Passando por um platô de peso?

Minha namorada trabalha com Vigilantes do Peso há um bom tempo e, embora tenha perdido uma quantidade considerável de peso, ela ainda está a mais de 15 kg do seu objetivo final. O problema é que, durante o mês passado, ela ficou com o mesmo peso (mais ou menos um quilo). Ela é bastante rigorosa em rastrear sua ingestão de dieta e se exercita 4-5 dias por semana (principalmente exercícios aeróbicos por conta própria, treinamento aeróbico / de força com seu treinador duas vezes por semana). Ela ainda está percebendo que as roupas estão ficando mais folgadas, por isso temos certeza de que sua perda de gordura e ganho muscular estão saindo à noite. É claro que ver esse grande platô na perda de peso é bastante desmoralizante e entre nós dois não podemos encontrar coisas novas para tentar fora da troca de novos exercícios que nossos treinadores jogam contra nós.

É verdade que todos são diferentes, mas existem truques eficazes para superar um platô de perda de peso? Eu li que as mulheres podem ter mais dificuldade em perder peso em comparação aos homens, mas ela estava fazendo um grande progresso e acabou de ficar presa no mesmo ponto.

EDIT: Ela atingiu alguns platôs no processo até agora, mas eles foram de curto prazo por 2-3 semanas, no máximo, antes que o progresso se tornasse visível novamente. Então, ela está ciente de que eles são uma parte natural do processo. Esse platô atual passou desse ponto, o que é uma grande razão para o ponto de vista desmoralizante.

Eu também já perdi mais de 50 quilos, por isso estou familiarizado com o que é preciso para perder peso. Então, eu mesmo peguei muitas dicas que passei para ela, mas elas não ajudaram até agora.

Há algumas coisas a serem mencionadas aqui:

1. Consistência e persistência são fundamentais. Eu sei que ficar preso pode ser desmoralizante, mas se você quer perder peso e ter um estilo de vida saudável, não consegue pensar em desistir na primeira batida.

2. Dito isto, se ela faz dieta de forma consistente há muito tempo, pode ajudar a fazer uma pequena pausa. Fazer dieta a longo prazo afetará os níveis hormonais e o metabolismo. Tirar uma semana ou duas de folga pode permitir que o metabolismo e os níveis hormonais retornem aos níveis normais, facilitando a futura perda de peso. Nota: isso não implica ficar por um mês direto. Apenas uma semana ou duas de manutenção alimentar deve fazê-lo.

3. À medida que você perde peso, suas necessidades calóricas diminuem. Isso significa que a mesma quantidade de alimento que foi eficaz para perda de peso mais cedo não é tão eficaz depois de perder uma "quantidade considerável de peso". Ela pode precisar comer até perdas ou se exercitar mais.

4. Se as roupas dela estão ficando mais folgadas, é possível que ela esteja perdendo gordura, mas o peso geral permanece o mesmo, porque ela também está ganhando algum músculo. Isso não é uma coisa ruim - é saudável e ajudará os esforços futuros de perda de peso.

Depois de perder 65 quilos e ajudar minha esposa a perder 40 quilos, fui para o treinamento físico e concentrei-me especificamente em treinar pessoas com muito peso a perder. Eu digo isso não para me gabar, mas para que você saiba a posição da qual estou dizendo isso, não apenas minha experiência pessoal, mas também a experiência de trabalhar com outras pessoas.

Primeiro, os platôs acontecem. Eles apenas fazem. O corpo é extremamente complexo e imprevisível e, às vezes, você pode passar várias semanas sem perder peso. Às vezes você pode até ganhar. Nem sempre é gordo, mas na verdade pode ser o peso da água e outros fatores que às vezes estão relacionados ao estresse de perder peso.

Não tenho certeza do que você está usando para avaliar o progresso, mas pesar diariamente é bom para ver a tendência ao longo do tempo, mas a tomada de decisões deve acontecer apenas semanalmente ou quinzenalmente, pois é tempo suficiente para ver uma mudança real. Portanto, eu não chamaria um platô de "platô real", a menos que durasse pelo menos 2 a 3 semanas. É aqui que muitas pessoas ficam frustradas e desistem, então a chave aqui é "não desista". Continue empurrando.

Se você ultrapassar esse ponto, obviamente algo terá que mudar. Você realmente tem duas oportunidades principais para fazer isso: treinamento e nutrição.

Com a nutrição, às vezes pode parecer contra-intuitivo, mas você pode aumentar um pouco as calorias para dar ao seu corpo uma pausa de uma dieta extrema. Embora eu saiba que o Vigilantes do Peso se baseia em pontos, não sou fã porque acho que não promove os tipos e combinações corretos de alimentos. Se alguma coisa, uma jogada inteligente será adicionar o maior número possível de vegetais frescos ou levemente cozidos no vapor. Conheço tantas pessoas que não acreditam no quão poderoso é adicionar toneladas de vegetais e ficam surpresas quando o fazem e rompem um platô. Quando deixei cair meu peso, literalmente levava um saco inteiro de brócolis congelado ou feijão verde para o escritório, cozinhava e comia durante todo o dia.

