Eu entendo que, para resistência, é preciso fazer, no máximo, cerca de 24 repetições por série. É demais para qualquer exercício, pois o torna ineficaz ou perigoso? Está fazendo, por exemplo, um superconjunto de 70 flexões ineficazes ou perigosas; e, se for, por quê?
Obrigado.
Respostas:
Se você pode fazer 70 repetições com uma excelente forma (todas elas!), Não deve ser significativamente mais perigoso que 7x10 ou 10x7. Portanto, a pergunta pode ser simplificada para: o volume de 70 repetições (perfeitas) é perigoso?
Isso depende de muitas coisas. Se eu imaginar uma amostra humana composta por mim e meus amigos da academia fazendo esse volume de treinamento, esperaria o seguinte:
Por quê? Depende de várias circunstâncias:
Algum tipo de soma desses elementos pode ser chamado de capacidade de trabalho .
Para concluir: Em alguns casos, o volume 70 pode estar ok (mesmo baixo) e, em alguns casos, pode ser considerado um risco adequado.
Nota: É realmente importante ressaltar que o maior perigo de séries longas é manter a técnica perfeita o tempo todo. Se você não conseguir fazer isso perfeitamente, é perigoso, não importa quantas repetições você faça.
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Princípios da gama de representantes
1 repetições -> potência
3-5 repetições -> força
6-12 -> Hipertrofia
15+ -> Resistência
Espero que você seja o objetivo principal é construir mais músculos. Para esse treinamento, usar um intervalo de repetições muito maior não é o ideal. Como natural (significa que você não está tomando esteróides), os fatores de construção muscular são:
Sobrecarga 1.Progressive (mais importante) (os pontos abaixo são menos irrelevantes) 2. tempo sob tensão 3. sobrecarga excêntrica ... muito mais
Vamos analisar o caso das flexões 1. Sobrecarga progressiva, se você pode fazer mais de 20 repetições, então é hora de fazer flexões pesadas / alternar para exercícios mais desafiadores. ...
Veredicto final é quando você pode realizar um exercício por mais de 20 repetições (construção muscular), é hora de mudar.
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