O trabalho pesado afeta a estabilidade e a precisão?

Eu faço uma boa quantidade de levantamento de peso; em particular, compostos pesados ​​elevam o estilo de levantamento de força. Eu também competir em uma equipe de pistola alvo. Ao longo dos anos, ouvi vários treinadores e atiradores recomendarem que atiradores sérios fiquem longe do trabalho pesado, pois isso poderia afetar a estabilidade / precisão do braço ao segurar a pistola.

O requisito físico para esse esporte é ser capaz de segurar uma pistola de 2 kg (apenas com uma mão / braço) no comprimento do braço, com o cotovelo travado o mais firme possível por 5 a 10 segundos.

Então, minha pergunta: esses dois esportes estão em desacordo? Alguém pode dar uma explicação de por que o trabalho pesado pode (ou não) comprometer minha capacidade de manter a pistola tão firme quanto eu, se eu não levantasse?

Para entender como esses dois esportes podem entrar em conflito, precisamos nos aprofundar em como os músculos são controlados.

Chad Waterbury teve uma bela imagem mostrando como uma unidade motora toca várias fibras musculares. Eu sugiro que aqueles que não sabem quais unidades de motor estão começando a ler um pouco :-)

Tomando o bíceps como exemplo, esse músculo possui cerca de 200 dessas unidades motoras para estimular todas as fibras musculares.

Mas você quer contrair seus músculos, eles nem todos disparam ao mesmo tempo. Isso se deve ao princípio do tamanho , as unidades de motor do menor tamanho serão recrutadas primeiro. Para uma explicação mais detalhada, posso recomendar a Fisiologia Humana: O Mecanismo da Função Corporal

Como mostra a figura, suas fibras musculares são divididas em aproximadamente três grupos. Primeiro, as verdes são recrutadas: essas são suas fibras tipo I, destinadas à resistência. Então, quando você começa a recrutar mais unidades motoras (aumentando a força da contração), recruta as amarelas: essas são as fibras Tipo II mais rápidas, mas como você pode ver, elas não são as fibras musculares mais fortes. Se você contratasse ainda mais, começaria a recrutar todas as suas unidades de motor (o máximo possível) e alcançaria sua potência máxima.

O que isso tem a ver com fotografar?

Se você levantar muitos pesos pesados, estará treinando principalmente esse último grupo de fibras musculares. Quando você faz isso o suficiente, seus músculos começam a se adaptar para melhorar. No entanto, minha hipótese seria que isso influencia a maneira como seus músculos recrutam fibras musculares.

Agora, se manter uma arma esticada requer 20% de suas forças de bíceps, isso significa que ela precisa recrutar as fibras musculares amarelas. Mas, como eles funcionam de um modo on / off, eles recrutam um excesso de fibras e, portanto, produzem mais força do que o necessário, então você deve combatê-lo com o tríceps. Mas esse músculo também é muito mais forte; portanto, seus músculos sofrem muito com o balanceamento de carga para manter o braço firme!

Além disso, os levantadores de peso não são treinados para movimentos refinados; portanto, independentemente de minha hipótese estar totalmente correta, você está treinando seus músculos para o tipo errado de exercício. Então, sim, eu diria que eles são um tanto conflitantes

Desde que publiquei esta pergunta (há 2 anos), continuei treinando com elevadores compostos pesados ​​e trabalhando em minha pontaria. Este último melhorou constantemente, e acho que posso afirmar com segurança que, em geral, ficar mais forte não afetou minha firmeza. Eu sou, é claro, um único ponto de dados, mas tanto minha força quanto minhas pontuações de tiro melhoraram continuamente ao longo desse tempo.

No entanto, tenho notado que se eu levantar no mesmo dia I shoot, então isso definitivamente não afetam firmeza. Após uma sessão de levantamento, terei uma frequência cardíaca levemente elevada e um "zumbido" geral por algum tempo, muitas vezes horas.

O levantamento pesado pode causar um efeito de ligação muscular e limitar sua flexibilidade, dificultando a obtenção de posições corretas para fotografar ou afetar sua estabilidade. Os esportes não estão especificamente em desacordo, mas você quer ter certeza de que não trabalha a ponto de limitar sua mobilidade com o trabalho pesado.

Eu conheço um cara que não podia atirar por esse motivo, seus ombros tinham amplitude de movimento limitada devido a exercícios excessivos (no trabalho, não em uma academia) e ele teve que cortar o que estava fazendo no trabalho para poder recuperar a mobilidade total em seus ombros.

É preciso muito trabalho e muito tempo para chegar lá, e você deve receber alertas precoces muito antes de chegar a esse ponto. Apenas certifique-se de que todos os seus exercícios, especialmente nos ombros e braços, estejam exercitando toda a sua amplitude de movimento e diminua se você notar uma diminuição nessa amplitude.

Especificamente, com o que você está descrevendo, juntamente com os exercícios de estabilidade, eu diria que você não corre o risco de isso se tornar um problema. Estou afirmando principalmente que é possível, sem os devidos cuidados, para manter o equilíbrio e a amplitude total de movimento.