Eu estava executando a rotina recomendada do Reddit Bodyweight Fitness por algum tempo, mas quero fazer mais uma divisão para poder me concentrar mais em exercícios individuais e não me sentir tão apressado. Atualmente estou pensando em fazer:
Puxar:
- Pullups ponderados 5x5
- Linhas invertidas ponderadas 4x8
- Deadlift da barra de armadilha 3x5
- Aumento da perna 3x15
Empurrar:
- Flexões de peso 5x5
- Mergulhos ponderados 5x5
- Prensa militar 3x8
- Agachamento com barra 5x5
Eu gostaria de construir um corpo magro, mas musculoso e atlético. Como você pode ajustar esse plano? Estou treinando 3x por semana, em dias alternados - devo treinar com mais frequência? Devo adicionar / remover algum exercício? Além disso, devo alternar entre pullups e chinups?
Respostas:
Definitivamente, isso não é suficiente para criar músculos significativos, se é tudo o que você planeja fazer. Você precisa adicionar pelo menos um terceiro dia e não há variedade suficiente em termos de volume e grupos musculares. Você está revidando bastante aqui, incluindo o tríceps.
Falta peito é um erro claro aqui (talvez adicione algum supino), potencialmente também não é suficiente exercícios. Se você quer construir um físico atlético, então não quer seguir uma rota de levantamento de força, você tem metade de levantamento de força e meio de Callisthenics, para que tenha de escolher.
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Magra, mas muscular significa coisas diferentes para pessoas diferentes - assim como atlético (que disciplina !?).
Suas pernas estão sendo negligenciadas e são um grande grupo muscular a ser omitido. Faça alguns agachamentos que farão com que você pareça e se sinta muito mais equilibrado, além de trabalhar seu âmago. Se você não se importa muito com força ou tamanho, considere os agachamentos aéreos para concentrar mais os músculos menores. Você também pode pensar em aprender a limpar se a sua academia tiver instalações, na minha opinião os atletas olímpicos menos pesados têm o físico que você descreve, mas essa pode não ser a sua definição.
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