É ruim meus pés virarem para fora quando corro?

Recentemente, comecei a ir a um personal trainer e ele percebeu que meus pés se voltam para os lados quando corro. Ele disse que eu deveria tentar corrigir isso, mas não tenho certeza de como fazê-lo. É ruim que eu corra dessa maneira? Se sim, existem exercícios ou exercícios de corrida que posso fazer para tentar manter meus pés retos? Eu tentei estar ciente disso ao correr, mas forçar meus pés a ficarem retos parece desconfortável.

É apenas uma curva ligeira, mas definitivamente perceptível. Eu estou concorrendo há vários anos, então imagino que será difícil mudar minha forma, mas imaginei que perguntaria.

Eu recomendaria que seu formulário fosse perfeito. Por ser tão repetitiva, a corrida é feita sob medida para produzir dor e lesões a longo prazo, de aparência lenta e difícil de diagnosticar. O formato incorreto pode ficar bom por enquanto, mas com o tempo pode causar problemas.

(Não posso garantir essas fontes.)

Danny Dreyer :

Se seus pés virarem para o lado enquanto você corre, ele torce seu joelho a cada batida. Sua perna não foi projetada para funcionar dessa maneira. Essa ação sobrecarrega os ligamentos e tendões do joelho e, eventualmente, leva à dor. Ele diz que a chave para resolver esse problema é imaginar que você está correndo em uma corda bamba, com os pés batendo ao longo de uma linha esticada na estrada diretamente à sua frente.

Esse cara em um fórum de corrida ressalta que a participação dos pés não é apenas ineficiente - ela causou dor na virilha. É claro que é anedótico e um dos principais suspeitos do efeito placebo, mas sua solução funcionou:

Então foi difícil consertar isso, você pergunta? Não, não mesmo. Eu apenas permaneci consciente disso hoje e não permiti que ele mudasse. Quando corri rápido ou subi morros, certifiquei-me de manter o dedo apontado para a frente e com certeza, sem mais dores na virilha. Então, durante toda a minha corrida, me senti ótimo e fresco. Eu estava sempre acelerando e nunca tive um daqueles momentos em que estou me arrastando. Meu passo permaneceu longo e relaxado.

O treinador Blake Robinson diz para verificar a tensão do glúteo:

Se seu Gluteus Maximus estiver muito apertado, seus pés ficarão para o lado enquanto você corre, fazendo com que você corra do lado de fora do seu sapato, também conhecido como pés de pato, o que, por sua vez, aumenta a tensão na parte interna dos joelhos. . Para verificar até que ponto seus pés saem à medida que você corre, encontre uma esteira que fique de frente para um espelho e observe-os exatamente como o empurrão e deixe o chão.

É possível que sua marcha esteja bem, mas definitivamente não faz mal fazer alguns diagnósticos. Eu encontraria um especialista no assunto (ou seja, um personal trainer especializado em corredores e cujos estagiários você deseja imitar) e participaria de uma sessão com ele.

Caminhar / correr com os pés abertos parece correr na minha família (eu, minha irmã, meu filho). Então, acho que tem um componente genético / anatômico. Se o corpo de alguém é construído dessa maneira e não causa desconforto ou dor, por que tentar mudar o movimento natural do corpo? Tentando mudar que pode causar seus próprios problemas.

Quando eu era criança, tentava conscientemente virar os pés quando andava. Isso foi em parte por causa de uma leve provocação sobre andar engraçado e meus pais me dizerem para tentar andar "direito". Isso nunca mudou minha caminhada.

Quanto ao desempenho, nunca tive problemas em manter uma boa velocidade de corrida. Meu filho, embora seus problemas não sejam tão pronunciados, sempre foi o velocista mais rápido em suas equipes esportivas.

Só porque algo é diferente, não assuma que está errado e precisa de correção.

Vá a uma loja especializada em corrida. Eles terão o equipamento e os conhecimentos necessários para diagnosticar o seu progresso e sugerir melhorias.

Muitas pessoas ignoram a importância de ter um treinador de corrida, pensando que correr é "natural", então elas devem estar fazendo isso corretamente. A verdade é que muitas pessoas têm passos abaixo do ideal e precisam praticar a colocação dos pés, se não usarem sapatos corretivos.

Ter os pés para fora durante a corrida normalmente é causado por pronação excessiva. Durante seu movimento de corrida, seu arco se desmorona naturalmente no início e depois recupera a sua forma normal de arco à medida que você sai. Esse processo é chamado de pronação. Quando você exagera, faz muito isso - o que leva a pés abertos.

As lojas de calçados venderão sapatos de controle de movimento para ajudar a corrigi-lo. No entanto, não há evidências de que isso realmente ajude. Nem existem métodos de fortalecimento cientificamente avaliados para ajudar que eu conheça.

Eu corro de pernas abertas e sei, por experiência própria, que preciso de um sapato bastante rígido ou começo a sofrer lesões (tendinite na frente da canela no meu caso). No entanto, tire de mim, você pode correr 100 km com os pés abertos muito bem. Não sou rápido, mas ainda posso fazer o trabalho.

Existem sapatos da New Balance que têm uma barra de rolagem no calcanhar. Eu possuo um par destes, eles eram cerca de US $ 220, mas eles impedem meus pés de girar enquanto caminhavam / corriam. Não conheço outros sapatos com essa mesma tecnologia para corrigir a caminhada.

Existem muitas causas. Alguns são fixáveis ​​(tornozelos ou núcleos fracos), outros não (anormalidades anatômicas, retroversão do quadril, por exemplo). Eu recomendo consultar um treinador de corrida ou fisioterapeuta se você pretende continuar correndo ou se planeja correr competitivamente.

Eu tenho problemas com isso devido a ligamentos soltos e entorse e tensões múltiplas como resultado. Também problemas no joelho de 18 anos de "correr através da dor". Quanto mais cedo você for avaliado, melhor. Confie em mim. É muito mais barato que a cirurgia.