Como você aumenta o poder explosivo em suas flexões de palmas? O objetivo não é fazer mais ou construir músculos maiores no peito / braço, mas lançar-se mais alto do chão.
Não tenho certeza se fitness.stackexchange.com é o lugar certo para esse tipo de pergunta. Por favor, deixe-me saber se devo mudar isso.
28411 Elliott
3
Esta é uma pergunta muito boa para este site. Mantenha-os chegando, se você gosta mais!
G__ 29/07
Respostas:
13
Existem 4 tipos de desenvolvimento muscular:
força - exercendo a força máxima possível
potência - exercendo a força máxima possível durante a menor duração possível
massa - aumentando o tamanho do músculo
resistência - capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos músculos
Não
Desenvolver força não ajudará a flexão de palmas, porque geralmente você quer fazer mais de uma flexão. Construir massa não ajuda a aumentar a altura da flexão de braço porque, quanto mais massiva você for, mais força a força o empurra para baixo (força = massa * gravidade).
Faz
Você precisará desenvolver resistência cardiovascular para sustentá-lo através de um conjunto de flexões. O push up é um exercício composto, envolvendo peitoral, tríceps, deltóides anteriores e estabilidade do núcleo, que são muitos músculos que buscam oxigênio. Para obter um poder explosivo da flexão de palmas, você obviamente deseja desenvolver seu poder . O treinamento de força o levará a novas alturas, literalmente.
A tabela a seguir mostra como criar resistência e poder. Como as flexões dependem do peso corporal, você não poderá ajustar facilmente a faixa de carga e rep na zona de resistência e potência. Então, eu recomendo usar pesos livres para controle total. Você pode fazer supino com halteres, supino com barra e halteres para desenvolver força e resistência no peito. De preferência, faça esses exercícios em uma bancada plana para imitar a posição de uma flexão de palmas. No entanto, a parte da flexão de palmas antes de suas mãos saírem do chão se assemelha levemente a uma prensa de declínio; portanto, incorpore também as quedas.
+1 Bom detalhamento, e como o gráfico em particular. Especialmente a semana de 8 dias para resistência. ;-)
G__ 29/07
11
Como você lê a carga e a velocidade por representante? Estou pensando que, se o meu máximo é 250 libras, eu deveria estar fazendo 150 libras - 200 libras (coluna de massa) para carga? E a velocidade? Este gráfico se aplica a todo treinamento com pesos?
DustinDavis
Além disso, é possível focar em duas colunas ao mesmo tempo? Como isso funcionaria, a semana 1 seria Missa e a semana 2 seria Força? Edit: Deixa pra lá, eu só precisava ler o link que você forneceu.
DustinDavis
Isso é incrível; isso não apenas ajudará no clap push-up, como também ajudará no aumento da altura do salto vertical. Obrigado!
30711 Elliott
@DustinDavis Eu realmente gostaria de saber a resposta para o que você pediu, então eu perguntei em uma pergunta separada. Você encontrou a resposta?
el_pup_le
3
Ross Enamait fornece um tutorial em vídeo muito bom sobre a flexão de palmas triplas - algo que ainda tenho que alcançar.
Um ótimo exercício pliométrico que estou procurando para ajudar na parte inferior do supino.
Respostas:
Existem 4 tipos de desenvolvimento muscular:
Não
Desenvolver força não ajudará a flexão de palmas, porque geralmente você quer fazer mais de uma flexão. Construir massa não ajuda a aumentar a altura da flexão de braço porque, quanto mais massiva você for, mais força a força o empurra para baixo (força = massa * gravidade).
Faz
Você precisará desenvolver resistência cardiovascular para sustentá-lo através de um conjunto de flexões. O push up é um exercício composto, envolvendo peitoral, tríceps, deltóides anteriores e estabilidade do núcleo, que são muitos músculos que buscam oxigênio. Para obter um poder explosivo da flexão de palmas, você obviamente deseja desenvolver seu poder . O treinamento de força o levará a novas alturas, literalmente.
A tabela a seguir mostra como criar resistência e poder. Como as flexões dependem do peso corporal, você não poderá ajustar facilmente a faixa de carga e rep na zona de resistência e potência. Então, eu recomendo usar pesos livres para controle total. Você pode fazer supino com halteres, supino com barra e halteres para desenvolver força e resistência no peito. De preferência, faça esses exercícios em uma bancada plana para imitar a posição de uma flexão de palmas. No entanto, a parte da flexão de palmas antes de suas mãos saírem do chão se assemelha levemente a uma prensa de declínio; portanto, incorpore também as quedas.
Fonte: Tudo o que você sabe sobre fitness é uma mentira
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Ross Enamait fornece um tutorial em vídeo muito bom sobre a flexão de palmas triplas - algo que ainda tenho que alcançar.
Um ótimo exercício pliométrico que estou procurando para ajudar na parte inferior do supino.
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