dividir carboidratos, proteínas, frutas para cada refeição ou combinar tudo em uma refeição [fechado]

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qual é a melhor opção abaixo para reduzir a gordura corporal

1) manhã - 80% de proteína, tarde - 80% de carboidratos, noite - mão cheia de nozes e comer apenas frutas no jantar.

2) tomar carboidratos, proteínas, gorduras e frutas no café da manhã, almoço, jantar?

USer345738380
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Você quer competir no palco ou você é ator em um filme? Alguém que tem motivos para perder peso rapidamente? Se você não ganhar dinheiro diretamente com seu corpo: o que você puder manter pelo resto da vida. Pessoalmente, prefiro o que é bom e evita a fome. Mas cada pessoa é diferente. Se você acha que pode fazer qualquer uma das opções pelo resto da vida, vá em frente. Você ganhou muito peso porque não comeu direito. Se você perdeu seu peso depois de fazer qualquer uma das opções, deseja voltar a ganhá-lo novamente comendo como antes ou qual é o seu plano?
Raditz_35 19/10/19
@ Raditz_35 obrigado, não sei sobre o futuro, mas atualmente eu queria muito reduzir a gordura da barriga e ter que ganhar músculos, então estou esperando para limpar a gordura da barriga, então estou pronto para ir a qualquer nível para conseguir isso, no futuro depende de alguns fatores que se eu vou continuar a dieta rigorosa ou i pode satisfazer o meu paladar .....
USer345738380
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Se você está pronto para "ir a qualquer nível", você está pronto para ser paciente e fazer isso certo? As pessoas querem resultados rápidos e estão prontas para colocar um estresse insano em si mesmas para conseguir isso. Este não é um pensamento de longo prazo. Eles ganham peso imediatamente depois de atingirem algum objetivo ou terem o suficiente, porque ninguém pode sustentá-lo por anos e décadas. Você pode perder toda a sua gordura da barriga sem restrições malucas, enquanto satisfaz o seu paladar e faz quantas refeições quiser, basta aprender primeiro essas coisas.
Raditz_35
@ Raditz_35 isso mesmo .... eu concordo completamente:nobody can sustain that for years and decades
USer345738380

Respostas:

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Sim, a teoria subjacente é absolutamente verdadeira (calorias in vs calorias out)


É tão frustrante ver pessoas o tempo todo tentando perder peso. A abordagem, embora bem intencionada, é invertida.

É como ficar sem gasolina e o Triple-A informando que, quando você queima mais gasolina do que coloca no tanque, seu carro não funciona.

Há MUITO mais do que isso. Quão rápido você acelera, quebra, níveis de óleo, pressão dos pneus, a área (rural versus cidade) e assim por diante .......

Em vez de aprender sobre o seu corpo e os porquês por trás do que você está fazendo. Muitas pessoas contratam um nutricionista para "dizer a eles o que fazer".

A perda de peso é, sob muitos aspectos, contra-intuitiva. Nos extremos, é óbvio (comer uma torta inteira é pior do que comer algumas maçãs) .

O meio termo, que é menos óbvio, como os tipos de alimentos, as combinações de macronutrientes, a frequência, o tamanho e o tempo (etc.), virá à medida que você aprender ....

Seu corpo é incrivelmente adaptável. Restringir e passar fome é a maneira perfeita de ensinar seu corpo a manter toda a gordura possível, pois nunca sabe quando a próxima refeição está chegando. Conservação e eficiência tornam-se o plano do seu corpo.

O próprio ato de contar calorias implica implicitamente temporário. Você vai contar meticulosamente as calorias pelo resto da sua vida?

É incrivelmente impreciso - por isso, se você passa o dia medindo cada refeição e rastreando calorias e seguindo-o até um T, as calorias relatadas para muitos alimentos são constantemente relatadas como falsas, com base em dados do calorímetro com meio século de idade.

