Alguém sabe o que faz os músculos tremerem incontrolavelmente enquanto estão sob estresse?

Minha pergunta está relacionada ao seguinte, eu acho:

• Por que meu corpo está tremendo durante certos exercícios?

Gostaria de saber como isso funciona no nível muscular / biologia. A melhor coisa que posso imaginar é que o corpo muda muito rapidamente entre o uso de diferentes grupos musculares, para que os que estão sob estresse descansem um pouco. Faz isso como uma espécie de autopreservação, para que certos grupos musculares não sejam danificados por serem sobrecarregados. Alguém pode confirmar isso - ou meu pensamento está errado?

É interessante para mim, porque acontece em todos os grupos musculares quando estou cansado, mas sempre na área do estômago, e talvez eu precise fazer um exercício diferente para treinar os músculos envolvidos individualmente em uma escala menor (se possível).

Primeiro, não há nada de errado com seus músculos tremendo. Você está fazendo com que eles funcionem e tenham boa intensidade. Isso é ótimo.

Algumas razões para os tremores musculares:

• Os músculos de equilíbrio (fixador) usados ​​para estabilizar o levantamento não podem carregar a carga. Levantar pesos não é totalmente natural. Existem muitos músculos de equilíbrio usados ​​que pouco ou nenhum uso na vida cotidiana, especialmente na vida moderna. Um exemplo disso é o supino. Seu tríceps está se equilibrando bastante. Quando você começa a bancar, é natural que seu peito seja exponencialmente mais forte. Portanto, seu grande grupo muscular pressionará, mas os músculos de equilíbrio estão tremendo.

• Desequilíbrio de poder. Quando você tem um grupo muscular que é superior a outro e o grupo inferior tenta transferir carga para o superior. Bench é um ótimo exemplo novamente. Então você quebrou o braço esquerdo (que já era seu braço fraco porque você é destro). Você começa a bancar. O peitoral esquerdo e os deltóides tentarão transferir o peso para o lado direito. Portanto, seu lado esquerdo começará a tremer porque está desequilibrado, porque não aguenta metade do peso. A sua direita fica desequilibrada porque a posição de rotação do peso mudou.

• Potência muscular insuficiente. Quando você inicia um novo levantamento ou se é novo em levantar os grandes músculos, gosta de assumir o controle. Não apenas isso, mas você provavelmente não usa muito os músculos menores na vida cotidiana, porque eles geralmente são fortalecidos quando os músculos grandes estão cansados ​​ou você realiza um movimento muito específico para usá-los. Um exemplo disso é o agachamento. Enquanto seus quadris rolam, o peso começa usando o glúteo máximo (bumbum) e os isquiotibiais (estou sendo muito geral aqui) e o peso é transferido para os quadríceps - mais peso se for feito de maneira inadequada. Seus quadríceps dizem - inferno, não, eu não posso carregar essa carga - então a carga de peso é transferida para frente e para trás.

• Fadiga - Se você malhar seu tríceps com força e for para o banco, há uma chance maior de que eles desmoronem e tremem durante o levantamento.

• Falta de oxigênio - está realmente na mesma categoria que fadiga, mas é comum para novos levantadores. Você precisa obter oxigênio para os músculos ao se exercitar. Não importa quão estúpido você pareça quando respira fundo, isso faz parte do processo. A falta de oxigênio pode fadigar instantaneamente o levantador mais experiente e fazê-lo tremer.

Em geral, você deve conseguir agitar e usá-lo para bons propósitos. Primeiro diga a si mesmo que estou bebendo / comendo o suficiente antes e estou respirando o suficiente durante a minha rotina? Se sim, então você pode começar a trabalhar os músculos quando eles estão tremendo. Por exemplo, se o tríceps tremesse durante o banco, eu o colocaria em primeiro lugar, para que o tríceps sofresse menos fadiga e depois atingisse o tríceps com força.

Se você é um levantador experiente e está com muita sacudida (com uma boa dieta e respiração), eu examinaria sua rotina. Você pode não estar dando ao seu corpo descanso suficiente entre as séries. Você pode estar tentando descobrir grupos musculares opostos, causando fadiga de equilíbrio. Novamente, não há nada errado em tremer, desde que você possa fazer seu trabalho! Pode ser tão simples quanto diminuir o peso até que seu corpo esteja bem com ele.

