Por que os velocistas têm braços musculosos?

Gostaria de saber por que todos os velocistas olímpicos têm braços musculosos. Eles provavelmente têm braços musculosos para ajudá-los a correr, mas o motivo não é claro. Estes são os dois paradoxos que não consigo compreender:

• Braços pesados ​​aumentam a força que as pernas precisam fornecer para mover o corpo. Parece que armas grandes desacelerarão um velocista.
• As pernas são muito mais estressadas do que os braços quando estão correndo, por isso é senso comum que as pernas crescem com o treinamento. No entanto, os braços apenas balançam contra o ar, então como eles estão estressados ​​o suficiente para crescer?

Abaixo está um exemplo de quão grandes são os braços dos velocistas olímpicos.

O principal papel dos braços na corrida é estabilizar o tronco e impulsionar a frente, especialmente no início (o que é crítico em corridas de 100 / 200m).

Essa estabilização permite que a energia seja transferida através do centro de massa de maneira eficiente. Como você pode se opor a uma força motriz significativa dos quadris e pernas, você precisa da força dos braços para fazê-lo, bem como do abdômen, dos músculos do abdômen, etc.

Existe este artigo, Mecânica de Corridas, que também sugere que o balanço do braço não contribui necessariamente para o movimento horizontal, mas contribui para o componente de tração vertical. Também cita alguns estudos que confirmam o papel dos braços na estabilização (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Olhe mais de perto, os velocistas têm tudo musculoso ...

As pessoas tendem a agrupar todos os tipos diferentes de corrida em uma categoria, mas é mais complicado do que isso.

Os corredores de maratona percorrem longas distâncias, dentro de uma faixa cardíaca aeróbica (ex 133 <152 bpm para um homem de 30 anos), maximizando a distância diminuindo a carga o máximo possível. Normalmente, se você fizer um regimento dedicado de corrida de resistência, seu corpo favorecerá a massa muscular tipo I (contração lenta), que utiliza energia (oxigênio, glicogênio) de forma mais eficiente e reduz a massa muscular tipo II (contração rápida), que comercializa eficiência em termos de potência. É por isso que os corredores de maratona experientes geralmente parecem muito magros.

Velocistas são o oposto. A corrida exige que o exercício seja empurrado para as faixas aeróbicas até o V02 máximo (ex 152 <190 bpm para um homem de 30 anos). O corpo tem um período de tempo limitado e pode manter uma intensidade anaeróbica devido às impurezas que o metabolismo anaeróbico cria. Para aumentar a intensidade e a duração, você precisa de mais massa muscular do tipo II (contração rápida) e uma capacidade aumentada de processar as impurezas criadas pelo estresse anaeróbico.

É por isso que você pode atingir os 'corredores altos' durante um treino aeróbico, onde você sente que pode continuar para sempre e fica com a 'queimadura muscular' ao fazer exercícios anaeróbicos.

Então, por que os velocistas são tão musculosos?

Primeiro, aumente seu alcance anaeróbico para ser mais alto fazendo exercícios HIIT (High Intensity Interval Training). Basicamente, faça rajadas curtas e duras de atividade (como corrida) por alguns minutos, seguidos de períodos de recuperação para permitir que seu corpo se recupere do estresse anaeróbico. A regra é: quanto mais você empurra, mais você será capaz de empurrar.

Segundo, é aqui que a distinção entre corredores de maratona e velocistas começará a fazer sentido. O treinamento HIIT (incluindo corrida) usa todo o corpo. Não se engane, exercícios de alto impacto e alta intensidade exercitam o núcleo e a parte superior do corpo, bem como a parte inferior do corpo. Ao contrário da corrida de resistência, é realmente benéfico se concentrar em todos os grupos musculares, desde que você não esteja apenas colocando em massa desnecessária.

Terceiro, o músculo tipo II queima muita energia e quero dizer muito . Os velocistas não apenas têm muita massa Tipo II da cabeça aos pés, mas também têm sistemas circulatórios altamente otimizados. A queima de alta energia e o aumento do fluxo sanguíneo levam a um percentual de gordura corporal muito baixo, dando uma aparência bem definida de 'corte'.

Em conclusão, a massa muscular do tipo II e a força da parte superior do corpo são ruins para um corredor de resistência, porque adicionam peso e consomem desnecessariamente mais energia. Mas, para um velocista tipo II, a massa da parte superior do corpo geralmente é o resultado do exercício e também um bom contador para equilibrar a força exercida pela parte inferior do corpo.

Apesar da verbosidade técnica acima, o OP está correto ao questionar por que um velocista deve ter uma musculatura da parte superior do corpo tão pronunciada. Naturalmente, você não apenas teria que realizar exercícios hipertróficos regulares e intensos para desenvolver esses músculos, não o melhor uso de energia para um velocista, mas o regime e a dieta intensos de um atleta olímpico deveriam realmente reduzir os ganhos. Assim que você descer para esse tipo de nível de gordura corporal, estará perdendo músculos não utilizados mais rapidamente que a gordura. O corpo humano evoluiu para ser eficiente, não parecer bem na praia.

