Eu vi essa pergunta e é exatamente o que estou perguntando. No entanto, há um problema comigo que quero explicar.
Eu sou apenas 137 libras. Um pouco magro para um rapaz de 24 anos. Mas, já faz 4-5 anos desde que tenho uma barriga pequena no estômago e gordura lateral ao redor. Eu tentei me livrar dele desde o momento em que ele começou a aparecer, mas todos os esportes que eu pratiquei (eróbica, abdominais, 5 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida (5X)) não funcionaram para mim.
Pelo que li, é impossível reduzir o ponto (ou seja, tentar evitar uma gordura de uma parte específica do seu corpo). Na questão que mencionei, uma das respostas explicadas para reduzir a gordura através do corpo, o que por sua vez também eliminará a gordura da barriga. O problema é que eu não sou tão gorda para remover a gordura de outra parte do meu corpo e acredito que, se praticar algum tipo de esporte que transformará a gordura da barriga em 4-6, ficaria muito feliz. A nutrição também é uma de suas recomendações. Mas acho que minha dieta também não é boa.
Com base na minha situação, o que devo fazer? Terei o compromisso de fazer todo o sacrifício para me livrar dessa barriga desagradável, mesmo que demore um ano ou mais para obter o resultado final, mas espero ver mudanças graduais de vez em quando.
Respostas:
Não se preocupe com isso. Seu corpo se conhece melhor do que você e é muito bom no que faz. Se precisar queimar gordura para obter energia, não privará uma área de gorduras essenciais quando poderia atravessar a rua para uma área com abundância de gordura. Provavelmente essa é uma analogia ruim, mas, independentemente disso: não se preocupe com o local em que seu corpo retirará a gordura. Se você seguir uma rotina adequada de cardio / dieta, eventualmente a gordura da barriga sairá.
Existem algumas razões pelas quais elas não funcionariam e todas se resumem a uma palavra: dieta . Para citar a questão vinculada:
" Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Agora, não há nada em "alimentos não saudáveis" que magicamente faça você engordar; isso é um mito puro. A perda de peso vem do fato de que, quando você come mais saudável, fica mais difícil comer demais.Considere um grande mac e uma maçã. Um grande mac gera cerca de 600 calorias, enquanto uma maçã está mais próxima de 100. Depois de comer um grande mac, geralmente ainda estou com muita fome e poderia terminar facilmente uma bebida e batatas fritas ... após o que minha refeição chegou mais perto 1000 calorias. Mas o que acontece se eu comer 600 calorias em maçãs? Eu não acho que eu poderia comer 6 maçãs de uma só vez, mas eu tenho certeza que se eu comer, eu estaria cheio! Agora, este é um exemplo básico (obviamente você não gostaria de comer 6 maçãs como refeição), mas ajuda a provar o ponto em que uma alimentação saudável ajuda sua dieta: em uma base por calorias, alimentos saudáveis são simplesmente mais gratificantes do que altamente alimentos processados.
Em resumo, você precisará elaborar um plano de dieta e cardio com base nos seus níveis atuais de condicionamento físico, em suas metas desejadas (defina uma% BF ou peso alvo) e quantas calorias você precisa comer por dia (certifique-se de fator no cardio!).
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Além de comer bem, eu recomendaria o jejum intermitente. Essa é uma ótima maneira de controlar sua gordura, pois você treina seu corpo a usar reservas de gordura em vez de açúcar no sangue como combustível. Existem muitos artigos que você pode ler em toda a web e provavelmente muitos Q's aqui também em jejum intermitente. Eu tendem a me sentir melhor da cabeça aos pés também ao fazer jejum intermitente, então esse é outro benefício depois que você se acostuma com o horário das refeições.
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Se você tem barriga, é provável que você tenha uma alta porcentagem de gordura corporal, quando você não pesa muito e tem um alto bf%, as pessoas chamam isso de ser magra.
Se você tem 137 libras, você realmente não tem muita gordura a perder, é mais uma falta de músculo para equilibrar tudo do que um grande excesso de gordura, o que você precisa fazer para perder a aparência de uma barriga é diminuir o seu bf% adicionando músculos sem perder (ou até perder alguns) gordura.
Para fazer isso, você precisa estimular seus músculos com treinamento de força e ter sua dieta sob controle.
Para a dieta, você pode acompanhar as calorias com algo MyFitnessPal, mas o IMO não é tão necessário e você deve ficar bem, mantendo o álcool no mínimo e comendo muitos vegetais todos os dias
Para o treinamento de força, você tem muitas opções: por exemplo, você pode ingressar em uma academia e fazer um programa para iniciantes, como a variante GreySkull LP do Phrak, ou fazer uma rotina de peso corporal, como a rotina recomendada r / bodyweightfitness em casa
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