Consequências da divisão de treinamentos?

Se um programa de treinamento diz para você correr, digamos, 8 quilômetros por dia, quais são as consequências de dividir essa corrida? Existe alguma área cinzenta onde você pode obter os mesmos / mais benefícios (por exemplo, divisão de corrida para 4 e 1 VS. 5 milha)? Estudos para mostrar a diferença seriam ótimos.

Se você pratica maratona e sua corrida naquele dia é de 32 quilômetros, o objetivo é se acostumar a percorrer essa quilometragem, então eu diria que dividir a corrida é prejudicial ao treinamento. Eu acho que pode haver alguma margem de manobra nas zonas de menor quilometragem?

Embora eu não tenha estudos para confirmar minhas idéias, o bom senso pode percorrer um longo caminho:

• Se você precisar viajar para um local adequado para correr, como uma floresta ou uma pista, não deseje fazer isso com mais frequência do que o necessário, pois perde tempo.
• Quase todo exercício exige algum tempo gasto no aquecimento e / ou resfriamento. Se você interromper seu exercício, efetivamente dobrará o tempo gasto ou desperdiçado com isso.
• Quando você trabalha, várias respostas químicas ocorrem, como a formação de endorfina, cortisol ou adrenalina. Isso ajuda a regular processos no corpo, como aumentar a pressão sanguínea, estimular o coração a bater mais rápido ou inibir a indigestão. Se você interromper o treino, seu corpo precisará aumentar todos esses níveis hormonais novamente, antes de poder se exercitar em um nível suficiente.
• Trabalhar com intensidade suficiente causa danos muito pequenos, o que prejudicará suas capacidades. Enquanto seu corpo começará a restaurar (e se sobrepor), seria melhor dar aos músculos descanso suficiente para fazê-lo. Dividir o trabalho significa que você potencialmente desfaria qualquer recuperação que seus músculos já tenham sofrido.
• Músculos fatigados são mais propensos a lesões. Portanto, se você trabalhou duro durante a primeira parte do exercício e seus músculos estão cansados, há uma chance maior de lesão, porque os músculos não são mais capazes de suportar altas cargas.
• Se você se exercitar o suficiente para começar a suar, você terá que tomar banho duas vezes ou suportar seu próprio cheiro durante o dia ;-)
• Pode depender do seu tipo de treino; alguns exercícios exigem que você desenvolva alguma medida de resistência; portanto, cortar o treino não é uma opção.
• Muitas vezes, não é aconselhável comer (muito) logo antes do treino, portanto, dividir seus exercícios pode prejudicar seus hábitos alimentares (a menos que você possa exercitar-se o dia inteiro como celebridades).

No entanto, existem razões práticas fora do curso pelas quais nem todos são capazes de se exercitar por longos períodos de tempo. Portanto, se você simplesmente não puder fazê-lo, dividir os exercícios (na maioria das vezes) também não irá prejudicá-lo.

Não consegui encontrar nada para dividir execuções "curtas". Pela falta de discussão na Internet, deduzo que o mundo da corrida provavelmente está apenas me dizendo para sugá-lo, parar de pensar nisso e simplesmente correr. É seguro assumir que dividir pequenas corridas é bom, dividir de qualquer maneira e posso me dar crédito total por "obter as milhas".

Parece que as corridas de treinamento para uma distância de 5 km a meia maratona não se qualificam como candidatos para uma "corrida dividida", de acordo com este artigo, que tinha uma ótima mesa.