Como esportes específicos são cardio?

Até que ponto os esportes de treinamento aeróbico / de resistência são específicos? Existem referências acadêmicas detalhando isso?

Antecedentes :

Recentemente (há pouco mais de um mês), comecei a treinar em Jiu-Jitsu. Quando eu estava tentando procurar algo mais, eu vim sobre essa pergunta aqui e mais de uma resposta sugeriu que o cardio é altamente específico para esportes. Mas isso parece contradizer este artigo . Também está em desacordo com minha própria experiência muito limitada , pois minha corrida melhorou visivelmente depois que eu comecei o Jiu-Jitsu.

Então, tenho certeza de que existe algum grau de cardio específico para esportes, mas até que ponto isso é verdade? Existem citações acadêmicas? E se for altamente específico para esportes, existe alguma coisa que ajude aqueles que não podem ir à academia quantas vezes quisermos devido a conflitos de agendamento (exercícios individuais, etc.)?

Obrigado.

Nos estágios iniciantes, todas as atividades podem melhorar a aptidão geral. À medida que se avança, no entanto, todos os atributos melhoram de maneiras mais específicas da atividade. Isso é menos verdadeiro em atributos como força e mais verdadeiro em atributos como cardio.

Temos uma capacidade cardiovascular geral, que pode ser medida por atividades às quais não estamos acostumados ou pelo VO2MAX. Mas melhorar o cardio torna-se um projeto específico do esporte bem cedo.

Este artigo do New York Times é leve sobre a ciência, mas tem a essência correta e faz referência a artigos relevantes:

Cada esporte usa músculos e nervos altamente específicos. O uso de um cross-trainer elíptico pode parecer como se você estivesse exercitando os músculos da corrida, mas não está dando o mesmo tipo de treinamento que a corrida. Nem treina os músculos que você precisa para andar de bicicleta.

"Você pode manter sua capacidade cardiovascular através do treinamento cruzado, mas é extremamente difícil manter seu desempenho quando você confia no treinamento cruzado", disse Tanaka. "Isso ocorre porque você está violando o princípio da especificidade do treinamento."

Que eu saiba, isso é bastante conhecido na ciência do exercício: uma base aeróbica é bastante geral, mas além disso, o cardio é amplamente específico da atividade (especialmente em comparação à força).

Além do condicionamento físico geral, que ajuda até certo ponto, é realmente o tipo de esporte e o esforço específico desse esporte. É claro que o cardio é uma forma de esforço diferente da exigida em outros esportes. Aqui também vem a diferença entre esforço aeróbico e anaeróbico.

Relacionado ao seu exemplo com a execução de um Jiu-Jitsu: A corrida é um esporte cíclico e a aptidão que você ganha com isso não é como digitar artes marciais, a menos que você esteja alternando o ritmo como inserir sprints em uma sessão de corrida.

O esforço específico das artes marcantes não é cíclico, pois você tem explosões de explosões em ataques e depois intervalos mais relaxados. O esforço aqui é aeróbico.

As artes de agarrar também não são cíclicas, pois você tem períodos de esforço combinados com períodos de relaxamento. Aqui, o esforço é diferente das artes marcantes, pois você não terá as mesmas contrações explosivas e provavelmente lidará com um esforço anaeróbico, por exemplo, um período de constante contração enquanto tenta manter o estrangulamento o mais apertado possível.