Eu bebo muita água durante um dia normal, mesmo quando passivo - cerca de 7-9 litros. Nos dias em que treino, provavelmente bebo de 1 a 3 litros extras. Existe uma regra de ouro para absorver eletrólitos extras depois de beber uma certa quantidade de água? 1 litro = 0,25
Treino no ginásio diariamente pela manhã por 1 hora com alta intensidade. Mas depois de 30 minutos, começo a me sentir muito exausto, cansado e com a garganta seca. Por causa disso, não pude me esforçar muito. Por exemplo, se no início eu posso pressionar 50 kg, mas depois de 30 minutos eu não...
Com uma pergunta diferente , aprendi que provavelmente preciso de mais eletrólitos durante a corrida. Atualmente, corro 30 minutos de uma só vez, possivelmente aumentando isso no futuro para até uma hora. Até agora, bebi um pouco de água antes de correr e muita água depois. Como posso melhorar...