Qual é o limite de tempo para uma queda no desempenho ao interromper o treinamento?

Sempre que vou de férias, o dilema na minha cabeça é: devo tentar trabalhar por aí? Ou apenas faça uma pausa de tudo e retome quando eu voltar.

A preocupação é que uma interrupção cause algum progresso para trás em força, dependendo de quanto tempo a interrupção for.

Eu sei que atingi RP nos primeiros dias de volta à academia depois de duas semanas sem levantar, o que é incrível. Mas se eu tivesse esperado mais, teria sido diferente?

Gostaria de saber se existe um período cientificamente encontrado para o qual o corpo possa manter os níveis de força, após os quais há um impacto no desempenho.

Estou falando principalmente sobre isso em um contexto de força / levantamento de peso, mas acho que qualquer informação sobre a mesma idéia em relação à aptidão geral (ou seja, resistência / resistência, coordenação) seria legal.

O desempenho da força seguirá uma curva de supercompensação com amplitude e período que correspondem ao seu nível de avanço.

Do clube de esqui de Canmore (gostei do gráfico):

É improvável que suas férias de duas semanas o tenham fortalecido, mas às vezes é necessário um tempo de folga (mesmo o tempo que o torna mais fraco!) Para curar ferimentos persistentes. Talvez houvesse uma lesão por excesso de uso atrapalhando seu PR anteriormente.

Na maioria dos programas de força, os iniciantes têm um período de recuperação / supercompensação muito rápido - de um a dois dias. A programação intermediária de força geralmente é projetada em torno de períodos de supercompensação de uma semana. Estagiários avançados (como eu o entendo) são aqueles para quem a recuperação semanal não é suficiente e, portanto, usam programas projetados para obter ganhos em uma determinada área por mais de um mês ou mais.

Estou menos familiarizado com os números de perda de força após a supercompensação (a suave inclinação descendente na extrema direita do gráfico). Sei que a perda de força nova é mais rápida que a perda de força de longa data. Exemplo: se você levantar em torno de 300 por dois anos e parar de levantar por uma semana ou duas, a perda será menor do que se você atingisse pela primeira vez um levantamento de 300 libras pela primeira vez e faça uma pausa imediatamente.

Duas fontes com as quais eu não estou muito familiarizado, mentes anabolizantes e Building Muscle 101, apresentam evidências anedóticas de que a perda de força é perceptível em apenas uma semana e os contratempos significativos após três ou quatro.