Devo treinar meu manguito rotador antes ou depois de um treino e quantos dias por semana devo treiná-lo. Alguém também me deu uma boa rotina para o manguito rotador.
Eu acho que "aquecer o músculo do manguito rotador antes do levantamento de peso e treino" é bom. Mas se você treinar muito os manguitos rotadores, então você está esgotando seus punhos e manguitos rotadores não pode estabilizar seu ombro.
O treinamento de isolamento para o seu RO Cuff (em um ambiente de não-reabilitação) é ineficiente e desnecessário, pois já é ativado durante exercícios mais complexos.
Seu corpo se move como uma unidade e os músculos nunca agem isoladamente. Seu manguito rotador não deve ser treinado "sozinho", pois é um estabilizador dinâmico crítico para a articulação mais instável em seu corpo, seu ombro.
Aqui está uma progressão:
Pique e Levante ( 1/2 Ajoelhar & gt; & gt; Ajoelhar-se alto & gt; & gt; De pé ).
Utilize exercícios que incorporam padrões diagonais (Conhecido como D2 Flexion and Extension)
