Eu tenho 17 anos e sou magro de acordo com o IMC. Estou pensando em participar de um ginásio para ganhar força e força.
Algumas pessoas me contradizem dizendo que eu ficarei ainda mais magro se o fizer. Devo me inscrever no ginásio?
6
Respostas:
Se você quer ganhar força e força, então você precisa
Comer
Não compre no non-sense do hardgainer.
Essa é a maneira mais simples que posso colocar. Se você come como uma pessoa magra, você vai ganhar peso como uma pessoa magra (pouco a nenhum). A nutrição adequada é claro, mas um pouco fora do escopo desta questão. Basta dizer que 1k-2k calorias acima do que você queima durante o dia é um bom começo. Para facilitar, tente beber 1 / 2-1 litro de leite por dia e / ou um pequeno pote de manteiga de amendoim por dia . Além disso, mantenha a gulodice sob controle.
Levante Pesado
Existe um plano simples para levantar para ficar grande: exercícios compostos e, na verdade, levantando pesado . Estes são exercícios que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo (pense em agachamento, levantamento terra, imprensa), em oposição a exercícios de isolamento que apenas se concentram, ou isolar , um músculo ou grupo muscular de cada vez (bíceps, por exemplo). Exercícios de isolamento têm o seu propósito, mas não nesta aplicação particular.
Quando eu digo levante pesado , Não quero dizer que você se machuque. Quero dizer, toda vez que você levantar, você deve adicionar um pouco mais de peso do que você usou anteriormente quando você fez esse treino. É assim que você mede o seu progresso de força . Você não tem que tentar acompanhar o cara que está levantando há 10 anos.
Você pode participar de um ginásio que tem pesos livres, ou se você tem os meios e espaço, você pode construir o seu próprio "ginásio" que tem tudo que você precisa, e custaria apenas cerca de um ano de um ginásio típico onde eu sou ( $ 360- $ 600 / ano no final baixo).
Para uma aplicação prática e mais detalhes para esta abordagem, há um livro chamado Força inicial por Mark Rippetoe, que fala sobre isso mesmo.
fonte
Você precisa saber que o IMC é um indicador ruim se você não estiver na meia-idade com um estilo de vida sedentário.
O IMC foi desenvolvido como uma ferramenta para analisar médias em uma grande população, não como uma ferramenta de avaliação individual. Embora, devido a sua popularidade tornou-se uma ferramenta usada por muitos para fazer isso, quando não foi projetado dessa maneira.
Você tem duas opções, você pode se olhar no espelho e pensar sobre como você se sente em relação ao seu corpo / fitness / força e, em seguida, definir algumas metas ou Faça uma avaliação adequada da aptidão, onde você será avaliado em sua aptidão e força, bem como ter seu peso e gordura corporal medidos. Essas informações serão usadas para fornecer algumas metas e um plano sensato para alcançar essas metas.
Em relação a se tornar mais magro, isso depende muito do que você coloca na boca E se você está se exercitando pesadamente. Nos últimos três meses, passei de 72 kg para 76 kg e perdi 6% de gordura corporal. Eu não estou tomando suplementos de proteína. Eu estou fazendo uma quantidade enorme de cardio e também duas sessões de peso por semana. Então isso é compensado por uma grande aceitação da quantidade de comida que eu como.
Se você se exercitar e começar a perder gordura corporal, você vai acumular algum músculo, mas se você estiver fazendo grandes quantidades de cardio e nenhum treinamento de força ou pesos e não estiver mudando a maneira como está comendo, pode achar que está com uma aparência mais magra.
Se você decidir que alguém faça sua avaliação, mencione a eles que você quer ganhar peso e discutir com eles a melhor maneira de fazê-lo. Demora um pouco para fazer, mas com o programa certo e nutrição você pode estar indo na direção certa.
fonte
Se você quiser ganhar peso, então você pode, mas você não pode fazer isso no meio do caminho.
Eu era magro toda a minha vida, com média de 6 pés quatro e 170 libras. Cerca de um ano e meio atrás, eu segui o plano de Mark Rippetoe (menos o galão de leite por dia).
Em nove meses, eu estava tirando 300 de praticamente nada e fazendo 225.
Meu peso foi de 170 para 205.
Duas grandes advertências:
fonte