Dê a si mesmo "outs" alimentos que literalmente não há limite. Ou permita-se comer todo o chocolate que você quer, ele só precisa ser coberto de mostarda ou qualquer outra coisa ..


ATUALIZAR

Em seus termos mais simples, sim, um "déficit calórico" é a única maneira de perder gordura. É mais esclarecedor para mim dizer para você se tornar um milionário e precisa depositar US $ 10.000 a 100 vezes. As calorias não podem ser medidas linearmente dessa maneira.

Além disso, sim, você pode definitivamente colocar “gordura” comendo muito de qualquer coisa…. Legumes e frutas incluídas

Estou dizendo que se permita mais "espaço de manobra", pois é MUITO mais difícil consumir alimentos saudáveis ​​(que geralmente são mais ricos em água, menos processados ​​e requerem mais energia para digerir).

Até mesmo algo calórico denso como amêndoas, não que você deva fazer planos para "comer compulsivamente amêndoas" (é difícil até fazê-lo), mas se você as quer tanto assim, pode fazê-las.

Ou diga que você almoça diariamente ao meio-dia, decida começar a beber 20 onças de água às 11:30. Você comerá menos (e poderá levar essa prática para outras ocasiões em que comer demais).

O resultado final é restritivo não funciona, alguns dias você pode comer mais calorias do que consome, tudo bem. Adicionar a tarefa chata e dolorosa de contar calorias além de comer restritivo (também conhecido como dieta) não funciona a longo prazo.

Aprenda lentamente sobre alimentação e vida saudáveis ​​e troque alimentos não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis.

Mike-DHSc
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obrigado pela boa explicação ..... eu ouvi se comer demais frutas [500 gramas ou 18 onças] em um momento, que ele vai aumentar o nível de insulina e produzir mais gordura no corpo .... é assim o calorie deficté o ony razão para reduzir a gordura?
USer345738380
Eu acho que meio que fiz um círculo completo com minha compreensão de nutrição. Passei de pensar "coma menos, mude mais" para ler sobre nutrição e me preocupar com o tempo dos nutrientes, consistência das refeições, saúde intestinal, picos de insulina, resistência à insulina, deficiência de magnésio, o conteúdo de DHA do óleo de peixe que tomo, etc., etc. etc, de volta a perceber que, para a maioria das pessoas, elas ficam paralisadas com todas as informações e só precisam de alguém para lhes dar algumas noções básicas.
Dark Hippo
"preciso de algumas noções básicas para manter" - sim, absolutamente! Não é que o foco excessivo em todos os aspectos minúsculos da sua dieta não tenha seu lugar ou não funcionaria por si só. Simplesmente não é prático ou realista. Consistência, aprendizado gradual e paciência é o suficiente.
Mike-DHSc
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3) Aquele que acrescenta menos calorias.

Como mencionei em outra resposta , a melhor opção é aquela em que você se apega ao seu estilo de vida e resulta em uma ingestão calórica total baixa o suficiente para colocá-lo sob seu gasto energético diário.

A menos que você esteja na figura da composição corporal no nível do atleta, você provavelmente não precisa pensar demais na composição de refeições individuais nesse nível.

Hipopótamo escuro
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obrigado, ouvi dizer que se comermos frutas demais (500 gramas ou 18 onças) de cada vez, isso aumentará o nível de insulina e produzirá mais gordura no corpo ... então essa calorie deficté a única razão para reduzir a gordura?
USer345738380
Como Mike mencionou na outra resposta, na verdade é mais complexo que isso, mas a maioria das pessoas se envolve demais com o micro e ignora a macro; com o que quero dizer, a maioria das pessoas se preocupa em tomar gelo extra em suas bebidas para que seu corpo queima mais calorias, mas ignora o fato de que eles acabaram de pedir bacon extra com seu café da manhã inglês completo (já vi alguém fazer isso)
Dark Hippo
bem, como por sua sugestão que eu vou tentar ser rigoroso com ambos os macro e micro coisas :)
USer345738380