Suponho que estamos falando sobre o estresse do exercício normal e nada relacionado a um problema fisiológico ou neurológico mais profundo (como a Doença de Parkinson). Com esse entendimento, o culpado mais provável é a maneira normal de agitar os músculos rapidamente. O artigo " Por que os músculos tremem durante o exercício " tem alguns pontos decentes para ajudar a entender o que está acontecendo:

• Geralmente associado a exercícios intensos, como corrida ou treinamento com pesos
• Músculos de contração rápida ativam tantas células para contração, distribuindo rapidamente a carga para outras células musculares durante o esforço.
• Como o estresse excede a energia e a recuperação disponíveis para o músculo, a distribuição vai para outras células musculares fatigadas e simplesmente não consegue acompanhar o trabalho.
• Se o tremor acontecer no final de um treino, provavelmente é um bom momento para parar
• Se o tremor acontecer no início de um treino, você provavelmente está tentando fazer mais do que seu corpo é capaz no momento.

Um pouco de trepidação é normal quando você pressiona pesos mais pesados, mas, à medida que se aproxima cada vez mais da exaustão total, o maior perigo é se controlar devido à quebra de sua forma.

A principal razão pela qual o tremor ocorre é porque você está se esforçando além da sua capacidade de se recuperar. A recuperação é multifacetada e inclui tópicos importantes como:

• Hidratação suficiente
• Nutrição apropriada
• Descanse durante os exercícios (ou seja, descanso entre séries, sprints, etc.)
• Descanso entre as sessões de treinamento
• Dormir
• Reduzindo o estresse na vida

Os tópicos foram listados em ordem de importância. Às vezes, os fisiculturistas empurram intencionalmente a exaustão para incentivar o corpo a aumentar o tamanho do músculo, mas é preciso tomar cuidado para garantir uma técnica suficientemente boa para evitar lesões.

Pode ser por causa do acúmulo de ácido lático e da formação de radicais livres após um treino intenso que altera a excitabilidade do tecido muscular.

Mais sobre espasmos musculares (fasciculações benignas): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Aprecio e procuro, durante o treinamento de resistência ao peso ou ao usar escadas como ferramenta de treinamento, tremores sutis durante a contração excêntrica em 'pontos de atrito' (áreas fracas ao longo do músculo que está sendo treinado) e é uma indicação de recrutamento de unidade motora impulsora neural, que músculo está sendo construído.

Descer escadas é um movimento excêntrico que também provoca tremores. Cada degrau abaixo é uma oportunidade de aproveitar a resistência excêntrica usando o peso corporal e a ação do pé para guiar a descida. Descasque deliberadamente cada pé de cada escada, mantendo-os apontados em linha reta, levando-os a uma ampla gama de movimentos, trabalhando pernas e bumbum. A descamação do pé força uma postura decente controlada e uma postura mais longa em cada perna, revelando os pontos de aderência. Respire pelos tremores, com o tempo a descida será mais sólida.

Para quem se inclina para subir escadas, uma contração concêntrica eleva o corpo para cima. Cada movimento concêntrico para cima age alternadamente como um agachamento com uma perna para cima ao pressionar a conexão calcanhar. Um ciclo respiratório de duas partes para um passo de duas partes evita que você fique sem ar. Os tremores são menos óbvios na ascensão concêntrica, mas ainda é possível sintonizar a resistência.

Se ocorrer um movimento sutil, você sabe que está chegando às camadas mais profundas e realmente construindo músculos que serão aparentes à medida que as pernas se tornam mais fortes e mais coesas à sua marcha.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

O motivo de você estremecer, especialmente se você é iniciante por causa da inibição autogênica. Por exemplo, no supino, seus braços tremem porque, à medida que o tríceps (agonista) contrai, o bíceps (antagonista) está sendo esticado, os eixos dos músculos estão detectando essa força e enviando sinais para que o bíceps se contraia. Então, basicamente, os dois músculos estão tentando se contrair, o que causa tremores. À medida que você continua a treinar, seu corpo se adapta e seu antagonista "aprende" a se desligar à medida que o tendão do golgi relaxa, tornando-o mais forte e menos instável.