É difícil argumentar que o bíceps estabiliza a parte superior do corpo, pois serve apenas para flexionar o braço e girar o pulso - e os velocistas não fazem isso dinamicamente, eles mantêm os braços no lugar.

Parece-me que a única maneira de um velocista ganhar e manter uma massa tão grande (e, como você indica, contraproducente) no braço é se estiver pedalando algum tipo de esteróide anabolizante, insulina, hormônio do crescimento ou outro forma de agente antidoping. É comprovado que os esteróides estimulam o crescimento muscular sem qualquer estímulo (ou seja, exercícios) e evitam o desperdício muscular associado a programas extremos de treinamento e dieta. O HIIT não criará esse estímulo anabólico por conta própria.

Gostamos de acreditar que o doping não é generalizado no esporte, mas não se esqueça que o esporte é entretenimento, apesar de tudo. O público paga muito dinheiro por suas assinaturas, os atletas são pagos para ganhar. Se um lenhador usa uma serra elétrica, em breve cada lenhador estará trocando seu machado por uma serra elétrica.

Porque a concentração e a sensibilidade do receptor de andrógeno são maiores nos músculos ao redor da cintura escapular.

A corrida causa aumentos naturais no hormônio do crescimento produzido. O sprint ideal para esse efeito é de 10 a 15 minutos de sprints curtos de 30 segundos. Com descanso adequado entre os sprints. Esse aumento é aproximadamente 600% do hormônio de crescimento da linha de base que ocorre naturalmente. Esse efeito não ocorre nas maratonas de longa distância, porque elas não ultrapassam o limiar de lactato ou, por outras palavras, não são de alta intensidade, onde a freqüência cardíaca atinge quase 90% do máximo. É estranho, mas basicamente exercícios extremamente intensos e curtos, apenas irão naturalmente desenvolver um corpo melhor.

1. Os velocistas precisam de seus braços para fornecer equilíbrio dinâmico; as pernas não empurram diretamente o centro de massa. Seus braços devem ser:
   1. forte para se mover rápido o suficiente (tente fazer um treino de corrida completo; suas pernas vão doer no dia seguinte, mas seus braços também)
   2. grande, para que movê-los faça alguma coisa (balançar um galho não contrabalança tanto quanto balançar uma bigorna).
2. A corrida é HIIT. Isso irá ajudá-lo a crescer músculos.
3. Os velocistas não são escolhidos aleatoriamente da população. As pessoas que exercem músculos rápidos de contração facilmente se saem melhor como velocistas, treinam, competem, ... Essas são as pessoas que exercitam músculos se pegarem uma caneta.
4. Seus braços parecem maiores do que realmente são, porque os velocistas tendem a ser mais magros do que as pessoas comuns (um braço parece maior ao lado de um corpo pequeno) e têm menos gordura corporal do que a média (um braço parece maior quando é triturado).
5. Alguns deles provavelmente estão tomando esteróides, mas eu pessoalmente conheço velocistas que tenho certeza de que não aceitavam nada mais sofisticado do que o café, que era bem caro.
   1. Mesmo se eles estiverem tomando esteróides, eles não crescerão seus braços além do ponto de utilidade. Olhe para Lance Armstrong de quando ele era o melhor ciclista do planeta e usando esteróides. Ele tinha braços menores que os meus (note que ele ficou grande no minuto depois que se aposentou). Os esteróides afetam a quantidade de trabalho que você precisa fazer para obter um tamanho / força, eles não apenas o tornam grande.

Em uma palavra, esteróides anabolizantes. Os velocistas se envolvem em trabalho anaeróbico para aumentar a força bruta da perna, porque é isso que a corrida em parte é - uma medida da força anaeróbica da perna - potência bruta. Isso os leva ao ginásio de levantamento de peso. Para atletas profissionais sérios (e outros), isso leva a esteróides e esteróides não diferenciam os músculos do braço e da coxa.

Apenas dar esteróides a alguém aumenta a massa muscular, independentemente de eles funcionarem ou não. Essa é uma grande parte da razão pela qual meninos são meninos e meninas são meninas em termos de força (o resto é estritamente genético).

Os esteróides foram introduzidos ao público imediatamente após a Segunda Guerra Mundial, como forma de os sobreviventes dos campos de concentração recuperarem a perda de massa corporal. Se você olhar para os atletas ANTES daquela época, os anos 1900 ou 1920 dizem que notará a parte superior do corpo enquanto definidos e musculosos não se parecem com a parte superior do corpo do velocista de hoje. Isso não é porque eles não treinaram muito; isso é uma mudança morfológica generalizada na musculatura e no tamanho dos atletas. Isso é esteróides. Qualquer pessoa que lhe diga algo diferente é ingênua, mentirosa ou negada.

Eu olhei através de alguns vídeos de Usain Bolt fazendo treinamento de força. Em um deles, notei que ele fazia flexões e supino inclinado. Pull-ups indiretamente treina o bíceps e supino indiretamente treina o tríceps.