Quando o músculo será canibalizado?

Você pode me dizer quais são os casos em que os músculos seriam canibalizados? Ouvi dizer que os dois casos seguintes canibalizam os músculos, mas ainda não entendi direito.

Exercício aeróbico

Arnold Schwarzenegger diz na The New Ecyclopedia of Modern Bodybuilding :

O excesso de aeróbica também incentiva o corpo a metabolizar a massa magra - músculo - para criar energia adicional. O corpo pode realmente canibalizar o tecido muscular, especialmente o músculo "poder" da fibra branca, a fim de alimentar o exercício aeróbico.

Por que o corpo humano evoluiria para canibalizar músculos durante o cardio? Por que não consumir apenas energia do estômago (desde que você tenha restos de comida)?

Pessoas magras

Scooby, do Youtube, diz que as reservas de energia do corpo são três níveis - Comida> Gordura> Músculo. Se não for possível obter energia de uma camada, o corpo procurará a próxima. Como o músculo é o último nível e praticamente todo mundo tem uma certa quantidade de gordura, como esse nível é alcançado? Suponho que o nível muscular será alcançado para pessoas anoréxicas, que tal para todos os outros?

Treinamento de alta intensidade

Jamez disse isso em um artigo sobre o intervalo ideal de representantes :

Lembre-se do processo de construção muscular descrito em Grow Baby, Grow? O microtrauma estimula a síntese protéica aumentada e o crescimento muscular é afetado positivamente por vários hormônios liberados após o treinamento com pesos. Programas de alto volume e múltiplos conjuntos causam mais microtraumas e maior secreção hormonal; portanto, o resultado final é mais músculo!

Isso provavelmente explica por que não fiquei impressionado com o HIT. Embora o HIT use repetições altas, você executa apenas um conjunto "hardcore" por parte do corpo. Na verdade, perdi músculos e comecei a sentir que nem treinava!

Seu trem de lógica não é tão claro. E o HIT causa perda muscular?

Para resumir uma longa história : você começará a queimar músculos quando ficar sem carboidratos e proteínas na dieta. Além disso, seu corpo só manterá tanta proteína nos músculos quanto for necessário: se você não estiver treinando de uma maneira que exija um músculo para manter seu tamanho, o corpo absorverá parte de sua proteína e a usará como algo outro. Se você quiser mais detalhes, aqui está a longa história.

Fundo. Para entender por que a proteína é extraída dos músculos para ser usada como energia, você precisa entender um pouco sobre como a energia é produzida no corpo (metabolismo). Para que a gordura ou carboidratos (ou proteína, como último recurso) sejam totalmente convertidos em energia (ou seja, queimados), eles precisam passar por um processo chamado ciclo do ácido cítrico, que libera energia através de várias reações. Este é o sistema energético predominante em repouso e durante exercícios aeróbicos prolongados, e a fonte primária de energia nesses estados é geralmente gorda. Mas eis o seguinte: um dos produtos intermediários do ciclo do ácido cítrico (oxaloacetato) requer um derivado de carboidratos ou proteínas. Por causa disso, para metabolizar a gordura, você precisa quebrar pelo menos alguns carboidratos ou proteínas. Um resumo comum disso é "na queima de uma chama de carboidratos". Seu corpo prefere queimar carboidratos em vez de proteínas, mas possui reservas limitadas de carboidratos. Se ficar sem esses, começará a quebrar a proteína (em corpos cetônicos) para ser usado como combustível. Isso também é importante para abastecer seu cérebro quando você ficar sem carboidratos, pois ele só pode usar carboidratos ou corpos cetônicos como combustível (não gordura). Faz sentido que seu corpo desenvolva a capacidade de usar proteínas como energia como fonte de energia de backup, considerando que há muito disso em seu corpo.

Exercício aeróbico. O cardio prolongado pode esgotar suas reservas de carboidratos (coloquialmente conhecido como " bater na parede "). Por exemplo, se você fizer uma maratona sem carga de carboidratos nos dias anteriores ao evento e sem consumir carboidratos durante a corrida, ficará sem carboidratos no corpo e começará a queimar proteínas. De acordo com o artigo "batendo no muro" da Wikipedia, as lojas de carb podem esgotar-se em menos de duas horas de exercício moderado. Quanto mais você se exercitar, mais rápido esgotará suas lojas, porque à medida que se exercita mais, você começa a queimar uma proporção maior de sua energia como carboidratos, em vez de gordura.

Faz sentido que você queime proteínas que comeu recentemente, mas mesmo que seja tudo o que queima, agora você não tem essa proteína por perto para ajudá-lo a construir músculos (para não mencionar todas as outras coisas em seu corpo). Além disso, se você não tem um uso imediato de proteína, seu corpo a converte irreversivelmente em gordura (ou seja, seu corpo não pode converter gordura novamente em proteína); portanto, dependendo de quando você comeu, pode não ter tanta proteína disponível como você pensa.

Alimento> Gordura> Músculo. É difícil discutir em detalhes, porque é uma simplificação excessiva, mas posso pelo menos comentar sobre o espírito disso. Durante a fome (ou dieta), o músculo é preservado o máximo possível, mas com base nas informações acima, você pode ver como essa hierarquia nem sempre se aplica; existem algumas coisas que a proteína pode ser usada para essa gordura não.

Treinamento de alta intensidade. Eu não estou muito familiarizado com o treinamento com pesos HIT, mas entendo a lógica do autor. Pelo que entendi, HIT é quando você faz uma repetição alta definida como exaustão (por grupo muscular). No entanto, de acordo com o autor, fazer várias séries é mais benéfico para o crescimento muscular. Eu suponho que isso ocorre porque o HIT não sobrecarrega os músculos da maneira correta (existem algumas maneiras diferentes de sobrecarregar os músculos que correspondem a objetivos diferentes. Confira esta posição do ACSM, se você quiser saber mais). Seu corpo não desperdiça recursos, tornando um músculo maior do que deveria ser. Se você não exige constantemente que seu músculo seja grande / forte (fazendo o tipo certo de treinamento),

Primeiro, o metabolismo humano não é remotamente o mesmo que os pássaros. A migração de aves é semelhante ao HIT. HIT não metabolizar (ou canibalizar) a massa muscular. Eu já vi isso em lutadores há anos. Os exercícios de lutador são o treinamento mais intenso que existe. Treinos médios são sessões de treinamento HIT. Todos os anos, meus jogadores de futebol que se dedicam à luta livre ficam realmente frustrados quando vêem seus máximos de levantamento (força) diminuindo. Mas uma coisa que notei é a força desses atletas voltando a uma velocidade super alta. Eles passarão a primavera e o verão trabalhando na construção de sua massa e tentarão mantê-la durante a temporada, apenas para perder quantias substanciais durante a temporada de luta livre. Os lutadores chamam isso de "endurecimento".

O treinamento prolongado de HIT canibaliza a massa muscular. Exercícios anaeróbicos longos (baixo impacto) e dieta equilibrada são como você metaboliza a gordura. É uma tarefa longa e árdua.

Eu responderia em termos mais simples. É mais fácil para o seu corpo armazenar energia na forma de gordura, em vez de músculos, pois é necessário menos quantidade de energia para o corpo formar gordura, em vez de músculos. Portanto, os músculos são uma fonte maior de energia para o corpo do que a gordura . Disse que, quando o corpo percebe que requer mais energia, em situações de longo período de cardio ou levantamento de peso que não podem ser satisfeitas pela gordura como fonte, ele começa a usar os músculos para suas necessidades energéticas, e não para a gordura.