíceps, tríceps, deltóides), 2-6 dias para músculos grandes (glúteos, isquiotibiais, quadriláteros).
Eu obtive a maioria das minhas informações com minha própria experiência adquirida em 25 anos de levantamento de força para força e velocidade nos esportes, como atletismo, futebol e basquete, Muscle and Fitness Magazine e do livro do Dr. Fred Hatfield para certificação sob INTERNATIONAL SPORTS CIÊNCIAS DA AMÉRICA (ISSA).
