Exercícios de corpo inteiro divididos devido ao tempo

Acabei de comprar um livro chamado Enciclopédia de Músculo e Força, de Jim Stoppani . Eu aprendi um pouco com isso. Com isso dito, eu tenho uma pergunta que pensei em perguntar ao bom grupo de pessoas que todos vocês são.

Jim diz que como iniciante a fazer um exercício por grupo muscular com 3 séries com cerca de 2,5 a 3 minutos descansa três vezes por semana. Por enquanto, tudo bem. No entanto, gosto de malhar durante a minha hora de almoço, pois trabalho em casa e minha academia fica a cerca de um minuto de carro. Eu tenho vida em família e blá blá. No entanto, matematicamente, isso leva mais de uma hora.

Existe algum problema com a separação dos exercícios de corpo inteiro? Idéias na minha cabeça eram algo como metade dos exercícios durante o almoço e o resto dos grupos musculares depois do trabalho? Como iniciante, existe uma maneira de dividir os exercícios de corpo inteiro por uma semana de 5 dias para treinar todos os grupos? Eu também podia incorporar fins de semana, mas estava apenas seguindo as sugestões do livro antes de elaborar meu plano.

Eu faria tudo depois do trabalho, mas eu gosto da sensação de malhar durante o almoço para me ajudar durante o dia. Antes do trabalho não é uma opção devido à creche e sou eu quem leva o garoto à creche. Qualquer sugestão útil seria SUPER!

Alterar a ordem dos exercícios que se encaixam na sua agenda não deve causar problemas. De fato, à medida que avança, você deve constantemente 'ajustar' sua rotina por várias razões. Depois de estabelecer suas metas de treinamento, mudar os exercícios, a ordem dos exercícios, os dias de treinamento, os representantes e os conjuntos o ajudarão a combater o tédio e os platôs de treinamento. Uma progressão natural seria dividir seus exercícios por tipo de trabalho / objetivo (s). Por exemplo, Push / Pull. Como iniciante, é mais importante ser consistente e construir uma boa base antes de passar para metodologias de treinamento mais avançadas. Isso também significa dar-se tempo suficiente para descansar. Portanto, manter os finais de semana livres não é uma coisa ruim.