Quanto de cardio para alguém com uma build atlética?

Para alguém que é magro, tem uma constituição atlética e está tentando ganhar peso com o treinamento de força, quanto de cardio eles devem incluir em seu treino?

Atualmente, minha rotina de exercícios é algo como:

• Segunda-feira: peito e costas
• Terça-feira: kendo
• Quarta-feira: ombros, bíceps, tríceps
• Quinta-feira: pylometrics
• Sexta-feira: pernas e costas
• Sábado / Domingo: ioga, pilométrica ou descanso (geralmente descanso)

Minha preocupação é, com a intensa hora de exercícios de kendo e pilométrica, estou queimando muito do meu peso, e meu treinamento de força não está crescendo tanto quanto poderia por causa disso.

Isso é uma preocupação realista? Devo reduzir a quantidade de cardio que faço a cada semana, ou é cardio importante no treinamento de força, mesmo para pessoas magras?

Aqui estão alguns fatos:

• Os principais benefícios do cardio (exercício aeróbico) são fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar a queima de gordura e queimar calorias. O exercício aeróbico não ajuda a construir músculos, pelo menos não em um nível comparável ao treinamento de força.

• Um sistema cardiovascular forte é importante para o bem-estar geral e a capacidade de dominar as situações cotidianas, seja no treinamento de força ou no computador ... as pessoas com um coração forte são mais felizes, mais motivadas, mais enérgicas, mais produtivas. Por esse motivo, eu recomendo cardio, mas não tem nada a ver com o crescimento muscular (além do músculo cardíaco).

• Um balanço positivo de energia (calorias) é importante para o crescimento muscular, e qualquer tipo de cardio induzirá um déficit de energia (calorias). Obviamente, você precisa equilibrar esse déficit comendo mais, especialmente carboidratos. Para um exercício de intensidade moderada, uma pequena refeição ou bebida rica em carboidratos logo após o treino é suficiente para recuperar as calorias que você queimou.

Então, minha resposta é que você não deve reduzir o seu cardio, mas você deve aumentar significativamente a sua ingestão de alimentos para se certificar de que seu corpo tem energia suficiente disponível para o crescimento muscular. Além disso, cardio não é importante para o treinamento de força, mas é importante para a saúde geral e bem-estar.