Por que flexões e abdominais são tão comuns?

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Crescendo em muitas atividades escolares, fomos feitos para fazer abdominais e flexões. Nos Cadetes da Marinha, realizamos flexões e abdominais sempre que nos exercitamos. Também o vi incluído em muitos programas gerais de condicionamento físico, inclusive em um pôster que apareceu em nossos escritórios nos últimos dias.

Por que flexões e abdominais são tão comuns?

Existe alguma indicação de que estes:

  • Fácil para a população em geral executar sem risco significativo de lesão?
  • Tem uma recompensa maior pelo esforço em comparação com outros exercícios?
  • Exercite uma parte maior do corpo ou áreas do corpo que precisam de mais atenção?
exercise push-ups sit-ups indo
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Respostas:

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Falando especificamente de flexões:

  • Eles não precisam de nenhum equipamento
  • Eles são bastante eficazes
  • Eles exercitam uma ampla gama de músculos (peito, tríceps, ombros, abdominais)
  • Eles podem ser facilmente modificados dependendo do nível de condicionamento físico e do (s) músculo (s) alvo (s)
  • Eles são fáceis de aprender
  • Eles são bem seguros
  • É fácil acompanhar o progresso (eu poderia fazer 25 flexões na semana passada, esta semana eu posso fazer 28)

As abdominais têm algumas das mesmas vantagens, embora possam causar problemas nas costas e sua eficácia como exercício abdominal é limitada porque a amplitude de movimento coloca em jogo os músculos do psoas, etc.

Meu palpite sobre o motivo de não terem sido totalmente substituídos por flexões é que é mais fácil aprender a forma e contar se estiver "todo o caminho, todo o caminho", em vez de tentar aprender exatamente onde parar. Isso, e é apenas hábito / tradição.

Como as costas e o bíceps requerem um movimento de puxar, é difícil criar exercícios que não exijam algum tipo de equipamento. Como o pull-up requer apenas uma barra, é bastante popular também.

Aardvark
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+1 para acompanhar facilmente o progresso. seu corpo é o melhor equipamento para treino
KJYe.Name
Em relação a abdominais em vez de flexões, também é muito mais difícil "enganar" abdominais, iniciando-se com um movimento convulsivo. No ensino médio, eu costumava me orgulhar de fazer algumas centenas de flexões em uma sessão (era uma coisa de artes marciais), mas desde então percebi que estava evitando um esforço físico sério ao fazer a flexão em empurrões convulsivos. em vez de um movimento suave, um soco em vez de um empurrão. Ainda não encontrei uma maneira de fazer abdominais da mesma maneira.
Sean Duggan
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A resposta de @ Aardvark é excelente e eu gostaria de adicionar mais uma à sua lista ...

  • Todo mundo já sabe sobre eles

Compare isso com o burpee , que também é um exercício fácil de aprender, seguro, eficaz, facilmente modificado, facilmente rastreado, sem equipamento, mas muito menos difundido.

eykanal
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talvez tivesse sido melhor comentar isso na resposta do @ Aardvark, para que acabássemos com uma resposta 'melhor'?
Ivo Flipse
encolher de ombros Eu vi pessoas fazendo as duas coisas no site principal de estouro de pilha. Eu posso fazer isso a partir de agora, se é assim que rolamos aqui.
eykanal
Eu sei que não é necessário, mas se tudo que você tem que adicionar é um ponto de bala contra o 7, bem, então talvez seria apenas melhor para o seu 7-8 ;-)
Ivo Flipse
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As flexões enfatizam o peito, os ombros e o tríceps, mas todos os músculos do corpo precisam fazer sua parte para que ocorra uma flexão adequada. Seus tornozelos, armadilhas e abdominais devem estabilizar os músculos que os pressionam, enquanto a parte inferior das costas, as pernas e os glúteos precisam permanecer engajados para evitar que os quadris caiam ou subam muito alto.

Ao fazer abdominais ou "flexões", você ajuda a fortalecer e firmar os músculos retos do abdome, mais comumente conhecido como "tanquinho". Mas as abdominais não farão nada para reduzir a quantidade de gordura que você tem na barriga.

Jorge Gonzales
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