Quais são os exercícios para uma melhor postura e flexibilidade?

Eu sei que é uma grande pergunta, mas sou um cara que tende a ficar sentado o dia inteiro em uma cadeira, às vezes sem uma ótima postura, arqueando as costas e não sentado direito.

Quero saber se existe um exercício essencial para recuperar uma boa postura. Também o que são exercícios para ganhar flexibilidade?

Eu procurei na internet, mas há tanta informação em todos os lugares que não sabemos por onde começar. Talvez se você tiver exercícios que visem as costas no início, isso seria ótimo para o começo.

Dê uma olhada neste artigo sobre o " agachamento no terceiro mundo ". Isso o ajudará a identificar quais são as áreas problemáticas durante o dia todo.

O problema que vemos é o seguinte:

• Falta de força na cadeia posterior. Você não está usando esses músculos enquanto está sentado em uma cadeira.
• Falta de flexibilidade nos flexores do quadril, panturrilhas e isquiotibiais
• Muita flexibilidade no glúteo máximo.

Se você quiser continuar com exercícios de peso corporal, o que seria suficiente para corrigir isso:

• Comece com extensões posteriores (também conhecidas como "hypers" ou hiperextensões).
• Em seguida, você precisará começar a expandir as áreas problemáticas.

A partir deste ponto, você tem alguns caminhos que você pode seguir para manter uma boa postura e a força adicional que acumulou para apoiá-la. Você pode seguir a rota do treinamento de força ou a rota do pilates. O Pilates oferece uma combinação de exercícios de peso corporal projetados para melhorar a flexibilidade e a força. O treinamento de força fornece a capacidade de fortalecer seus músculos até o ponto em que simplesmente não é possível relaxar. Realmente depende do que melhor lhe convier.

Sou desenvolvedor de software e também fico o dia inteiro sentado. Eu vi algumas melhorias na minha postura fazendo balançar a chaleira 3 vezes por semana.

Eu trabalho em um computador o dia todo e, nos últimos 10 anos, tenho uma postura horrível quando criança. A maior parte disso foi devido à auto-estima e ao excesso de peso.

Mesmo depois de crescer, pegando Karatê e malhando muito, minha postura e auto-estima melhoraram um pouco, mas ainda não eram "boas".

Eventualmente, fiz duas mudanças que, na minha opinião, mudaram minha postura.

1. Comecei os levantamentos fortes 5x5, acredito que é o fato de me concentrar na minha postura durante meus agachamentos, porque bem, eu não queria me machucar.
2. Eu converti minha mesa de trabalho em uma mesa de pé. Meu trabalho não me deu um. Eu apenas empilhei caixas, mesinhas, qualquer coisa que eu pudesse encontrar para configurar a altura adequada para fazê-lo. Enquanto estava em pé, tive certeza de ter meus ombros para trás corretamente sempre que me lembrava.

Depois de cerca de 4 meses de ambos, eu diria que minha postura é boa, se não ótima, e agora dói agora cair como antes.