Como alongar adequadamente os músculos do pescoço

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Meu alongamento favorito para relaxar os músculos do pescoço estava fazendo círculos e girando minha cabeça em 360 graus de movimento algumas vezes e depois mudando de direção. Ouvi das pessoas e nas notícias que isso é prejudicial e perigoso. Por quê? Quais são as alternativas que funcionam em toda a amplitude de movimento. Nado bastante e vejo meus ombros e pescoço doloridos.

stretching neck Celeritas
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Veja, por exemplo, aqui alguns alongamentos do pescoço. Em particular, você estica as escápulas do elevador, inclinando-se suavemente para a frente e olhando para um dos pés, devagar e com cuidado. Se você apenas se inclina para frente (sem olhar para um lado), o que está esticando é o seu trapézio. A escápula do elevador é menos "conhecida", mas é menor que o trapézio e mais propensa a ficar rígida e causar problemas.
Mephisto
Só para adicionar um comentário, eu gosto de segurar um sino de chaleira (cerca de 24 kg) em cada mão ao meu lado. Então, lentamente, inclino minha cabeça para a direita (como se você estivesse tentando tocar a têmpora direita em seu ombro), então segure o alongamento e tente o outro lado. Os pesos ajudam a manter os ombros baixos e não apenas esticam os músculos do pescoço, mas também os esticam.
james508
É quando você vira a cabeça para trás, o que é muito ruim para o pescoço. Se você quiser fazer rotações da cabeça, basta rolar de um lado para o outro, mudando de direção sem nunca terminar a rotação perto da posição "cabeça para trás".
precisa saber é o seguinte
@AndrewMattson quem te disse isso e por quê? Perguntei a um massoterapeuta e ele disse que, contanto que você não force muito a cabeça, isso não é ruim.
Celeritas 28/09/16
@Celeritas - Acho que a resposta selecionada cobriu muito bem o porquê no primeiro parágrafo. Aqui está um artigo decente, embora datado, sobre o assunto - articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/…
PoloHoleSet

Respostas:

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Rolar o pescoço é contra-indicado, pois pode hiperextender e comprimir as vértebras cervicais e causar danos nos nervos ao longo do tempo.

Você pode deixar o queixo meio que pendurar o peito e inclinar a cabeça para o lado (pense em tocar a orelha no ombro) como alongamentos recomendados para o pescoço. À medida que avança, você pode adicionar uma tração suave ao alongamento lateral. (Portanto, se você estiver inclinando a cabeça para a direita, coloque a palma da mão direita na curva alta da cabeça e aplique suavemente uma pressão, e não uma pressão para baixo. Esteja ciente e pare com qualquer desconforto).

Você também pode olhar para a direita e para a esquerda como se estivesse tentando olhar para trás sem mover os ombros. Todos eles devem proporcionar um alongamento dos músculos do pescoço / maxilar / ombros superiores (dos quais o esternocleidomastóideo será o principal destinatário).

JohnP
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A melhor maneira é esticar e fortalecer lentamente músculos diferentes ao mesmo tempo. Por exemplo:

  • empurre o queixo para baixo (que firma a frente do pescoço) e, ao mesmo tempo, puxe a garganta para trás (que alonga a parte de trás do pescoço)

  • empurre a garganta para frente, levante o queixo (alonga a frente, firma as costas)

Ao virar a cabeça de lado, é bom levantar levemente a orelha (por exemplo, se você estiver olhando por cima do ombro direito, levante a orelha direita). O motivo é que a parte superior da coluna está em um ligeiro ângulo, ou seja, se você girar o pescoço quando estiver perfeitamente vertical, haverá um leve aperto no pescoço (visível na pele do pescoço), o que você deveria evitar.

Sempre que dobrar, tente não desmoronar de um lado; em vez disso, estenda um lado e mantenha o comprimento do outro lado.

BKE
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Qual ouvido deve ser levantado? Por exemplo, se estou olhando por cima do ombro direito, levanto levemente minha orelha esquerda ou direita?
Celeritas
O mesmo - se você estiver olhando por cima do ombro direito, levante levemente a orelha direita. Deve parecer que você está esticando suavemente o pescoço igualmente em todas as direções.
BK #