Acabei de comprar um livro do Kindle de US $ 2,99 chamado Burst Workouts, que recomenda exercícios muito curtos em altas intensidades. Seu programa principal recomenda o treinamento com intervalo cronometrado usando exercícios com peso corporal de 30 segundos de um exercício, depois 30 segundos de descanso, depois outros 30 segundos de exercício, outros 30 segundos de descanso e assim por diante. Você escolhe um exercício de pressão, um exercício de pressão e um exercício de perna ou "frequência cardíaca" e percorre-os da maneira acima. Você percorre o circuito cinco vezes, para que o treino leve apenas entre 10 e 15 minutos.
O livro parece centrar-se na perda de peso, o que é muito importante para meus objetivos. Eu sei que preciso reduzir as calorias que consumo, e ele resolve isso. Mas, quanto aos exercícios, ele prefere esses exercícios de rajada do que cardio. Como um novo pai, sem muito tempo em mãos, esses exercícios curtos são um programa eficaz para perda de peso? Estou perguntando, porque depois de olhar para o site dele , estou preocupada por ter tropeçado em outra moda.
Deixe-me saber se você precisa saber mais detalhes do programa ou sobre o que estou perguntando.
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Respostas:
O que o autor chama de Treino de Explosão que a maioria das pessoas chama de HIIT, ou Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade. A razão pela qual isso é altamente eficaz, em comparação com o uso lento de elíptico por 60 minutos, é que gera um efeito de "pós-queima" que dura até 24 horas após o treino. Vários estudos mostram isso e uma rápida pesquisa no Google Scholar revelará isso, mas como exemplo, aponto para este: Treinamento intervalado de alta intensidade para saúde e fitness: pode ser menos?
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Exercícios de "explosão" ou treinamento intervalado de alta intensidade não podem ser melhores que exercícios aeróbicos. Eles são cardio! Eles são apenas cardio-para-ir-ou-fazer-isso-que-descansar-isso-de-novo ou fazer-isso-agora-mais-rápido-agora-mais-lento-agora-mais-lento-agora-mais-rápido-cardio em vez de "constante estado "faça-isto-uma-coisa-a-uma-velocidade-constante.
O cardio intervalado é definitivamente eficiente para melhorar o atletismo e realizar o trabalho. Emparelhado, como qualquer modalidade de exercício, com dieta adequada, é um método eficaz para perda de peso através do exercício.
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