Recuperando a resistência após uma doença

No final de 2007, fiquei muito doente. Como resultado, passei os dois anos seguintes incapazes de comer proteínas suficientes para atender às minhas necessidades diárias e não fiz nenhum exercício físico.

Quando me recuperei, comecei a treinar novamente (principalmente musculação e natação), mas nunca consegui voltar a correr como antes. Eu simplesmente não tinha resistência suficiente para correr, mesmo em intervalos. Sempre que corria, por mais cuidadoso e razoável que fosse, sempre acabava me machucando na panturrilha ou no tornozelo. Também tentei pular corda, mas isso foi várias vezes pior.

Eu tenho feito caminhadas regulares, mas ainda estou muito longe de onde costumava estar, e os invernos canadenses são terrivelmente frios. Existem exercícios que posso fazer para recuperar minha resistência passada mais rapidamente ou devo continuar andando?

Sua pergunta carece de um pouco de detalhes sobre a aparência de seus exercícios, mas as causas gerais de lesões na perna relacionadas ao exercício são:

• Correndo muito rápido , coloca uma tensão maciça do tecido mole ao redor do osso da canela. A única maneira de lidar com isso é construir lentamente seu exercício para permitir que o tecido se fortaleça. Correr a uma velocidade que você ainda consiga falar é uma boa regra para não correr muito rápido.

• Correndo em superfícies duras , se você é como eu obriga a correr nos subúrbios, seus pés batem na calçada com força a cada passo. Isso causa o mesmo problema que o meu argumento anterior, que acontecerá mais rapidamente em subterrâneos duros. Se você puder: vá ao bosque ou a um parque.

• Correr com sapatos ruins , enquanto a multidão descalça pode discordar, correr com sapatos velhos ou comuns errados é ruim . Sapatos velhos têm EVA degradado, com amortecimento ruim ou inconsistente. Usar sua aeróbica ou tênis para correr também é uma péssima idéia, porque, embora pareçam semelhantes, elas são realmente construídas completamente diferentes e frequentemente também de materiais diferentes. Conseguir um bom tênis de corrida ajudará bastante a reduzir as chances de lesões.

Se tudo mais falhar, você poderá obter um par de órteses (não pague demais!) Ou meias de compressão. A primeira ajuda a reduzir o movimento do pé no sapato ou a fazer pequenas correções no padrão de rotação dos pés. Este último mantém seu músculo da panturrilha no lugar e, assim, reduz o estresse sobre o tecido mole monte um .

A última parte que eu realmente recomendo: obter um plano de treinamento . Tenho certeza que você já tentou um antes, mas desta vez obtenha um plano de treinamento e reduza suas metas em 20%. Então, em vez de tentar correr a 10 km / h, comece a 8 km / h, em vez de tentar correr por meia hora, comece com 20 minutos. Além disso, eu realmente recomendo um programa como o Start to Run ou o seu C25K, que o força a alternar entre caminhar e correr pelo menos nas primeiras semanas. Isso reduz bastante o estresse total nos tecidos moles e deve dar tempo ao seu corpo para começar a se adaptar.

Mas lembre-se, mesmo quando as coisas melhorarem, siga o seu plano!

Resistência é como qualquer outra coisa, leva tempo para se desenvolver. Muitas pessoas acham que um programa como um sofá para 5k ou semelhante pode ajudá-los a voltar a treinar para um nível mais eficaz, e eu descobri que o método de corrida / caminhada de Galloway também pode ser uma maneira eficaz de aumentar a resistência com segurança.

Parece também que você pode ter tido algum catabolismo muscular ou outros danos devido à doença, e isso também levará algum tempo para reparar e recuperar. Pode ser que você simplesmente não consiga correr muito ainda porque está substituindo primeiro o tecido muscular perdido.

Eu recomendo algumas sessões, ou pelo menos uma consulta com um fisioterapeuta, pois elas podem fornecer melhores orientações sobre como voltar para onde você estava.