Recursos para exercícios com peso corporal

Alguém tem alguma idéia do que pode ser considerado a Bíblia dos exercícios com peso corporal ? Muitos anos atrás, Bill Pearl publicou um livro que praticamente mostra qualquer exercício de levantamento de peso que você queira ver. Gostaria de saber se existe algo no que diz respeito aos exercícios com peso corporal.

Como você pediu a "bíblia dos exercícios com peso corporal", confira Você é seu próprio ginásio , de Mark Lauren : A Bíblia dos exercícios com peso corporal . O livro tem mais de 100 exercícios de peso corporal.

Variações de movimento do peso corporal

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O condicionamento por condenação de Paul Wade é a melhor progressão de peso corporal por aí, a partir de um nível normal ou mesmo descondicionado e atingindo um alto nível de condicionamento. É muito parecido com o Beginning Strength - um número limitado de exercícios é descrito, mas eles são descritos muito bem e são os que você precisa fazer. As progressões são realmente onde este livro brilha; a resistência progressiva no treinamento com pesos corporais é muito diferente da resistência progressiva no treinamento com pesos e você precisa entender como é diferente para empregá-lo efetivamente.

Duas coisas a ter em mente:

• A história de fundo da "prisão" é muito grossa e pode ser completamente fabricada. Isso não afeta o conteúdo principal, apenas algo a ser lembrado. Não consigo ler este livro sem revirar os olhos muito, mas há ótimas informações lá.
• O livro é um treinamento muito anti-peso. Isso é comum entre os títulos de Dragon Door (do editor) e é apenas parte de sua "estratégia de diferenciação"; não preste atenção. O programa pode ser combinado com o treinamento com pesos.

Além disso, você precisa considerar o alongamento. Eu faria uma nova pergunta para alongamento, já que é uma área separada, mas relacionada, e os livros a procurar são completamente diferentes.

Mais avançado do que o que você provavelmente está procurando no momento, mas aqui está outro que ainda não foi mencionado: "Building The Gymnastic Body", de Charles Somner. Um dos melhores guias para o treinamento avançado em ginástica (que é quase todo baseado no peso corporal) por aí. É um livro mais avançado - você precisa ser capaz de fazer movimentos como flexões de mão antes que seja de muita utilidade.

Se você leu o livro de Pavel, também poderá se interessar por livros de Ross Enamait . Ele tem um estilo de escrita e mentalidade um tanto parecidos; ele também se concentra muito no condicionamento (que anda de mãos dadas com exercícios de peso corporal). Eu li dois de seus livros, mas ele tem pelo menos mais um, Intensidade Infinita, que aparentemente também tem coisas com pesos livres.

• O Guia Subterrâneo Para Warrior Fitness . Ele fala um pouco sobre sua filosofia de exercícios e coisas que você provavelmente conhece, mas depois começa a listar todos os tipos de exercícios para todas as partes do corpo. Há também capítulos sobre condicionamento (bom!) E nutrição. Finalmente, ele oferece algumas rotinas de amostra, embora a maioria se concentre no condicionamento e / ou seja incompleta. Não contei, mas acho que há pelo menos 50 exercícios lá (sem contar variações óbvias).

• Never Gymless parece ser uma atualização do livro anterior; saiu três anos depois e se concentra principalmente nas mesmas coisas. Geralmente, ele tem um estilo de escrita mais "maduro" e menos filosofia, embora o conteúdo seja semelhante. Menos exercícios estão listados, mas são melhor explicados. Além disso, alguns dos exercícios listados não são mais peso corporal, mas contam com alguns equipamentos de "baixa tecnologia". Também oferece um capítulo sobre condicionamento (embora desta vez haja um pouco menos de foco) e nutrição. Há também um capítulo sobre "Design de programa" com várias rotinas de amostra.

Não tenho certeza de qual dos livros é melhor. Acho que consegui pegar informações mais úteis desde o primeiro, mas o segundo está melhor escrito e provavelmente deve ser sua primeira escolha. Agora, nenhum dos dois é uma "Bíblia de Exercício", mas eles fornecem informações mais que suficientes para se treinar sem pesos.

Confira "Condict condicionado" por Paul Wade. Orienta você em seis exercícios principais, com 10 etapas cada, para um condicionamento completo. O livro aborda profundamente o "porquê" e o "como" dos exercícios com peso corporal e sou vendido.

O que eu gosto no livro é uma abordagem progressiva para o condicionamento de edifícios. Começando com flexões contra a parede até inclinar flexões até flexões com uma mão. Dessa forma, você pode progredir do nível iniciante ao nível mestre sem precisar mudar para pesos / equipamentos a qualquer momento. Paul usa adereços como uma bola de basquete, barra de pull-up etc, quando necessário, mas nenhum equipamento e pesos.

Além da informação acima, eu recomendaria bandas de resistência . Você pode obtê-los por um bom preço e eles aumentam as variações que você pode fazer com exercícios de peso corporal . Como bônus, eles são leves o suficiente para que você possa levar 1 ou 2 deles se viajar.

O melhor livro de peso corporal que eu li é o Condict Condict de Paul Wade, este é o livro que me levou a calistenia em primeiro lugar. Também posso recomendar todos os livros de Al Kavadlo, bem como o Naked Warrior de Pavel Tsatsouline. O blog do PCC possui alguns excelentes tutoriais.

Confira meu próprio site Calisthenics Potencial Máximo, que apresenta uma série de tutoriais, incluindo um guia para iniciantes.