Como posso aumentar o número de flexões que posso fazer?

O número de flexões que posso fazer é sombrio.

Ao longo dos anos, tentei aumentar o número e recebi conselhos.

1. Comece com calma e tente algo como uma barra elevada ou corrimão e desça ou comece de joelhos até fortalecer os braços.

2. Continue persistindo, mesmo que inicialmente você possa fazer apenas alguns, você poderá fazer mais.

Eu tentei ambas as abordagens, mas nunca parece chegar a lugar algum além de 15 e depois desmoronar.

O que posso fazer para aumentar o número e poder fazer mais sem que isso seja uma grande luta, pois nenhum dos métodos acima parece funcionar?

Quando eu estava no exército, fizemos flexões de braço largo, flexões elevadas, flexões de diamante (de mão fechada), flexões com resistência (alguém pressionando as costas ou um saco de areia nas costas) e flexões de joelhos.

As variações na resistência, visando diferentes grupos musculares e trabalhando para um esgotamento, contribuíram para quebrar o músculo até o ponto em que ele voltaria a crescer mais forte durante o período de recuperação.

Por fim, resistência é sobre números. Você precisa fazer muitos sets e muitas repetições, com um período de descanso de pelo menos 1 dia no meio. Por exemplo, fizemos flexões de segunda, quarta e sexta-feira.

Existe esse ótimo programa de treinamento que permite que você faça 100 flexões. É bem pensado, bem apresentado e funciona.

A chave para qualquer exercício de força é dividir seu treinamento em séries . O número de séries e repetições depende muito dos seus objetivos de treinamento .

Em uma nota lateral, Ι sugeriria considerar flexões.

Em vez de fazer flexões consecutivas, faça-as em conjuntos de 2 ou mais. Portanto, se você puder fazer apenas 20 de cada vez entre os sets. Faça diferentes tipos de flexões para aumentar a resistência ao seu peito em geral. O músculo peitoral requer tempo para cicatrizar, assim como o peito uma vez por semana e certifique-se de dar uma boa quantidade de tempo de descanso. Mantenha-o e certifique-se de acompanhar. Escreva-os quanto você pode fazer e compare-os semana a semana. Dessa forma, você saberá o que é capaz e poderá oferecer repetições extras se puder a cada semana. Eventualmente, você aumentará a quantidade que pode fazer.

Aqui está uma lista de diferentes tipos de flexões que você pode fazer: largura dos ombros padrão, ampla, militar, flexões de triângulo, flexões de plyo / clap, declínio, flexões de braço único ...

Se você deseja construir músculos do peito + resistência, existem tipos de flexões que se concentram principalmente em movimentos lentos e 4 segundos na contagem regressiva e 4 segundos na repetição máxima. Além disso, você pode misturar flexões de movimento lento com o padrão uma vez consecutivamente. Dessa forma, você está confundindo o músculo do peito e aumentando o desempenho máximo.

Compre um colete pesado e faça séries com menos repetições que seus 15 no máximo. Dependendo do peso, talvez faça 5-7 séries de 5-10. Após alguns dias de descanso, você poderá tentar fazer um pouco mais do que o limite anterior como o primeiro conjunto e depois voltar aos seus conjuntos ponderados.

Apenas uma maneira de aumentar a contagem, tente adicionar mais uma contagem todos os dias. Significa que se você fizer 10 flexões para cima, no dia seguinte, tente fazer 11 e, assim como aumentar a cada dia alternativo, e em poucas semanas você verá agora que está contando o dobro em sua contagem de flexões.