(Como) Posso usar o pulso como uma medida de condicionamento físico?

De acordo com a wikipedia

A taxa de pulso pode ser usada para verificar a saúde geral do coração e o nível de condicionamento físico. Geralmente menor é melhor ...

Assim, eu poderia usar meu pulso, como uma medida da minha aptidão.

No entanto, ouvi de duas fontes separadas, porém, que ambas; a) O tempo necessário para que a pulsação "se recupere" de exercícios vigorosos; e B); Observando padrões de atrasos de milissegundos entre os batimentos cardíacos; dá uma melhor indicação de aptidão do que o pulso em repouso sozinho.

Eu estou pensando, que método (s) dá uma medida precisa da minha aptidão, sem ser "caro".

Existem algumas maneiras de usar a freqüência cardíaca para estimar a aptidão.

1. Tome-o assim que acordar de manhã. Os batimentos cardíacos mais baixos são melhores.
2. Tome-o imediatamente após a interrupção do exercício (como uma corrida) e depois novamente alguns minutos depois.

Ambos requerem rastreamento, para que você possa obter uma boa estimativa da sua frequência cardíaca ao longo do tempo. Se você perceber que o seu batimento cardíaco está começando a aumentar pela manhã, ou você está ficando menos apto ou existe algum outro estresse em sua vida. Se o seu batimento cardíaco começar a demorar mais para se recuperar, você estará perdendo a forma física ou sofrendo outro estresse.

A frequência cardíaca é decente como um detector de tendência geral, mas você realmente não pode usá-la para dizer "Ei, frequência cardíaca de 50, estou em forma!", Pois há muitas coisas (dieta, hidratação, estresse, falta de sono , calor, frio, etc.) que podem afetar a sua frequência cardíaca. Assista a você o RH para tendências e use isso como um guia geral.

Foi demonstrado que a relação entre as taxas de repouso, máximo e recuperação se correlaciona com a capacidade do corpo de consumir oxigênio ( VO2max ), que por sua vez se correlaciona com a conversão de gorduras e açúcares em ATP , para alimentar seus músculos. Portanto, algumas medições de pulso são um meio bastante usado e fácil de avaliar / estimar a aptidão. Leia " 101 Testes de Avaliação " para uma seleção dos testes mais comuns criados para explorar esses relacionamentos, por exemplo. Teste de caminhada de Rockport, corrida de 2,4 km, corrida de 12 minutos, testes de Harvard, YMCA Queen ou Tecumseh Step ....

Nota: Todas as equações produzem ESTIMAÇÕES, não absolutas, mas podem ser um meio útil para medir mudanças na sua forma física ao longo do tempo.

Ré:

Eu estou pensando, que método (s) dá uma medida precisa da minha aptidão, sem ser "caro".

se você pode contar seu pulso ou ter acesso a um smartphone com uma câmera em funcionamento, existem aplicativos gratuitos disponíveis que usarão a câmera do telefone para tentar medir seu pulso ( ou ) e / ou também fazer as contas de alguns dos vários testes . Se você não se importa em gastar alguns centavos, uma pulseira de freqüência cardíaca pode ser comprada de forma relativamente barata, o que permitirá que uma taxa contínua seja registrada, para permitir que você realize ainda mais testes.

As duas principais coisas que você pode acompanhar são:

• Frequência cardíaca em repouso - baixa é boa
• Recuperação da frequência cardíaca - alta é boa

Eu acho que uma maneira seria fazer uma corrida e manter uma zona de freqüência cardíaca decente, mantendo um certo ritmo na corrida.

Se você puder manter o ritmo X enquanto estiver na zona de frequência cardíaca Y, mas anteriormente só puder medir o ritmo A enquanto estiver na zona de frequência cardíaca Y, sua forma física melhorou.

O Runkeeper Pro (pago) tem muitas métricas para medir e comparar esse tipo de coisa.