Que precauções a tomar ao correr no inverno?

Quais são as precauções que você deve tomar ao correr no inverno (-2 a -10 Celsius, 28 a 14 F)? Eu quero saber em termos de roupas: o que é mais apropriado? Devo terminar uma corrida perto de casa para não pegar um resfriado devido à transpiração intensa? Existe uma lista do que evitar e o que seguir ao correr no inverno?

Ao correr para fora no inverno / tempo frio, lembre-se de algumas coisas.

1) Em primeiro lugar, o clima frio é muito ruim para as articulações. Se você expô-los por um longo período de tempo ao frio, eles acabarão por machucá-lo. Com isso dito, certifique-se de colocar algumas roupas quentes em si mesmo. Você deve considerar o fato de que pode haver vento lá fora e, enquanto você corre, vai suar. Se houver vento e você estiver suado, o vento literalmente atravessará seu corpo. Portanto, procure uma jaqueta à prova de vento, normalmente qualquer jaqueta de esqui fará o trabalho. E não exagere na roupa, para não suar mais do que é necessário ou sentirá desconforto. Não se esqueça de usar um chapéu, você perde mais calor saindo da sua cabeça.

2) Quando você corre, inspira o ar mais fundo. E o ar frio é muito ruim para os pulmões e para o sistema respiratório. É por isso que o que você pode fazer é enrolar um lenço no rosto para manter a área mais quente e aquecer mais o ar enquanto você o inspira.

3) A superfície em que você corre pode estar gelada; procure sapatos que manejem superfícies escorregadias. Além disso, eles devem manter os pés quentes e ser pelo menos um pouco confortáveis ​​(para tênis de inverno).

Terminar sua corrida perto do seu local é uma idéia muito boa. Certifique-se de tomar um banho quente depois de terminar a corrida para poder estabilizar a temperatura do seu corpo. Espero que isso ajude, se eu pensar em mais alguma coisa, vou adicioná-lo.

Além dos excelentes conselhos nas outras respostas, gostaria de acrescentar alguns pontos:

Primeiro, só corra quando estiver frio se você realmente precisar, por exemplo, no domingo 13 de janeiro, em Estocolmo, era -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C considerando o fator de resfriamento do vento). Um domingo mais quente, você vê muitas pessoas correndo nos populares parques da cidade Djurgården e Gärdet. Naquele dia, você quase não viu ninguém. Assim, mesmo quando você tem uma grande população acostumada a clima frio, neve e gelo, a maioria deles evita intenso exercício ao ar livre no frio. As principais razões são que é difícil respirar (mesmo se você estiver acostumado com ar frio) e os riscos de cair. Como orientação, jovens esquiadores de cross country não podem competir abaixo de -15 ° C (5 ° F), principalmente por causa dos riscos de respiração e congelamento. Os jogos de hóquei no gelo ao ar livre são cancelados se a temperatura estiver abaixo de -18 C (0 F). Em ambos os contextos, os participantes estão acostumados ao clima frio e em excelente forma.

Captura de tela de Wolfram Alpha 2013-01-13

Portanto, se você realmente deseja executar, aqui estão algumas coisas adicionais a considerar:

1. Corra com passos mais curtos e lentos e esteja preparado para escorregar. A maioria que eu vi correndo no domingo tinha sapatos especiais, como Icebug e eles correram mais devagar e com passos mais curtos. Mais curto e também significa menos esforço -> respiração menos intensa.
2. Roupas, assim como esqui cross-country, consulte REI . Ou seja, em camadas, pronta para ser realmente quente no centro, mas protegendo áreas sensíveis como cabeça, mãos etc.
3. Evite raspar ou lavar o rosto pela manhã antes da corrida, pois ajuda a proteger o rosto ( consulte o guia nacional de saúde sueco ) das picadas de gelo.

A causa de um resfriado comum são vírus, não temperatura. É um equívoco que o frio seja causado pelo clima frio, definitivamente coloca mais estresse no corpo humano e o torna mais vulnerável a vírus já presentes, mas se você é saudável, não precisa se preocupar tanto. (veja Wikipedia: resfriado comum )

Minha última corrida foi de 30 minutos a 0 ° C à noite, quando estava chovendo. Eu usava bermuda, camiseta e tinha um lenço no pescoço que depois coloquei na cabeça. Eu sempre uso minhas luvas de ciclismo ao correr, elas deixam as pontas dos dedos livres, mas eu tendem a congelar nas articulações dos dedos. E são uma benção quando assoo o nariz.
Outras pessoas que vejo usam jaquetas leves, um pulôver e calças de corrida.
Depende de você e do que você se sente mais confortável, não há uma resposta definitiva para isso. Se não tiver certeza, use roupas ajustáveis ​​e com zíper que possam ser abertas se você ficar muito quente.

Fique atento ao gelo. Se você encontrar superfícies escorregadias desacelerando, tenha cuidado, não há necessidade de tentar quebrar seus recordes e acabar no hospital.