É do conhecimento geral que indivíduos fracos tendem a ganhar força rapidamente, com um programa de treinamento com barra 3x por semana. Alguns (força inicial) dizem que há desenvolvimento maciço de massa magra (LBM) durante esse período. Outros dizem que é apenas o desenvolvimento do sistema nervoso central (SNC) durante esse período.
Eu fiz algumas pesquisas para estudos reais e não consigo encontrar nenhum. A taxa de desenvolvimento LBM de indivíduos não treinados é maior do que os indivíduos treinados?
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Respostas:
Você mencionou a força e o desenvolvimento de LBM, e estes não são tão relacionados quanto você imagina.
Um indivíduo não treinado terá maior crescimento muscular simplesmente devido ao fato de não serem treinados. Como nunca, seu corpo nunca foi apresentado a esse estresse e estímulo externos causados pelo treinamento com pesos e, como resultado, ele se adapta a essas novas condições e cresce. É claro que essa taxa é mais alta para levantadores não treinados do que para treinados. Você pode se convencer disso apenas pensando: nem precisa de estudos científicos, embora eu o vincule no final. Apenas pense, se a taxa de desenvolvimento de LBM não fosse maior em indivíduos menos treinados do que em indivíduos treinados, então não seria mais fácil para pessoas maiores ficarem ainda maiores do que são? O que eu quero dizer é o seguinte:
Suponha que a taxa de desenvolvimento de LBM seja a mesma ou mais alta em indivíduos treinados do que não treinados. Então, à medida que você continua treinando e avançando mais na categoria "treinado", seu desenvolvimento LBM aumentará proporcionalmente e você continuará ganhando músculo indefinidamente! Tenho certeza que agora você percebe o quão absurdo isso seria ... O mundo estaria cheio de The Hulk. Olhe para fisiculturistas profissionais ou qualquer atleta de força / físico, observe seu desenvolvimento ao longo dos anos ... uma vez que atingem um determinado tamanho, eles quase nunca podem aumentar de tamanho.
Ou apenas chegue à sua própria conclusão através de big data! Olhe ao redor do mundo, quantas pessoas você vê que são levemente musculosas, médias e pesadas?
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/
Talvez este artigo possa esclarecer suas preocupações e também procurar a proteína miostatina para entender por que as coisas que mencionei acima parecem ser assim.
Força, no entanto, é um jogo de bola diferente. Sim, a força estará um pouco relacionada à área transversal das fibras musculares (basicamente, um pouco do tamanho do seu músculo), mas é primariamente acionada pelo SNC. Pode ser daí que sua confusão está vindo. Os ganhos de força são principalmente do SNC, enquanto os ganhos musculares são principalmente devidos a adaptação e novos estímulos. Não quero escrever uma redação para você, mas essa é a ideia principal. Seu corpo invoca sistemas diferentes com base nos diferentes estresses em que é submetido. Se você fizer de 6 a 12 repetições com pesos moderados, seus sistemas musculares com fibras do tipo 2 intervirão e farão a maior parte do trabalho trabalhando efetivamente na hipertrofia. Se você fizer de 1 a 3 repetições com pesos muito pesados, seus músculos nem sequer terão tempo para serem simulados o suficiente e seu CNS assumirá o controle com pesos muito pesados. O que quero dizer com CNS é que, basicamente, quando você levanta pesos pesados, seu corpo diz "uau, que é um pouco pesado, preciso recrutar mais recursos". Bem, você recruta mais "recursos" recrutando mais unidades motoras (parte do seu CNS). Mais unidades motoras = mais músculos e tendões recrutados = você mais forte. Em indivíduos não treinados, suas vias motoras são muito "empoeiradas" e ineficientes, pois nunca tiveram que fazer esse trabalho antes. É basicamente o primeiro dia de trabalho de certa forma. Mas quando você começa a treinar (primeiras semanas / meses), suas vias motoras começam a se tornar mais eficientes e suas unidades motoras ficam melhores em seus trabalhos (como qualquer ser humano que trabalha em qualquer emprego, elas melhoram com o tempo, se adaptam), suas unidades motoras se adaptam e, como resultado, você fica mais forte.
http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html
Então, basta pensar em termos de força (SNC) e crescimento muscular (hormônios, estímulos, ambiente anabólico devido à dieta e etc.). Ambos usam diferentes sistemas musculares que são influenciados por suas faixas de repetição e peso, embora haja obviamente alguma sobreposição. (O intervalo de 2-6rep é uma sobreposição decente).
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