Pratico musculação há 18 meses e, nos últimos meses, comecei a ter dores nas costas. Eu particularmente sinto isso quando acordo de manhã. Nada muito sério ou doloroso, mas certamente posso sentir. Comecei a fazer uma série de alongamentos na região lombar, principalmente logo de manhã, o que...
O que fazer se você tiver dor nas costas devido a muitas horas de sessão, embora vá para a academia entre essas horas? Quero dizer que existem sites bons (e finlandeses, se possível) sobre ergonomia de computadores? Eu sei que é preciso continuar descansando a cada uma hora, mas quanto tempo e...
Há um número de artigos que dizem que a inflexibilidade dos flexores do quadril causa estresse na coluna e, portanto, causa dor na parte inferior das costas devido a abdominais ou levantamento de pernas ou mesmo agachamentos. O que posso fazer como exercício que me impedirá de me machucar devido...
Sinto dores na parte inferior das costas. Quando vou à academia, tento não sobrecarregar essa parte do meu corpo. Acabei de comprar um rolo de espuma para esticar as costas antes e depois do treino. Também pareço ter uma "região lombar plana" quando me curvo (linha vermelha), não posso mais me...
Eu faço exercícios regulares de peso como flexão de braço (25 voltas, 3 séries), flexões (10 voltas, 3 séries), linhas invertidas (15 voltas, 3 sets), agachamentos (20 voltas, 3 sets), Lunges (15 voltas, 3 sets) Cadeira Dips (10reps, 3sets), alguns exercícios de abs e exercícios cardio....