Lesão no tornozelo do futebol

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Recentemente, entrei no jogo de futebol e fui informado pelo ER que estiquei meu ligamento superior superior, ou algo do tipo. Faz uma semana e dois dias, e hoje foi o meu primeiro dia, mesmo remotamente, capaz de andar. O que devo fazer para aumentar minha força no tornozelo e voltar a tocar o mais rápido possível?

strength injury AJB
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Respostas:

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Tensão do ligamento no tornozelo? Agora que você passou uma semana, a maior parte do inchaço deveria ter desaparecido. Meu conselho é ir ver um fisioterapeuta. Eles irão ajudá-lo:

  • dando bons conselhos sobre quando você pode começar a se exercitar e quanto
  • usando uma máquina de ultra-som para aquecer suavemente o tecido para acelerar a cicatrização
  • gravar com fita adesiva apenas o suficiente para substituir o suporte do ligamento torcido, mas reduzir a fita com o tempo para incentivar o ligamento e o tecido circundante a voltarem mais fortes.
  • dando-lhe exercícios para ajudar a fortalecer as coisas (eu esperaria alguns exercícios Theraband e outros em pé sobre um pé - progredindo para fazer isso com os olhos fechados e balançando todos os outros braços e pernas.)

O tempo de cicatrização típico para uma entorse é de 3 semanas - você não está na metade do caminho.

É importante deixá-lo curar adequadamente ou ficará muito solto (e torce novamente) ou muito apertado e causará problemas de flexibilidade e dor.

Você tem uma vida inteira para aproveitar seu tornozelo. Voltando ao esporte uma semana ou duas antes, em comparação com isso.

Sarge
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bons pontos - você cura uma entorse de tornozelo adequadamente ou acaba com um problema crônico e a terapia é o caminho a seguir. Quanto ao tempo de cicatrização, também depende do grau da entorse . Além disso, a reabilitação adequada envolve treinamento proprioceptivo .
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