O que está mudando no meu corpo à medida que me torno mais apto (ou seja, aumentando meu RH @ VT)

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Estou entrando em uma rotina melhor de treinamento regularmente e sei que estou ficando mais em forma. Eu posso durar mais com a mesma taxa de esforço que costumava me explodir depois de alguns minutos. Não me testei recentemente, mas sei que meu RH na AT (implicado pelo RH na VT) é maior do que era quando comecei a treinar há um ano.

(AT é o limiar anaeróbico - mais moderno denominado limiar de lactato - o ponto em que o lactato começa a acumular-se no sangue; VT é o limiar ventilatório - o ponto em que você começa a respirar muito mais rápido do que era apenas um pouco mais baixo esforço. O TV é muito mais facilmente medido do que AT ou LT, e serve como uma medida substituta para eles.)

Aqui está a minha pergunta - o que há de diferente no meu corpo em relação a um ano atrás? Eu tenho mais mitocôndrias? Eles são mais eficientes? O equilíbrio químico no meu corpo é diferente? Conheço os efeitos do treinamento - quero saber o que realmente está mudando à medida que fico mais em forma.

cardio training D Mac
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O que é AT e VT?
@ Sancho - editei minha pergunta para incluir uma explicação. Eu espero que isso ajude.
D #
Acho que não sei a resposta, mas você pode encontrar o começo de uma nesta discussão sobre sistemas de energia nesta discussão sobre o Prowler ( PDF ).
31512 Dave McGraw
O livro Body By Science fornece algumas discussões sobre esse tópico. Viajar sem acesso ao livro, ou eu ia postar uma sinopse de algumas partes relevantes como uma resposta ... (qualquer outra pessoa com uma cópia do livro sensação livre para saltar!)
G__

Respostas:

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A resposta curta para sua pergunta: “O que há de diferente no meu corpo em relação a um ano atrás?” Quase tudo!

  • Mais mitocôndrias? Sim, esp. se o seu treinamento incluir exercícios aeróbicos ou de resistência. De acordo com a pesquisa de Dudley ,

    "um aumento na intensidade do treinamento gera a maior resposta adaptativa nas mitocôndrias".

  • Eles são mais eficientes? - Sim. De acordo com esta referência

    "O exercício de resistência melhora a função mitocondrial ao longo da vida." "Oito semanas de treinamento em esteira (80% de pico de captação de O2, 5 d / semana) aumentaram a função mitocondrial, taxa máxima de síntese de ATP em mitocôndrias isoladas e captação máxima de corpo inteiro de O2".

  • Balanço químico diferente? - Sim, o AceFitness tem um bom resumo de algumas das mudanças que o exercício causa nas glândulas do sistema endócrino e nas secreções hormonais que afetam o crescimento ósseo e muscular, pressão arterial, níveis de insulina e elevação do humor.

    • O exercício afeta: hormônios da tireóide que regulam "metabolismo geral, crescimento e diferenciação tecidual, bem como expressão de genes" e oxidação de ácidos graxos.

      Os resultados deste estudo mostram que o exercício realizado no limiar anaeróbico (70% da freqüência cardíaca máxima, nível de lactato 4,59 ± 1,75 mmol / l) causou as alterações mais importantes na quantidade de quaisquer valores hormonais.

    • Aumentos nas concentrações de HDL (colesterol de lipoproteínas de alta densidade)

Seu sistema cardio-vascular se adapta e duas mudanças importantes incluem:

  1. Aumento do volume do AVC - a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada contração, tornando-o mais eficiente a cada batimento cardíaco. O músculo cardíaco aumenta para atender a essa necessidade.

  2. Menor frequência cardíaca em repouso, para que bata com menos frequência.

Há um começo para algumas das mudanças que estão ocorrendo, mas a resposta completa inclui alterações nas fibras musculares, respiração, elasticidade dos vasos sanguíneos, composição corporal etc.

BackInShapeBuddy
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