Variações de flexão

Existem algumas variações de flexão que posso fazer para exercitar os músculos do bíceps ou do ombro? Ilustrações ou imagens também seriam apreciadas.

O Livestrong.com tem um ótimo artigo sobre variações de flexões:

• Flexões regulares

• Flexões pliométricas , o objetivo é empurrar-se do chão para desenvolver energia. Cuidado, é difícil nos pulsos

• Diamong flexões , envolve fazer uma forma de diamante com as duas mãos. Empurrar para cima como este se concentra no tríceps.

• Flexões escalonadas , basicamente significa que você coloca uma mão mais para trás . Isso pode ser usado para treinar flexões com uma mão.

• Flexões de déficit significa colocar a mão em alguma elevação e abaixar o peito abaixo do nível das mãos.

• Flexões de punho, também conhecidas como flexões de articulações, Para aumentar a força do pulso. Eles também são uma alternativa saudável se fazer flexões 'regulares' causar dor no pulso. Apenas certifique-se de fazê-las em uma superfície macia (como um tapete ou uma toalha dobrada).

Para trabalhar os ombros, você pode aumentar a elevação dos pés. Se puder, você pode fazer flexões de cabeça para baixo contra uma parede.

As flexões não têm como alvo o bíceps. Você provavelmente quer pullups para isso.

• Flexões de ré , são uma combinação de flexão e flexão na posição de suspensão.

Provavelmente, essas não são realmente flexões no sentido tradicional. Eles são mais como um híbrido entre uma flexão e uma flexão. Eles têm os benefícios de uma flexão, uma vez que visam o núcleo, o peito e os ombros. Com o benefício adicional de um pull-up, porque eles também têm como alvo a parte superior das costas, lats e bíceps.

Fonte: ultimateclimbing.com

Nota: O uso de uma bola suíça para aumentar a resistência (dificuldade) é completamente opcional (e muito duro), apenas é incluído aqui por falta de uma imagem melhor que demonstre o movimento completo.

Fonte: bodyrock.tv

Uma variação mais fácil é fazê-los com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Existem muitas outras variações, mas elas devem mantê-lo ocupado por um tempo!

Certamente, confira este artigo - 7 variações de flexão da segmentação muscular

Variação push-up # 4: bíceps

Você provavelmente está pensando que as flexões tradicionais funcionam bem nos bíceps e você está certo. Eles fazem. Mas eles tendem a ficar um pouco obsoletos depois de alguns dias e você esquece de manter a integridade dos movimentos, perdendo quase toda a eficácia de fazer flexões em primeiro lugar.

Faça flexões laterais iniciando na posição de empurre para cima. Execute o mesmo movimento que nas flexões tradicionais, mas quando surgir toque na lateral da coxa com a mão esquerda antes de descer novamente. Na sua próxima viagem, toque na coxa direita com a mão direita antes de descer novamente.

Push Up Variation # 6: Estabilidade e Ombros

Essa próxima variação de flexão é complicada, mas se for feita corretamente, você melhorará sua postura, força de preensão, ombros e barriga. Você precisará de uma barra com pesos, principalmente o tipo de barra que rola se você não executar os movimentos corretamente.

Envolva as mãos ao redor da barra na clássica posição inicial para cima, equilibrando-se nas mãos e nos dedos dos pés. Abaixe-se lentamente até a barra e, em seguida, levante-se, lembrando-se de respirar o tempo todo. É importante que você se concentre em realizar esse movimento corretamente, em vez de apenas finalizá-lo, porque um sono acidental e seus amigos o chamarão de Joe desdentado!

Sou um grande fã de flexões na ponta dos dedos:

Eles parecem construir o bíceps mais do que flexões padrão, e também constroem força nas mãos, dedos e antebraço.

Sou um grande fã do site da Exrx . Você pode navegar neste site com base em quais músculos e qual peso corporal funciona.

Existem algumas variações de flexão que posso fazer para exercitar os músculos do bíceps ou do ombro? Ilustrações ou imagens também seriam apreciadas.

Resumirei alguns exercícios para exercitar os músculos do ombro aqui com base nos meus sites favoritos:

Flexões de cabeça para baixo

Pike Press

Recusar Pike Press

E alguns exercícios para trabalhar o bíceps aqui:

Deixe-me entrar

Deixe-me ups