O outro é fibra. É fácil comer calorias "x" com alimentos processados, barras, refeições pré-fabricadas, mas uma coisa que você encontrará é que muitos deles não têm fibra. Na medida em que você pode mudar para o mais natural possível com seus alimentos - escolha aveia inteira em vez de cereais processados, escolha aveia à moda antiga no instante, escolha frutas frescas em suco de frutas, etc. - você também aumentará sua ingestão de fibras.

Por último, mas não menos importante, este é muito específico para as mulheres. Infelizmente, a história criou uma enorme percepção errônea de gorduras, à medida que o mal e as pessoas se esquivavam. As pessoas estão finalmente começando a aprender que as gorduras não são criadas da mesma forma e que existem gorduras saudáveis. No entanto, eles ainda têm vergonha dessas gorduras e muitas pessoas trabalham com redução de gordura, em vez de mudar para gordura de qualidade. As mulheres exigem uma ingestão constante de gorduras e óleos saudáveis, pois sua produção de estrogênio está ligada a ela. Eu não posso dizer quantas mulheres que eu treinei me surpreenderiam depois de algumas semanas adicionando gorduras, porque, apesar das calorias extras, de repente começaram a perder peso, a perder desejos, até viram sintomas reduzidos da TPM e ciclos menstruais mais regulares. Se sua esposa não estiver ingerindo alimentos com gorduras saudáveis ​​- salmão, outros peixes de água fria, mesmo recebendo 2% em oposição a 0 leite gordo - eu sugiro que ela experimente e considere a suplementação com óleo de peixe ou óleo de linhaça. Isso pode ser um grande imbecil para alguém que não recebe uma ingestão de qualidade de gorduras saudáveis.

Para o treinamento, é fundamental mudar o estilo de treinamento. A maioria das pessoas faz um estado lento e estacionário (jogging longo, bicicleta etc.) e a mudança para o treinamento em estilo de intervalo pode ser um incentivo (você pode "HIIT" no Bing e descobrir mais). Espero que o treinador dela não esteja aderindo à mesma rotina de resistência, mas esteja mantendo isso atualizado também. Se ela não gosta de exercícios aeróbicos, talvez uma fita cardio ou algo que a mova de maneira diferente o ajude.

A chave é a mudança - mude a nutrição, coma opções saudáveis, mas não faça exatamente a mesma refeição todos os dias e mude o treinamento. Se ela precisar adicionar um pouco mais e sua agenda permitir, faça-o! Continue avançando e você pode e vai quebrar esse platô.

Melhor de saúde e sucesso para você.

Jeremy

Enquanto estiver se exercitando, ela ganhará músculos e perderá gordura, e isso pode aparecer como um estol. Se ela ainda quer se concentrar na perda de peso e ainda tem 60 quilos a perder, provavelmente poderá cortar 500-1000 calorias de sua dieta e manter alguma perda de peso, sem limitar os ganhos musculares. Cada déficit diário de 500 calorias é de um quilo por semana.

Não estou incrivelmente familiarizado com as especificidades dos Vigilantes do Peso, mas sei que não há razão para uma pessoa normal e saudável (sem problemas hormonais ou outros problemas de saúde) com excesso de tecido adiposo (gordura) não poder perdê-lo enquanto continua a se exercitar e manter um estilo de vida saudável, com exceção de muita ingestão calórica.

Se ela ainda estiver perdendo centímetros, mas não perdendo peso, eu pessoalmente não estaria tão preocupado com isso, pois cortar mais calorias pode adicionar algumas complicações, como fome e / ou fraqueza durante os treinos. Essas complicações podem ser facilmente tratadas, no entanto, se ela quiser ver a balança cair também.

Eu mesmo fiz isso com a dieta de Atkins. Parei de perder peso, mas ainda estava caindo centímetros. Cortei quase 1000 calorias da minha dieta e comecei a perder novamente imediatamente.

A perda de peso não é um processo linear e é bastante comum as pessoas perderem peso. Isso é algo que deve ser aceito e deve ser positivo para sua namorada, para que ela possa entender que o que está acontecendo é normal. É uma questão de persistir com a dieta e com o exercício, embora não haja indicadores visuais imediatos de que ela está progredindo.

O platô acontece como parte da adaptação normal do seu corpo à perda de peso. Tem que se adaptar à nova situação e isso leva tempo. Portanto, mesmo se você persistir nesse platô, provavelmente haverá outros enquanto sua namorada se aproxima do objetivo dela.

Deixe que ela saiba que isso é normal e levará tempo. Além disso, ela pode se orgulhar em saber que, comendo corretamente e se exercitando, ainda está fazendo o melhor para seu corpo, mesmo que não haja perda de peso.

Boa sorte e continue o trabalho duro!

Quando alguém atinge um platô, eles precisam mudar seu regime de exercícios. O corpo se acostumou com os costumes antigos.

Eu aumentaria o treinamento de força para 3x por semana, pelo menos - aumentá-lo para 4x por semana, se ela quiser resultados mais rápidos. Muitos exercícios aeróbicos tornam seu corpo eficiente. Suas pernas se acostumam a correr a mesma distância; seu coração se acostuma a bombear a quantidade certa de oxigênio a essa distância. Você quer que seus músculos sejam ineficientes para manter os resultados.

Eu recomendo este programa ter feito isso sozinho. Ela não ficará desapontada com os resultados. Esse programa tem um pouco de cardio, mas realmente enfatiza o treinamento de força. Após o treino, é necessário reabastecer com um shake de proteína - alimente seus músculos.