Passo a maior parte do dia na frente do computador (mais de 10 horas) e, como esperado, meus tendões do pulso sofrem tensão durante o trabalho. Normalmente, isso não seria um problema, mas depois que comecei a treinar de forma mais agressiva (especialmente com pesos livres), sinto uma leve dor e fraqueza nos pulsos quando eles estão em posição não natural sob carga.
A frequência do treinamento não é o problema - geralmente no máximo 3 vezes por semana, e faço exercícios de tronco / braços apenas duas vezes por semana.
Agora, as perguntas:
Quais exercícios no braço são conhecidos por colocar menos pressão nos pulsos? Estou interessado principalmente em exercícios para o braço / tórax, mas os conselhos para outros grupos musculares também são apreciados.
Há algo mais que eu possa fazer para reduzir o problema (acessórios de treinamento, exercícios especiais, outros)?
Atualmente, estou fazendo exercícios nas máquinas e cabos de peso, principalmente, alguns pesos livres e alongamentos. Sem flexões de qualquer natureza.
Respostas:
Eu sugiro que você possa estar solucionando o problema no momento errado, se isso estiver relacionado ao seu trabalho. Sugiro que você dê uma olhada no motivo pelo qual está sentindo dor e tensão relacionadas ao seu trabalho, e não como reduzir a dor durante os exercícios.
Intencionalmente, tentar evitar essa dor durante o treino ainda pode exacerbar o problema.
Também é possível que você esteja fazendo os exercícios incorretamente; nesse caso, eu verificaria com um treinador ou alguém experiente que seus braços, pulsos e aderência estão corretos. Alguém já me procurou em uma academia e disse "você está fazendo errado", esse conselho não tem preço. Portanto, sempre verifique com alguém se não parece certo.
Eu tentaria então resolver o problema na fonte e descobrir por que você está esticando os pulsos no trabalho. Isto não é bom. Eu costumava ter esse problema quando começava a programar e, depois de seis meses, sentia muita dor. Substituí o teclado que estava usando por um que eu comprei e descobri que o problema desapareceu após 3 ou 4 dias. Também aprendi a usar freios periódicos e a tocar o tipo corretamente. A digitação por toque (se feita corretamente) ajudará imensamente a tensão se você estiver tentando ir o mais rápido possível.
Sei que isso não responde diretamente à sua pergunta, mas acho que você está evitando o problema subjacente e pode se arriscar ao evitá-lo.
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