Descobri ao me exercitar (através do Kinect, vídeo de pilates, etc.) que me pediram para 'envolver meu núcleo'. Como eu faço isso? Como sei quando estou realmente engajando meu núcleo em vez de apenas sugar meu estômago?
O núcleo, como é referido, consiste nos músculos do seu tronco, como peitoral, quadril, psoas, abdômen, armadilhas, oblíquos etc. Quando você é solicitado a "envolver" esses músculos, isso significa utilizá-los para estabilidade e movimento suave. Em vez de se arremessar loucamente e deixar que as forças da natureza trabalhem em você (força centrífuga, gravidade, etc.), você precisa "envolver seu núcleo" para produzir movimentos suaves e estáveis.
Pense em levantar os braços acima da cabeça e baixá-los de volta para os lados. Você precisa usar suas armadilhas para levantar os braços, mas você pode simplesmente deixar a gravidade assumir o controle para abaixá-los e deixá-los cair de volta para os lados. Porém, para obter o benefício total, você deve levantar os braços lentamente, engajando músculos para lutar contra o aumento dos braços, embora não torne impossível levantá-los. Ao abaixá-los, você deve utilizar os músculos para abaixá-los e também lutar contra o abaixamento ao mesmo tempo.
Esse engajamento trabalha dois ou mais conjuntos de músculos simultaneamente e, se você seguir as instruções, levando em consideração esse tipo de "luta", obterá um treino muito mais completo e benéfico.
Aqui está uma técnica simples de visualização que envolve e estabiliza seu núcleo:
Imagine uma linha reta percorrendo seu corpo conectando o ânus ao umbigo. Agora, sem sugar, tente fazer com que essa linha seja a mais curta possível.
Como em Pilates,
Aqui estão as partes do envolvimento principal - 1) Piso pélvico - contrate-as
2) Glúteos - assentos estreitos / espremer glúteos
3) As coxas devem ser fortes e pesadas
4) Abs - Chupar a barriga, todo o caminho
5) Caixa torácica - estreite a caixa torácica para dentro ou dobre a caixa torácica (isso faz o abdômen superior engatado)
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