dividir carboidratos, proteínas, frutas para cada refeição ou combinar tudo em uma refeição [fechado]

qual é a melhor opção abaixo para reduzir a gordura corporal

1) manhã - 80% de proteína, tarde - 80% de carboidratos, noite - mão cheia de nozes e comer apenas frutas no jantar.

2) tomar carboidratos, proteínas, gorduras e frutas no café da manhã, almoço, jantar?

Sim, a teoria subjacente é absolutamente verdadeira (calorias in vs calorias out)

É tão frustrante ver pessoas o tempo todo tentando perder peso. A abordagem, embora bem intencionada, é invertida.

É como ficar sem gasolina e o Triple-A informando que, quando você queima mais gasolina do que coloca no tanque, seu carro não funciona.

Há MUITO mais do que isso. Quão rápido você acelera, quebra, níveis de óleo, pressão dos pneus, a área (rural versus cidade) e assim por diante .......

Em vez de aprender sobre o seu corpo e os porquês por trás do que você está fazendo. Muitas pessoas contratam um nutricionista para "dizer a eles o que fazer".

A perda de peso é, sob muitos aspectos, contra-intuitiva. Nos extremos, é óbvio (comer uma torta inteira é pior do que comer algumas maçãs) .

O meio termo, que é menos óbvio, como os tipos de alimentos, as combinações de macronutrientes, a frequência, o tamanho e o tempo (etc.), virá à medida que você aprender ....

Seu corpo é incrivelmente adaptável. Restringir e passar fome é a maneira perfeita de ensinar seu corpo a manter toda a gordura possível, pois nunca sabe quando a próxima refeição está chegando. Conservação e eficiência tornam-se o plano do seu corpo.

O próprio ato de contar calorias implica implicitamente temporário. Você vai contar meticulosamente as calorias pelo resto da sua vida?

É incrivelmente impreciso - por isso, se você passa o dia medindo cada refeição e rastreando calorias e seguindo-o até um T, as calorias relatadas para muitos alimentos são constantemente relatadas como falsas, com base em dados do calorímetro com meio século de idade.

Dê a si mesmo "outs" alimentos que literalmente não há limite. Ou permita-se comer todo o chocolate que você quer, ele só precisa ser coberto de mostarda ou qualquer outra coisa ..

ATUALIZAR

Em seus termos mais simples, sim, um "déficit calórico" é a única maneira de perder gordura. É mais esclarecedor para mim dizer para você se tornar um milionário e precisa depositar US $ 10.000 a 100 vezes. As calorias não podem ser medidas linearmente dessa maneira.

Além disso, sim, você pode definitivamente colocar “gordura” comendo muito de qualquer coisa…. Legumes e frutas incluídas

Estou dizendo que se permita mais "espaço de manobra", pois é MUITO mais difícil consumir alimentos saudáveis ​​(que geralmente são mais ricos em água, menos processados ​​e requerem mais energia para digerir).

Até mesmo algo calórico denso como amêndoas, não que você deva fazer planos para "comer compulsivamente amêndoas" (é difícil até fazê-lo), mas se você as quer tanto assim, pode fazê-las.

Ou diga que você almoça diariamente ao meio-dia, decida começar a beber 20 onças de água às 11:30. Você comerá menos (e poderá levar essa prática para outras ocasiões em que comer demais).

O resultado final é restritivo não funciona, alguns dias você pode comer mais calorias do que consome, tudo bem. Adicionar a tarefa chata e dolorosa de contar calorias além de comer restritivo (também conhecido como dieta) não funciona a longo prazo.

Aprenda lentamente sobre alimentação e vida saudáveis ​​e troque alimentos não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis.

3) Aquele que acrescenta menos calorias.

Como mencionei em outra resposta , a melhor opção é aquela em que você se apega ao seu estilo de vida e resulta em uma ingestão calórica total baixa o suficiente para colocá-lo sob seu gasto energético diário.

A menos que você esteja na figura da composição corporal no nível do atleta, você provavelmente não precisa pensar demais na composição de refeições individuais nesse nível.