Treino de força dinâmica / pular corda

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Devido a problemas financeiros (que sabiam que uma criança de 7 meses seria muito cara :)), cancelarei minha inscrição na academia nas próximas semanas. Não tenho pesos em casa e hesito em comprar pesos usados. Em vez disso, pretendo voltar aos exercícios de Força Dinâmica de Harry Wong que eu fazia cerca de 6 anos atrás. Eles foram ótimos, mas eu quero integrar um bom treino de pular corda com ele.

Alguém tem algum conselho sobre rotinas para qualquer parte do treino?

BTW - Eu também estarei treinando cardio (não relacionado a corda de pular) para treinar para algumas corridas de 5k (essa é a parte mais fácil)

workout-routines Larry G. Wapnitsky
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Recomendo que você reconsidere comprar pelo menos alguns pesos usados. Você geralmente pode obtê-los baratos e eles realmente ajudam a completar uma rotina doméstica. Eu nunca tive uma pausa com halteres. A ferrugem é a única coisa que você pode encontrar em um peso usado que não será encontrado em um da loja.
Christopher Bibbs
verdade, mas também ter pesos pesados ​​perto de uma criança de 7 meses não é uma ótima idéia. O espaço em minha casa é limitado
Larry G. Wapnitsky
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Embora o risco de um bebê levantar um peso de 8 kg seja menor do que você imagina, ainda entendo sua preocupação. :) Realizo novas oficinas para o pai no hospital local, por isso já ouvi isso antes. Na verdade, ouvirei novamente esta noite.
Christopher Bibbs

Respostas:

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O Spark People tem uma rotina cardio de corda de pular de 10 minutos que você pode conferir aqui . Eu nunca fiz isso sozinho, mas já fiz outras rotinas de cardio do Spark People (veja minha resposta a esta pergunta para detalhes) e eles são ótimos exercícios.

Para a outra parte do treino, se você não quiser comprar pesos, tente alguns exercícios com peso corporal. Este post tem várias recomendações, incluindo Você é o seu próprio ginásio e CrossFit .

Lauren
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Eu achei o livro de Pavel Tsatsouline The Naked Warrior uma boa fonte de exercícios de peso corporal.

Noam Kremen
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Eu li isso alguns anos atrás ... não achei o que estava procurando. Foi assim que descobri o livro de Wong. Obrigado, no entanto.
Larry G. Wapnitsky,