A força inicial prescreve dois horários diários de elevação (A e B), a serem executados alternadamente em 3 dias não consecutivos por semana.
Isso significa algo como isto:
SMTWTFS
-------------
semana 1 ABA
semana 2 BAB
semana 3 ABA
Isso deixará um intervalo de 2 dias em algum momento da semana (este é o caso de qualquer acordo de 3 dias não consecutivos por semana).
Para um iniciante, duvido que ainda seja forte o suficiente para levantar peso suficiente para exigir um descanso extra a cada semana. Existe um benefício para o intervalo de 2 dias que não seja a recuperação? Se eu me recuperar o suficiente, posso pular esse intervalo de dois dias? O que há de errado em apenas levantar a cada dois dias pelo primeiro tempo?
SMTWTFS
-------------
semana 1 ABA
semana 2 BABA
semana 3 BAB
De qualquer maneira, isso pode durar tanto tempo, já que adicionarei algumas práticas de equipe em breve e cairá para dois dias por semana de levantamento.
Respostas:
Há alguns pontos e, embora tenha a ver com recuperação, também tem a ver com consistência. O principal problema que faz com que as pessoas falhem nos empreendimentos é a falta de consistência. Embora você possa acompanhar se está ou não em um dia de folga ou de descanso, seus amigos e familiares não, a menos que sejam sempre os mesmos dias e os mesmos horários. Isso leva à reserva dupla, obriga você a mudar os horários da academia, etc. Mas também vejamos a recuperação.
Recuperação
Se você é completamente destreinado e não tem atividade física intensa (ou seja, não pratica esportes), então tecnicamente você pode levantar todos os dias . O problema é que você só poderá manter isso por uma semana ou duas antes que os pesos se tornem pesados o suficiente para que você precise de um dia de descanso no meio.
Os iniciantes precisarão de um dia de descanso para se recuperar. Isso inclui alimentos / proteínas / repouso / etc suficientes. Portanto, embora você possa sustentar a programação a cada dois dias por mais tempo do que a programação diária, chegará um momento em que você precisará um pouco mais do que esse ciclo de 48 horas. Isso significa que, com o cronograma típico de Força Inicial, dois dos treinos estarão abaixo da capacidade total. Esse intervalo de 72 horas (dois dias de folga) permitirá que você se recupere totalmente no início da próxima semana. É o período de transição em que seu corpo está se aproximando do intermediário (exigindo ganhos semanais em vez de ganhos de sessão para sessão), mas ainda principalmente iniciante, onde esse dia extra de descanso é útil.
O que isso significa é que você será capaz de continuar obtendo ganhos lineares de sessão para sessão por muito mais tempo do que se você simplesmente fosse todos os dias. Como é, você só poderá obter o programa Força Inicial com ganhos lineares por aproximadamente 3-9 meses (dependendo de fatores diferentes). Depois disso, você precisa fazer a transição para um programa intermediário (ganhos semanais).
Consistência
Em vez de precisar alterar a frequência do levantamento a cada duas semanas para dois meses, é melhor ter um cronograma no qual você possa planejar. Se você sabe toda segunda-feira que vai à academia e levanta um peso conhecido por 3 séries de 5 repetições, são necessárias muitas adivinhações e "sentimentos" da equação. Isso significa que iniciantes mais bem-sucedidos se tornam levantadores intermediários.
No final do dia, o sucesso é o que buscamos. Portanto, embora tecnicamente seja um ritmo um pouco mais lento do que o corpo poderia suportar em um estado completamente desestabilizado, a diferença realmente não é suficiente para se preocupar. É melhor ter um pouco de paciência e seguir o plano conforme prescrito.
fonte