Eu ando uns 5km antes do trabalho 2-3 vezes por semana, com uma corrida mais longa nos finais de semana. Eu estava fazendo abdominais e outros exercícios baseados em peso nos dias de folga, mas fui aconselhado a fazer isso depois das minhas corridas.
Minha pergunta é: por que essa é a melhor maneira de fazer isso?
Se você os fizer no mesmo dia, seu corpo terá pelo menos um dia inteiro de recuperação entre os exercícios. Correr é em grande parte um exercício cardiovascular quando você está em boa forma para fazê-lo de forma eficaz (o que eu consideraria você em 5K). Efetivamente, tudo ficará relaxado, aquecido e levemente cansado para você ter um treino extremamente eficaz. Assim, você ganhará mais força e tom (ou volume, se trabalhar dessa maneira) fazendo seus outros levantamentos e exercícios imediatamente após a corrida.
Ter um dia completo de descanso (ou 2) entre os treinos permite que o corpo se conserte de maneira mais eficaz e completa, o que significa que você estará trabalhando tudo novamente desde o pico, e não mantendo o corpo e os músculos estressados o tempo todo. Atualmente, sua rotina funciona quase todo o seu corpo todos os dias, e isso é literalmente demais; seu corpo nunca descansa.