Como posso melhorar meu formulário de corrida?

Sei que minha forma não é terrível, mas certamente também não é perfeita. Como você trabalha para melhorá-lo? Existem certos exercícios que fortalecerão os músculos certos e forçarão a melhor forma? Você se concentra em pisar enquanto corre?

O conselho que me foi dado por um fisioterapeuta profissional era concentrar-se no comprimento da passada e aterrissar na parte de trás do pé / calcanhar (eu pronato, porém, portanto isso provavelmente era específico da forma do pé). Pode ter sido um conselho muito genérico e não algo com que um campeão olímpico se importaria, mas ajudou bastante o meu ritmo / volta.

Também vale a pena considerar exercícios de agachamento e glúteos, especialmente se você estiver aumentando sua milhagem rapidamente, ambos ajudam se você sofre de dores nas canelas.

A primeira coisa que você pode fazer é treinar com um treinador que conhece boa forma de corrida. Muitas cidades têm vários clubes de atletismo que são amigáveis ​​para pessoas que são menos que rápidas. No entanto, isso custa dinheiro, leva tempo e pode não ser o ideal.

Uma atividade que eu costumava aprender muito sobre meu estilo de corrida era montar uma câmera de vídeo para me gravar correndo em uma esteira. Montei a esteira para que eu corresse de duas maneiras diferentes, sobre o ritmo que uso nas minhas longas corridas lentas e no meu "ritmo de corrida", com e sem sapatos. Depois, passei por cada um dos vídeos, quadro a quadro, para ter uma idéia de como meu pé estava batendo e rolando enquanto eu corria. Infelizmente, como o vídeo era lateral, tornava difícil julgar se meus pés estavam realmente batendo e a que distância eles estavam. Depois de assistir a cada vídeo em câmera lenta, eu pisei nos vídeos de sapato e descalço lado a lado para entender como meu chute estava funcionando e, mais importante, que tipo de pressão eu estava colocando em meus pés durante o pouso. Não era' bonita e tornou óbvio por que meu joelho doía tanto, com sapatos que eu batia no calcanhar com a perna totalmente estendida. Não havia nada para absorver o choque, exceto meu calcanhar.

Usando essas informações, tenho prestado muita atenção ao meu formulário de corrida durante os treinos - independentemente de estar ou não com os pés descalços. Principalmente, isso consiste em garantir que eu caia mais alto na bola do meu pé com uma leve flexão na perna e que meu calcanhar bata no chão após a bola do meu pé. Uma maneira fácil de saber se você fez isso corretamente é ouvindo o barulho que seus passos fazem. Aterragem no antepé geralmente é muito mais silenciosa.

Isso, no entanto, acabará prejudicando seus bezerros. Demorei cerca de quatro semanas antes de eu me sentir confortável correndo com um ataque no antepé sem me concentrar no meu pouso de comida. Minhas panturrilhas ainda não se acumularam, mas isso está chegando.

Pelo que vale, tive a ideia de gravar minha corrida a partir de um vídeo de análise da NJ Sports Medicine no YouTube .

Você provavelmente já passou deste ponto, mas o conselho que dou aos iniciantes sobre como executar a forma é parar de olhar para baixo enquanto eles correm. Minha namorada melhorou notavelmente sua forma de corrida e velocidade em cerca de 2 minutos apenas seguindo este conselho.

Quando você olha para baixo enquanto corre, inclina-se demais para a frente, seus pés pousam muito cedo e seu passo se torna mais um embaralhamento.

Olhe bem à frente como quando você está dirigindo um carro. Mantém você na posição vertical e seus pés terão a chance de avançar à frente do corpo antes de pousar.

Se você está preocupado com tropeçar, não fique. Como você não está mais arrastando os pés, seus pés descem para encontrar o chão em um ângulo mais alto e, portanto, não bata nos obstáculos que costumava bater quando estava arrastando os pés.

Supondo que você esteja razoavelmente em forma, a melhor maneira de melhorar sua técnica de corrida é correr mais rápido. Não corra, mas corra, por exemplo, no ritmo máximo que você pode manter por 10 minutos (eu corro 12, que coincide com o teste de Cooper para VO2Max, mas isso não é tão importante). Correr mais rápido corrigirá automaticamente os pequenos erros que você tem ao pousar, comprimento da passada, posição do corpo e até respirar - o corpo eliminará automaticamente as pequenas ineficiências se você empurrá-lo ao máximo. É por isso que você deve ser pelo menos um corredor decente, pois um esforço repentino de 100% não é bom e pode ser perigoso. O ritmo é algo que você terá que julgar por si mesmo ( fique em segurança! ), Mas você pode tentar uma corrida de 10 minutos a uma velocidade um pouco mais alta e depois trabalhar com isso como achar melhor.

As outras respostas ainda se aplicam, mas tudo é mais fácil se você não precisar pensar conscientemente.

O que mais me ajudou na minha forma de correr é correr com o mínimo de calçados possível. Eu costumo usar sapatos de água (como você usa na praia) ou sandálias huarache.

Percebo que, quando corro, canso mais rapidamente, não pareço correr tão livremente, e meus passos têm menos força neles.

Correr minimalista me faz perceber quantos músculos em minhas pernas, panturrilhas e pés estão fracos e subutilizados. Talvez a má forma de correr seja a maneira do corpo compensar essas fraquezas.

Parece que a forma melhorada de corrida vem mais naturalmente quando eu corro mais perto dos pés descalços.