Foi-me dito que flexões são boas para o peito.
Eu tentei alguns e não sinto isso no meu peito, a força está em minhas mãos.
Como devo fazer isso para me concentrar no peito?
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Eu tentei alguns e não é muito eficaz para o peito, a força está em minhas mãos.
Essa é a beleza de flexões, podemos treinar vários músculos a partir de flexões. Achei interessante este vídeo sobre o treino no peito: flexões para o iniciante completo .
Como devo fazer isso para me concentrar no peito?
Eu sugeriria flexões largas para focar em nosso peito.
Tirei esta foto da página 60 do livro YAYOG .
Aqui está um bom link com ilustrações e vídeos para fazer flexões.
Algumas coisas simples de lembrar:
Você pode variar a intensidade elevando as mãos (mais fácil) ou elevando os pés (mais forte). Existem muitas variações push up, incluindo:
bombardeiros de mergulho, ótimos para braços e ombros:
ploymetric, de potência
e braço único, para o núcleo:
Para exercícios com peso corporal, a flexão ou flexão usando faixas de resistência é provavelmente a sua melhor aposta. Flexões pliométricas ajudarão a construir um poder explosivo. Se, no entanto, você tiver acesso a pesos, poderá fazer muito melhor.
Para um iniciante, o supino com barra ajuda a fazer muito bem ao peito e aos músculos do braço.
Um pouco mais tarde, o supino com halteres proporcionará um resultado melhor, pois você é forçado a juntar os halteres, proporcionando uma maior amplitude de movimento.
Não vou lhe dizer em que proporção você deve disparar no supino, porque essa proporção muda com base no seu peso. A chave é manter o aumento de peso da melhor maneira possível.
Eu seria negligente se não dissesse que apenas trabalhar no peito e não equilibrar que trabalhar a parte superior das costas também é uma receita para lesões. Uma flexão reversa equilibrará flexões normais e as linhas equilibrarão os supinos.
Ahhh o velho flexão! Um ponto que vale a pena acrescentar é a melhor maneira de isolar o tórax com o ângulo e a direção dos braços à medida que você sobe e desce.
Sim, uma postura mais ampla das mãos é melhor para o peito em geral. Você notará que, ampliando os braços e os cotovelos, forma um ângulo reto com o corpo, que é a metodologia correta para o desenvolvimento do peito. À medida que você sobe / desce, seus cotovelos se dobram na direção oposta ao seu corpo.
Se, quando me deito no chão, coloco as mãos no chão, ombros e, quando comecei a empurrar, mantive os cotovelos e o braço dobrados para trás, eu afastava o estresse do peito e o deslocava principalmente para meu tríceps, ombros e peito. Se eu mantiver meus cotovelos em um ângulo reto ou de 90 graus, manterei o tórax e o grupo muscular primário.
Isso também vale para o primo das flexões "o mergulho"!
Então, cotovelos para trás é igual a tríceps-ombros-peito. Cotovelos em uma posição mais à frente / 90 graus / ângulo reto enfatizarão mais o peito!
Eu sugeriria o uso de halteres. Eles realmente trabalham os músculos do peito.
Veja também: Exercícios para o peito sugere vários exercícios orientados para o peito, incluindo técnicas de flexão.
Suas mãos estão fazendo muito pouco durante uma flexão. Portanto, enquanto você sentir alguma força lá, não se preocupe. Muitos exercícios no peito (exceto a mosca mencionada anteriormente) usam uma combinação dos músculos do peito e do tríceps. Se tudo o que você deseja é um baú grande, o supino é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Atire para 1,5x o seu peso corporal.
Se, no entanto, você estiver desenvolvendo seu peito para obter força em uma atividade específica, encontre um exercício que imite a atividade e use-a como base.
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